Ejercicios para fortalecer pantorrillas
Los ejercicios para los gemelos ayudan fortalecer, definir y adelgazar tus pantorrillas, que son unos de los músculos más expuestos, así como atractivos.
A pesar de que no existe un bloque con tanta especialización para ejercitarlos, como los abdominales, muslos o glúteos, los gemelos pueden trabajarse con sencillas rutinas, ya sea en casa o en un gimnasio. Por ello, te presentamos tres ejercicios muy efectivos para fortalecerlos:
1. Elevar dedos del pie. Buen ejercicio de gemelo que es efectivo para definirlos y tonificarlos: Ponte de pie de forma totalmente recta y con 2 pesas en las manos. Coloca tus pies a unos 30 cm. de distancia, más o menos a la altura del hombro. Eleva la parte de delante de tus pies, como si estuvieras sobre las puntas. Sube y baja varias veces hasta que notes dolor en tu gemelo.
2. Paso adelante: Este es un ejercicio para los gemelos poco frecuente, aunque no deja de ser efectivo. Recuerda que es bueno cambiar tu rutina y hacer ejercicios nuevos para que el músculo no se adapte al movimiento. De pie, de forma recta, mantén las pesas sobre tus hombros como puedes ver en la imagen. Da un paso adelante rápidamente y dobla un poco la cintura. Repite el movimiento con la otra pierna para ejercitar el otro gemelo. Vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio por 3 series también 2 o 3 veces por semana.
3. Subir y bajar escalón. Ejercicio para fortalecer los gemelos bastante eficiente si se hace elevando solo el talón y se baja lentamente: Ponte de pie, recto con los pies a la altura de los hombros; mantén las pesas en las manos. Dobla la rodilla de una pierna y levanta el talón.
Vuelve a la posición inicial y repítelo 12 veces por 2 series 2 o 3 días por semana. Este mismo ejercicio puedes repetirlo con la otra pierna, así como hacerlo hacia abajo.
Recuerda que lo primero y más importante es hacer algunos ejercicios de calentamiento y estiramiento de la zona, con la finalidad de evitar lesiones.
Además, para obtener mejores resultados, es importante entrenar los gemelos por separado: primero una pierna y luego la otra. De esta manera una descansa mientras la otra se fortalecer, con lo cual se evita la fatiga muscular.
Fuente: http://enforma.salud180.com/nutricion-y-ejercicio/ejercicios-para-fortalecer-pantorrillas
Seis alimentos que no merecen su buena fama
Su atractivo packaging, el uso de celebrities para promocionarlos o sus poco contrastados beneficios para la salud dan buen crédito a determinados alimentos, pero de forma artificial. Los desenmascaramos...
Nunca antes habíamos estado tan preocupados por lo que comemos. Hoy en día estamos dispuestos a gastar un poco más si nos garantizan que un alimento lo merece. Y de eso se aprovechan algunas marcas. Se estima que uno de cada diez adultos se esfuerza por comer mejor (según datos del Institute of Food Tecnologies) pero la variedad es grande y la información confusa.
Como ejemplo basta señalar el caso de algunos alimentos que gozan de una buena fama que, en realidad, no es del todo merecida, según los estudios de los nutricionistas del blog Mashable, Jennifer Schonborn, Lauren Thomas y Jennifer Calo.
1. Granola. Tiene fama de ser saludable por su alto contenido de fibra. Y si se añade al yogur se le considera un superalimento. Sin embargo, su contenido de azúcar es alto y el grano suele cocinarse en aceite, mantequilla o cualquier otro tipo de grasa. Media taza de granola suponen 210 calorías. Según Jenifer Schonborn la fama de "energéticos" que tienen estos alimentos, por la que se le recomienda como alimento excelente para el desayuno es inexacta. "Es una falsa energía que viene de su contenido de azúcar", dice, y añade: "La mejor manera de obtener energía es con comida integral mínimamente procesada, que sea lo más natural posible. Y sin añadirle azúcares".
2. Helados 'light'. Con los primeros días soleados de la primavera llega la temporada de los helados, y los helados light son perfectos para darnos un homenaje sin sentirnos culpables por saltarnos la dieta. Pero la dietista Jennifer Calo recomienda a sus clientes huir de este tipo de productos pues, según explica, se emplean demasiados agentes químicos en su fabricación.
3. Las barritas energéticas. Cuando tienes prisa parecen una buena solución para no picar entre horas. Sin embargo, los nutricionistas no dan su visto bueno incondicional porque muchas de ellas contienen chocolate y cantidades ingentes de químicos y edulcorantes artificiales. Para picar entre horas aconsejan otras opciones más saludables como las piezas de fruta fresca o frutos secos como las almendras.
