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Los dolores de espalda y de cabeza son más habituales si pasas muchas horas sentada en el trabajo, pero es posible aminorar el impacto con ejercicios sencillos.

Cuando permanecemos sentados en la oficina durante la larga jornada laboral la musculatura se debilita, la columna cambia su curvatura adecuada y los discos intervertebrales se someten a mayores presiones. Además, la circulación se ve alterada al permanecer sentados.

Para prevenir dolores de espalda, los dolores de cabeza y de cervicales y amortiguar el impacto que puede tener sobre el cuerpo una larga jornada laboral, la experta Lara Gómez de Segura Navarro, miembro de Saluspot y fisioterapeuta en Fisio+Fisioterapia y Osteopatía, aconseja practicar unos ejercicios sencillos, al menos una vez en el horario laboral. Para que resulten eficaces es importante practicar los seis ejercicios en tres series y permanecer 10 segundos con cada uno de los estiramientos.

Estiramiento de trapecios

• Sentados en la silla, la agarramos por abajo con una mano, por ejemplo la derecha. Con la mano izquierda inclinamos la cabeza hacia la izquierda de forma que estiramos el trapecio derecho. Realizamos el mismo ejercicio cambiando de lado. Con este ejercicio estiramos ambos trapecios y mejoramos la movilidad del cuello.

Relajación de hombros

• Cogiendo aire, levantamos los hombros hacia arriba (los brazos permanecen a lo largo del cuerpo) y los bajamos de golpe soltando el aire. Con ello logramos liberarnos de la tensión de la zona cervical.

Estiramiento de la musculatura de las muñecas

• Juntamos las palmas de las manos con los dedos mirando hacia arriba y elevamos los codos dejando las palmas juntas. Luego, permaneciendo con los codos elevados, llevamos los dedos hacia delante. Con ellos estiramos la musculatura de flexión de muñeca y evitamos tendinitis y problemas en el túnel carpiano.

Estiramiento de muñeca y antebrazo

• Levantamos un brazo con el codo extendido hacia delante con los dedos mirando hacia abajo y con la otra mano estiramos los dedos tirando de ellos hacia atrás, estirando así la musculatura de manos y antebrazo. Hacemos lo mismo con el otro brazo.

Estiramiento de la musculatura glútea

• Permaneciendo sentados en la silla, cruzamos una pierna sobre la otra de forma que el pie de la pierna que cruza queda a la altura del gemelo contrario. Con el brazo contrario a la pierna que cruza empujamos la rodilla hacia el lado contrario. Realizamos lo mismo con la otra pierna. Con este ejercicio estiramos la musculatura glútea evitando bloqueos pélvicos.

Estiramiento de columna

• Cogemos aire mientras permanecemos sentados en la silla y al soltarlo nos agachamos para tocarnos los tobillos. Cogemos aire, nos incorporamos y al soltarlo volvemos a bajar de nuevo. De esta forma logramos dar flexibilidad a toda la columna y evitar los bloqueos que se generan al permanecer tanto tiempo sentado.
• Fuente: http://www.mujerhoy.com/vivir/fitness/201605/11/seis-estiramientos-para-hacer-20160511160350.html

Tanta periodista de tendencias y tanta tontería y llega un día, ese día, en el que una se da cuenta de que es una outsider. Porque de verdad que yo todavía no la he visto. Negras todas las que quieras, granate alguna, rosa la de mi jefa, azulonas, incluso. Pero ¿dónde está la famosa chaqueta de piel amarilla de Zara?

Estar, está por todas partes. En Twitter, en Facebook, en su propio Instagram (Inditex tiene que estar detrás, sino no me lo explico). Pero en la Gran Vía, en el metro, en los aeropuertos no hay, de verdad. El misterioso caso de la chaqueta omnipresente y desaparecida.

Es la moda. Está en todas partes y en ninguna. Es lo último, porque es de mañana y a la vez de ayer. La chaqueta está desaparecida, ya no sabemos si porque la tienen todas y no queda una en las tiendas o porque es tan popular que la han escondido en el armario para no cruzarse con siete más que la lleven puesta.

Ha venido, triunfara, se irá. Y volverá. Nos veremos con ella en 10 años, nos moriremos de vergüenza. Dentro de 15 nos hará gracia. Dentro de 20 nos maldeciremos a nosotros mismos por haberla tirado al contenedor.

