El ejercicio definitivo para tener un vientre plano, según la ciencia
Malas noticias para los que no se han aplicado bien: el buen tiempo ya está aquí y subirte las medias o los vaqueros hasta la frontera con el pecho no te va a servir como estrategia para disimular esas lorzas que se han acomodado en tu vientre desde hace unos meses, concretamente desde Navidad.
Tu operación bikini ha fracasado estrepitosamente y la simple idea de quedarte en paños menores óptimos para el baño en la playa o piscina se está convirtiendo en tu peor pesadilla. Tampoco hagas tanto drama que hay solución. Y no estamos hablando de liposucciones ni de planes deportivos con los que conseguirás resultados a largo plazo. A estas alturas de mes queremos algo rápido para eliminar barriga, y la ciencia ha encontrado la técnica definitiva para conseguirlo.
Acabando con la inamovible barriga
Una vez entramos en el universo de la pérdida de peso debemos tener algo claro: no todas las grasas son iguales. Partiendo de esta base, un equipo de científicos de la Universidad de Nicosia decidió encontrar cómo acabar con una de las más odiadas por la gente, la del vientre.
Conocida como grasa visceral, resulta que para quemarla y conseguir la venerada tableta de abdominales no vale con cualquier ejercicio. Tal y como se explica en el estudio publicado en la revista 'Journal of Sports Medicine and Physical Fitness', es una de las grasas más resistentes y para hacerle frente de una manera efectiva hay que realizar un entrenamiento especial.
No sólo se pierde más peso en general, también se eliminan unos cuantos centímetros más de cintura que con un entrenamiento convencional estático
“El exceso de grasa visceral no solo es molesto, también es poco saludable ya que está situado en la cavidad abdominal y rodea varios órganos importantes”, explican los autores de la investigación, quienes, tras analizar cómo afectaban diferentes tablas de ejercicios en la forma física de los participantes en el estudio, comprobaron que hay un tipo de actividad que ayuda a adelgazar justo esta zona concreta del cuerpo.
HIIT, te necesito
Mientras que un grupo de participantes se dedicó a realizar ejercicio de cardio y levantamiento de pesas, otro estuvo probando el famoso entrenamiento interválico de alta intensidad, conocido como HIIT por sus siglas en inglés.
Los resultados, abrumadores: el grupo que destinó sus entrenamientos al método HIIT no sólo perdió más peso en general, también se deshizo de unos cuantos centímetros más de cintura que los compañeros que realizaron el entrenamiento convencional estático. La reducción de grasa visceral fue más que notable, pero no solo eso: mejoraron su capacidad cardiorrespiratoria y su coordinación en tan poco tiempo que los científicos no dudan en reconocer esta técnica como la “definitiva para acabar rápidamente con la grasa abdominal”.
Conocida como grasa visceral, resulta que para quemarla y conseguir la venerada tableta de abdominales no vale con cualquier ejercicio
Los investigadores creen que el hecho de que el entrenamiento HIIT combine ejercicios cortos tanto intensos como suaves lleva a nuestro cuerpo a una situación límite para dejarle descansar brevemente entre prueba y prueba. “Un trabajo que aniquila la grasa más firme quemando calorías a toda velocidad”, aseguran.
En plena forma en nueve minutos
Los expertos aseguran que en menos de 10 minutos de entrenamiento se pueden conseguir resultados impresionantes. La idea es realizar ejercicios físicos intensos en intervalos de pocos minutos, descansar unos segundos, continuar con el siguiente al momento. Con prisa pero con pausa, podría decir, la rutina HIIT puede combinar los ejercicios de cardio y fuerza que más le puedan atraer a cada uno. Basta con contar con una bicicleta estática y tener media hora libre a la semana.
Un ejemplo de lo que puedes hacer:
1. Sube a la bici y comienza a pedalear despacio –si tu bicicleta tiene un indicador de la energía a la que estás pedaleando mantente en los 50W– durante dos minutos.
2. Pasado este tiempo aumenta la resistencia de tu bici al máximo y pedalea todo lo fuerte que puedas durante 20 segundos. ¡No pares!
3. Pasados los 20 segundos baja la resistencia y vuelve a pedalear tranquilamente durante dos muinutos, seguidos de otros 20 segundos de máximo esfuerzo. Repite el proceso una vez más.
4. Tras el tercer pedaleo a tope baja la resistencia y pedalea suave durante dos minutos para enfriar.
Eso sí, si sufres algún problema físico, es importante consultar con un médico antes de comenzar esta rutina ya que podría ser peor el remedio que la enfermedad.
3 pasos para adelgazar tus piernas
Se aproxima la temporada de calor y con ello el empleo de ropa más holgada y que deja al descubierto algunas partes del cuerpo; ejemplo, las piernas. Las cuales no sólo te permiten caminar, también poseen un atractivo sexual y estético que, en nuestra sociedad, es importante conservar para ello una rutina de ejercicio es la mejor opción.
Sin embargo, no siempre se cuenta con el tiempo y, sobre todo, con el dinero para acudir a un gimnasio, pero, ¿esto es un verdadero problema para no tener las piernas deseadas? Salud180.com te ofrece una rutina de ejercicio, compuesta por tres movimientos, que te ayudarán a adelgazar, tonificar y darle un aspecto saludable a tus piernas y muslos, esto sin salir de casa.
1. Adelgaza pierna. Toma una silla y colócala delante de ti, a una distancian suficiente para apoyar sobre la misma el pie izquierdo, extendiendo la pierna del mismo lado. Inclina el torso al tiempo que flexionas la pierna izquierda, mientras la derecha permanece completamente extendida. Repite este ejercicio durante 20 veces, posteriormente cambia de pierna.