4. Pan o pasta multicereales. Si un pan con siete cereales es saludable, podríamos pensar que uno con doce puede ser "ultra saludable". Pero, ¿es esa la ecuación correcta? Según Lauren Thomas, esto no es así pues, según explica, el concepto "multicereales" muchas veces solo significa que se han añadido dos o tres granos diferentes a la harina con la que se ha elaborado la pasta o el pan, pero no hace referencia a lo refinada que pueda ser la masa y mucho menos que se trate de un producto integral. Lo que se recomienda es consumir pan o pasta 100% integral, o lo que es lo mismo, que todos los granos usados en la masa, sean uno o siete, conserven su contenido de fibras y nutrientes.
5. Aguas vitaminadas. Cualquier cosa que contenga la palabra vitaminas adquiere buena fama casi de forma automática. Además, si comparas el agua vitaminada con cualquier otro refresco en principio siempre te parecerá que has elegido bien. Pero de acuerdo con los nutricionistas consultados por Mashable, casi todas las aguas vitaminadas contienen hasta 31 gramos de azúcar, lo que lleva a pensar que siempre será más recomendable el agua natural.
6. Batidos y zumos. Una de las grandes modas que llega cada verano es tomar las vitaminas en su versión líquida, es decir, en forma de zumos y batidos. Sin embargo, los nutricionistas creen que esta forma de consumir verdura y fruta elimina una de sus mayores virtudes: la fibra. Y cuando la fruta se separa de la fibra produce con más frecuencia picos de insulina en sangre. "Beber el zumo de múltiples frutas a la vez implica aportar al cuerpo demasiado azúcar, que en este caso proviene de la fructuosa", dice Jennifer Calo, que recomienda consumir verduras en ensalada o las frutas directamente, con su piel y todo; así como espaciar durante todo el día, la ingesta de frutas y vegetales. "Mi lema es no te bebas las calorías", detalla.
¿Qué es la esencia facial y para qué sirve?
Como otros productos de belleza, (BB Cream o mascarillas tissue), las esencias son coreanas. No se deben confundir con los tónicos ni con los sérums pero están a medio camino entre unos y otros.
Su textura es ligera y fluida, entre loción y gel, por lo que la piel la absorbe rápidamente. Pero que no te engañe su ligereza, la esencia posee altas dosis de ingredientes activos que hidratan la piel, la nutren en profundidad, equilibran su pH y consiguen mitigar las arrugas, así como aumentar la luminosidad.
En el ritual de belleza diaria la esencia está entre la limpieza y la hidratación: una vez que has desmaquillado y limpiado bien tu rostro, después de aplicar el tónico, tienes que darte la esencia, antes del sérum y de la crema hidratante. Se debe aplicar tanto por la mañana como por la noche.
¿Para qué tipo de pieles es necesaria la esencia?
Sobre todo para las pieles secas y envejecidas. Porque entre los beneficios que aporta la esencia destaca la hidratación. Y uno de los problemas principales que tiene cualquier piel madura es precisamente la sequedad. Con la edad la piel, además de arrugarse, se vuelve más áspera y pierde su luminosidad. La esencia es una fórmula con una acción hidratante y antiedad perfecta, que mejora la textura de la piel, haciéndola más suave y devolviéndole la luminosidad perdida.
Beneficios del uso diario de la esencia en tu rostro
- Aumenta la hidratación
- Mejora la textura de la piel
- Mitiga las arrugas y líneas de expresión
- Aumenta la luminosidad
Cómo se aplica
Yves Saint Laurent BeautéUna vez limpia la piel, deposita una pequeña dosis en la yema de los dedos o sobre un disco de algodón. Aplícala en el centro del rostro, extendiéndola hacia el exterior. Repite el gesto dos veces.
Yves Saint Laurent BeautéCon las yemas de los dedos, da suaves golpes desde la frente y bajando por todo el rostro mediante suaves movimientos circulares. Repite dos veces.
Yves Saint Laurent BeautéCon ambas manos realiza una ligera presión sobre las mejillas, la frente y, finalmente, el mentón. Repite dos veces.
La esencia también se conoce con el nombre de loción y es el producto estrella en el ritual de belleza de las mujeres coreanas. ¿Triunfará en nuestro país como lo han hecho las BBCreams? De momento cada vez más firmas cosméticas están lanzando sus propias esencias. Echa un vistazo a nuestra selección.
Esencias para el rostro: un plus de belleza que viene de Corea.