No se rían. Es más fácil: desempolven sus álbumes, los que no tienen en el móvil, y mírense. Raya al centro (ajá), pantalones de campana (nos vamos acercando), camisetita ombliguera de terciopelo (ahora le llamaremos velvet crop top) y ¡ahí está! ¿Ven esa gargantilla negra feúcha? Dos décadas después se llama choker, la llevan todas las adolescentes y se vende en cada tienda y mercadillo. Y ya hay blogueras que dicen que ha pasado de moda. Como la chaqueta amarilla.

Fuente: http://elpais.com/elpais/2016/05/12/estilo/1463067448_383193.html

Aunque el clima aún no acompañe (no te confíes), ha llegado la hora de prepararte para los días de calor y la mayor exposición de tu piel al sol.

El agua es el componente mayoritario del cuerpo, protege cerebro y articulaciones, transporta los nutrientes a las células, retira las sustancias de deshecho y regula latemperatura corporal, según explica Carlos Fernández, Director Médico del Grupo NC Salud, quien destaca que es un pilar esencial en la estructura de la alimentación diaria.

Como norma general, el experto explica que debemos beber al menos dos litros de líquido diarios, ya que la cantidad de agua que elimina nuestro organismo cada 24 horas debe ser restituida. Además, asegura que en la rutina alimentaria diaria, no es recomendable esperar a tener sed, pues esa sensación refleja un déficit de agua interno que podría afectar al funcionamiento del organismo.

SOLO Un 2%

de pérdida de agua corporal

Reduce el rendimiento y la función mental

Cómo saber si estás deshidratado

Con la pérdida del 1% del agua corporal total, ya aparece la sensación de sed, y está clínicamente demostrado que una disminución del 2% reduce el rendimiento y la función mental, según revela el doctor Fernández, además de aumentar el ritmo cardiaco y dar lugar a dificultades en el mantenimiento de la presión arterial.

Un 4% de pérdida es ya un claro factor de riesgo, y la falta del 10-15% del agua corporal total puede poner en peligro nuestra vida.

Los alimentos, tus aliados

Es importante tener en cuenta que la hidratación no solo la encontramos en el agua, sino en un amplio abanico de alimentos de la dieta mediterránea que tienen un alto contenido de agua. Caldos, sopas, verduras, frutas, zumos naturales, batidos, leche, bebidas vegetales,… son aliados para un correcto equilibrio hídrico y contribuyen a alcanzar la cantidad diaria recomendada.

A la hora de fijar la cantidad de líquidos que debe consumirse al día, la doctora Ana Bellón cita las recomendaciones de la AESAN (Agencia Europea de Seguridad Alimentaria), que estima como necesario el consumo diario de dos litros de líquido. De esta cantidad, un poco menos de la mitad debe provenir de los alimentos ingeridos, sobre todo frutas y verduras. Y la otra mitad debe ser suplementada con agua o con otras bebidas. Esto supone algo menos de ocho vasos de líquidos diarios. A modo orientativo, la nutricionista explica que, si en el desayuno se toma una taza de leche con café o una infusión, a media mañana un zumo de frutas natural, en cada comida 2 vasos de agua y en la tarde otra infusión ya habríamos conseguido los dos litros diarios.

Momentos clave para hidratarse

Si bien se recomienda que la ingesta de líquidos se reparta de forma equitativa a lo largo de todo el día, hay tres situaciones concretas en las que hay que prestar una atención especial a la hidratación.

Hidratarse bien reduce la gravedad del dolor de cabeza, el cansancio y la pérdida de concentracion

Tal como aconseja el doctor de Grupo NC Salud, es importante beber la cantidad de agua adecuada cuando hacemos un esfuerzo mental, tal como estudiar o trabajar. El cerebro recibe un 20% del total del flujo sanguíneo, y si el cuerpo está deshidratado, el volumen de sangre, incluida la que alcanza el cerebro, se verá reducida. Además, existen evidencias científicas que corroboran que dar al organismo la cantidad adecuada de líquidos reducirá la gravedad del dolor de cabeza, del cansancio y de la pérdida de concentración.

La deshidratación que se produce al practicar ejercicio físico debe prevenirse tomando la suficiente cantidad de bebidas, antes, durante y después del esfuerzo. El rendimiento físico tiende a disminuir cuando la falta de líquidos supera un 1-3% del peso corporal, por ello, es conveniente practicar el ejercicio a primera hora de la mañana o última de la tarde para evitar un aumento excesivo de la temperatura corporal causado por una reducción de la sudoración y del flujo sanguíneo, inducido por la deshidratación.

Cuando conducimos, al encontrarnos en un espacio cerrado donde suele elevarse la temperatura, podemos experimentar un exceso de sudoración que implicará pérdidas de agua y sales minerales, incluso con aire acondicionado si se trata de trayectos largos. Así, las bebidas sin alcohol durante el viaje ayudarán a reducir la fatiga en carretera.

Pautas para una piel hidratada

Además de hidratarte por dentro, es importante que te hidrates por fuera. Así, la Academia Española de Dermatología y Venereología da unas pautas para el día a día que harán que tengamos una piel saludable.

• Hidratar a diario la piel. Esto es especialmente importante en aquellas personas que padecen algún tipo de dermatosis. Un emoliente adecuado ayudará a mantener una piel sana.
• Evitar lavados excesivos y no utilizar productos agresivos para el lavado de cara y cuerpo. En este sentido, asegura que hay que escoger productos suaves y testados dermatológicamente y evitar ducharse con agua muy caliente o muy fría. Lo ideal es el agua tibia y no ducharse más de una vez al día, ya que esto aumentaría la deshidratación de la piel. Y es que la piel pierde el 25% de su hidratación natural durante la ducha.
• Evitar el tabaco y el alcohol, ya que repercute de forma negativa en la salud de nuestra piel generando productos oxidativos que dañan nuestras células cutáneas.

Desmontando falsos mitos

Debemos tomar líquidos no solo fuera de las comidas, sino también durante las mismas, pues no hay evidencias científicas fiables que sostengan que beber mientras se come hace engordar, según explica el doctor Fernández. De hecho, encontramos en el agua a un gran aliado para evitar el aumento de peso, ya que durante la ingesta de alimentos impide que nos excedamos en calorías, contribuyendo en la ocupación del estómago.

No hay evidencias científicas que sostengan que beber mientras se come hace engordar"

CARLOS FERNÁNDEZDirector médico de Grupo NC Salud

Lejos del falso mito que apunta a que beber mucho agua causa retención de líquidos, lo cierto es que nos ayuda en la eliminación de toxinas. Por el contrario, una carencia en la hidratación ocasionará que nuestro cuerpo almacene más agua si cabe, pues ante la ausencia de la cantidad suficiente, comenzará a acumularla al atravesar una situación de escasez.

El próximo 28 de mayo se celebra el Día Nacional de la Nutrición que este año compartirá bajo el lema "Hidratación también es salud", las reflexiones sobre la estrecha relación de la hidratación con la nutrición como fuente y garantía de bienestar.

Fuente: http://www.mujerhoy.com/vivir/salud/201605/13/hidratacion-extra-prepara-cuerpo-20160513125122.html

Todo el mundo come y disfruta de las zanahorias, ¿verdad? Aquí van cuatro cosas que seguramente desconocías sobre las zanahorias y que sin duda te interesa saber.

Todo el mundo come y disfruta de las zanahorias, ¿verdad? Son dulces, son crujientes y maridan prácticamente con cualquier plato, desde una ensalada en verano hasta un buen guiso en invierno. Estamos tan acostumbrados a este característico vegetal que pensamos que lo sabemos todo sobre él pero la realidad es bien distinta.

Aquí van cuatro cosas que seguramente desconocías sobre las zanahorias y que sin duda te interesa saber.

1. ¿Cuando es temporada de zanahoria? Las zanahorias se venden durante todo el año (ocurre con numerosas verduras como los tomates o los calabacines), pero eso no quiere decir que no tengan una temporada específica cuando es mejor consumirla. De hecho, las zanahorias son tan de temporada que tienen dos estaciones: una vez plantadas en el suelo comienzan a ablandarse a principios de primavera (para una cosecha de finales de primavera), y son plantadas de nuevo a finales de verano (para la cosecha de otoño).

2. ¿Siempre han sido naranjas? Es ahora cuando vemos las zanahorias más naranjas pero de hecho antes existían variedades bastante comunes cuyo color iba desde el rojo vibrante hasta un amarillo pálido e incluso blanco. Este tipo de variedades de zanahorias no han desaparecido, pero sí son mucho menos populares que la característica zanahoria naranja y también es más difícil encontrarlas en el supermercado. Dependiendo de la variedad, algunas son más dulces, mientras que otras tienen notas más terrosas, que son ideales, por ejemplo, para ser utilizadas en caldos y sopas en invierno porque le dan mucha más potencia de sabor a lo que cocinemos.

3. ¿Qué son realmente las zanahorias bebé? Lamentablemente no se trata de otra clase de zanahoria pequeñita, sino que las características bolsas que solemos encontrar en los supermercados con zanahorias pequeñitas dentro, son zanahorias normales que han sido peladas y cortadas de forma temprana y no han crecido hasta su tamaño normal. Las zanahorias bebé son fácilmente reconocibles por su curioso y práctico tamaño (ideales para tomar en crudo) y son además bastante más redondeadas. El sabor, en cambio, es exactamente el mismo que el del tamaño adulto.