Tendencia de maquillaje: 'no make-up' o efecto piel desnuda
ué mujer no desea que su tez solo destaque por lucir una naturalidad saludable? Francamente, todas; porque mientras que a una gran mayoría no le importa que en sus párpados reluzcan sombras doradas, plateadas, azules o malvas, o que en su labios refulja el rojo, granate o rosa, en su rostro solo quieren que destaque una piel natural, eso sí, sin imperfecciones y con mucha luminosidad.
Y aquí no valen las edades, porque si a partir de los 35 o 40 años hay que vigilar las arrugas y manchas, cuando se es joven hay que contrarrestar los brillos y los granitos; así que las pieles jóvenes también necesitan una cobertura óptima.
De hecho en los desfiles los maquilladores se trabajan muy bien la piel del rostro para que las modelos, que son muy jóvenes, aparezcan en las pasarelas con un cutis impecable, de aspecto natural con la piel homogénea y luminosa y sin rastro de granitos ni alguna otra imperfección.
Por eso nos cuesta tanto encontrar el fondo de maquillaje ideal. Y a los problemas que surge al elegir el tono, (no es nada fácil acertar), hay que sumar el inconveniente de seleccionar la textura que tenga ese acabado perfecto para cada piel.
Según los profesionales del sector, en general, las mujeres adoran el efecto empolvado pero, al mismo tiempo, quieren que resulte natural y, desde luego, que no haga falta repetir la aplicación a lo largo de la jornada, por larga que esta sea. ¡Todo un desafío!
Pero reunir tantas virtudes como para dejar una piel radiante y sin defectos, con una sensación de piel desnuda, ya está al alcance de tu piel gracias a la investigación constante que los equipos científicos realizan en las empresas cosméticas. Porque son muchas las que aplican alta tecnología, digna de cualquier producto de tratamiento, a las bases de maquillaje, para que también sea un gran aliado de tu piel.
Este gran paso en cosmética se traduce en que los tonos se ajustan perfectamente a la carnación del rostro, de manera que apenas se perciba el maquillaje, que solo se observe que la tez queda uniforme, con corrección de brillos en la zona "t" (frente, nariz y mentón), libre de imperfecciones y súper luminosa. Sin olvidar que deje la agradable sensación de ligereza, frescor y confortabilidad.
ReproducirAntes y después de aplicar la bse de maquillaje: el tono apenas cambia pero la piel aparece perfecta.
Y otro plus, que se pueda utilizar en el contorno de ojos, que haga las veces de un corrector de ojeras y, algo más, ya se sabe por pedir que no quede; que si hiciera falta retocar, ya sabes que hay veces que las jornadas son extralargas, que pueda reponerse como una segunda capa sobre todo en las zonas en las que se necesita mayor cobertura.
Pues todo esto, y algo más, algunos tiene SPF y otros son resistentes al agua, es lo que pueden hacer estos 10 fondos de maquillaje que te presentamos en esta fotogalería. ¡Elije el tuyo!
¡Ah!, pero recuerda; ya sea que lo apliques con los dedos, con una brocha de maquillaje o con la esponja, pasándola suavemente por la piel, ten presente que para que la base de maquillaje despliegue todos sus beneficios, necesita asentarse sobre una piel completamente limpia, de lo contrario nunca podrá demostrarte todo lo que vale.
Renueva tu erotismo con templos de placer
¿Ya probaste todo para mejorar tu vida sexual y quieres seguir innovando? Entonces es momento que conozcas los templos de placer. Estos recintos te ayudarán a renovar tu erotismo a través de la armonía perfecta entre la mente, cuerpo y espíritu.
Los templos de placer se encuentran en una pequeña localidad de la India llamada Khajuraho y desde 1986 son considerados como Patrimonio de la Humanidad por la Unesco, de acuerdo con Tantra Touch.
A través de las esculturas eróticas se explica totalmente la técnica del tantra, así como la importancia de transmitir la energía entre la pareja para obtener un orgasmo placentero.
En los templos de placer predominan las figuras o estatuas con la forma de la mujer y su relación con el sexo, es decir, de las damas celestiales y se encuentran en el interior y exterior de éstos, como se observa en el siguiente video:
Incluso, muchas parejas viajan a los templos del placer para conocer la variedad de posturas del kamasutra que se encuentran escenificadas por más de 800 figuras, para poder imitarlas en la intimidad de su habitación.
Con estos templos del sexo se busca expresar el respeto por el hombre y la mujer, un gran ejemplo de los rituales de amor que deben tener las parejas, porque uno no puede existir sin el otro. Y tú, ¿te animarías a visitar un templo de placer con tu pareja? Si deseas conocer más información sobre el tantra da click aquí.
Fuente: http://sexualidad.salud180.com/sexualidad/renueva-tu-erotismo-con-templos-de-placer