4. ¿Es realmente necesario pelar las zanahorias? Pues todo depende. Las zanahorias frescas, las que acaban de ser recogidas de la tierra sí que es necesario pelarlas porque no han pasado por ningún proceso de limpieza previo y hay que eliminar la porquería sobrante. Si las acabamos de comprar en una bolsa en el súper, pues entonces ya no resulta tan necesario pelarlas. Un truco para asegurarse de que las zanahorias se mantienen dulces y crujientes es pelarlas, cortarlas y sumergirlas en agua en un recipiente sellado (el típico tupper, mejor si es de cristal). Mantener el envase en el frigorífico e ir cambiando el agua cada 4-5 días. Si las almacenamos de esta manera, nuestras zanahorias seguirán fresquísimas aproximadamente durante un mes. ¡Y listas para comer o cocinar!

Fuente: http://www.larazon.es/atusalud/objetivo-bienestar/4-cosas-que-tal-vez-no-sabias-sobre-las-zanah-FI12295981#.Ttt1d73SsjhX4tO
 

• Todo el mundo sabe que una buena higiene bucal es esencial para mantener una sonrisa bonita pero, ¿qué ocurre cuando los dientes amarillos y el mal aliento son problemas recurrentes en la vida diaria?

Todo el mundo sabe que una buena higiene bucal es esencial para mantener una sonrisa bonita pero, ¿qué ocurre cuando los dientes amarillos y el mal aliento son problemas recurrentes en la vida diaria? La salud oral es un buen indicador de la salud en general, así que cuando algo no funciona del todo bien en dientes o encías, puede haber un problema mayor en otra parte de nuestro cuerpo. Estos son algunos tips para determinar qué problemas dentales pueden estar conectados con otros problemas de salud (aunque por supuesto siempre hay que consultarlo previamente con un médico), según dailymakeover.com

Dolores de cabeza o dolor de muelas: Si estás sufriendo de dolores de cabeza constantes o dolores de muelas y tu dentista no encuentra una explicación, lo ideal es visitar al médico de cabecera. “Un dolor de cabeza puede ser una señal de que un paciente rechina o aprieta los dientes por la noche, causando tensión muscular, pero también podría ser algo tan serio como un problema neurológico o tumor en los casos graves", explica la doctora Laura ruof.

Mal aliento: "El mal aliento puede ser la caries dental, infección, o incluso un problema digestivo," explica el Dr. ruof. "La mala higiene bucal es una de las principales causas del mal aliento. Las partículas de comida que no se eliminan después de comer sirven de alimento a las bacterias nocivas en la boca. ¿La mejor opción? Cepillo, hilo dental y colutorio.

Cortes o llagas: Los cortes y las llagas son un mal común que nos puede pasar a cualquiera. Pero si son cada vez más frecuentes o sobre todo tardan en curarse más de 7 ó 10 días, podría ser el momento de visitar al doctor. "Las llagas pueden ser las úlceras aftosas, que no son contagiosas, son dolorosas y se curan en aproximadamente una semana," explica el Dr. ruof. "Las llagas también puede ser herpes, que son contagiosas, y tenemos diferentes maneras de tratar. También hay muchos tipos de enfermedades de los tejidos blandos que pueden ser un signo de otros problemas médicos, incluyendo el cáncer oral, por lo que la comunicación entre el odontólogo y el médico es fundamental ".

Dolor en las encías rojas: Unas encías enrojecidas, por lo general, se deben a la inflamación y la mala higiene oral. Sin embargo, según el Dr. Lieb, el embarazo y las alergias son otras causas posibles. Obtener limpiezas dentales regulares y el cepillo y el hilo dental diariamente para reducir la inflamación, pero por supuesto, hay que visitar al dentista para asegurarse de que todo está sano.

Dientes amarillos: Aunque pueden ser desagradables, los dientes amarillos no son realmente algo malo cuando se trata de indicadores de salud. Según el Dr. Lieb, la coloración amarillenta está a menudo basada en la genética, causada por el uso de antibióticos o un consumo excesivo de alimentos o bebidas coloreadas. Afortunadamente, existen productos que puede utilizar para ayudar a desterrar la mancha y recuperar una magnífica sonrisa.

Fuente: http://www.larazon.es/atusalud/objetivo-bienestar/lo-que-los-problemas-bucodentales-dicen-sobre-HC12231363#.Ttt1pQM0MpMfkUh