2. Moldea tus muslos. De pie, con las manos en la cintura, abre las piernas todo lo que te sea posible. Desplaza el cuerpo hacia uno y otro lado, mientras flexionas las piernas del mismo lado y extiendes la del lado contrario. Repite 20 veces.
3. Sentadillas. Separa las piernas aproximadamente, la distancia que mide entre los hombros. Extiende ambos brazos hacia adelante, perpendiculares al cuerpo, mientras este desciende, flexionando ambas piernas. A continuación, asciende el cuerpo estirando las piernas, al mismo tiempo que desciendes los brazos, llevándolos a cada lado del cuerpo. Realiza 20 repeticiones.
Rutina de ejercicio, fácil y corta, te permitirá lucir unas piernas delgadas y torneadas; además de mantener tu salud, ya que realizar 30 minutos al día no sólo mejora tu aspectos físico, también el funcionamiento de órganos.
Con esta rutina mejorarás tu circulación sanguínea, quitándoles pesadez a estos miembros de tu cuerpo.
Fuente: http://enforma.salud180.com/nutricion-y-ejercicio/3-pasos-para-adelgazar-tus-piernas
7 cosas que aprendes de la gente que hace yoga
Está demostrado que practicar con regularidad yoga no sólo ayuda a perder peso, también a fortalecer el cuerpo y hacerlo más flexible, a una piel saludable, así como a mantener la mente en calma, compartimos cosas positivas de lo que aprendes de la gente que hace yoga
Investigadores de Ohio State University, Estados Unidos, confirman que con una sesión de veinte minutos diarios se observan notables beneficios en las personas que practican yoga, puesto que es una técnica integral que contempla ejercicios de respiración, relajación, gimnasia y meditación.
Moldea tu figura y gana más felicidad
1. Mayor felicidad. Cuando prácticas ejercicios que te ayudan a elevar la sensación de tranquilidad y concentración, como yoga favoreces la producción de dopamina, afirma John Harvey, profesor clínico asociado de psiquiatría de la Universidad de Harvard.
La dopamina es un neurotransmisor que controla las funciones mentales y motoras, mejora el estado de ánimo y aprendizaje, cuando el cuerpo mantiene altos de esta sustancia hay una sensación de mucha felicidad, placer y amor.
2. Cuerpo estilizado. Con el yoga logras estilizar tu cuerpo, hacerlo más flexible y fuerte. Hay ejercicios que se realizan de manera dinámica, pasas de postura a otra sin descansos, lo cual te ayuda a quemar más calorías.
El ashtanga yoga es una actividad exigente que aporta resistencia. Cualquier persona puede iniciar está práctica, sólo se necesita tenacidad para lograr una figura esbelta y tonificada, explica Mercedes de la Rosa, maestra de yoga y cofundadora de Zentro Yoga en Barcelona, España.
3. Mejor concentración. La Universidad de Boston explica, tras una investigación, que las personas que hacen yoga de manera regular tienen más niveles de ácido gamma-aminobutírico o GABA, un neurotransmisor esencial para la actividad cerebral, relacionado con la concentración mental.
4. Menor estrés. Un artículo publicado por American Journal of Health Promotion afirma que los trabajadores estresados que iniciaron el yoga, en 12 semanas disminuyeron 33% el estrés, con una respuesta favorable en su calidad de vida, en su capacidad de equilibrar sus emociones y mejor descanso.
5. Vida sexual más activa. Un estudio publicado en The Journal of Sexual Medicine señala que el yoga mejora la actividad sexual, ya que las posturas permiten tonificar los músculos de la pelvis y abdomen, favorables para mayor excitación y lubricación.
6. Menor riesgo de infarto. La Federación Mundial del Corazón constata que las enfermedades del corazón e infartos provocan 17,5 millones de muertes al año. Para disminuir estas cifras, recomienda llevar una vida tranquila, así como practicar de tres a cinco días a la semana 30 a 60 minutos de yoga, esto ayuda a tener mayor relajación.
7. Aliviar el dolor. Investigadores de Oregon Health & Science University establece que el yoga permite reducir el dolor hasta 24% en personas que sufren fibromialgia, enfermedad que afecta las articulaciones, músculos y tendones. Por lo cual, esta técnica es muy recomendada para disminuir las dolencias, no sólo de este padecimiento, también los de cabeza.
La ciencia constata todos los beneficios de realizar esta técnica. Lo importante es la constancia, paciencia y apartar de 30 a 60 minutos diarios para activar el cuerpo mediante el yoga. ¡Comienza a disfrutar de sus grandes ventajas para tu salud!
Fuente: http://www.salud180.com/nutricion-y-ejercicio/7-cosas-que-aprendes-de-la-gente-que-hace-yoga
¡Cárgate de energía con estas posturas!
Suena el despertador y lo único que queremos es apagarlo y dormir cinco minutos más. Si te parece familiar y quieres levantarte con un mejor ánimo, puedes recurrir al yoga y probar algunas posturas que te brindan energía.
Lo que pasa con estos movimientos es que te ayudan a estirar tu cuerpo y a estimular y “rejuvenecer” todos los músculos y nervios, mientras los tonificas. Esto te hará sentir un gran bienestar.
También generan flexibilidad a las articulaciones de las piernas y favorecen la circulación sanguínea, y aumentan la capacidad de resistencia y tonifican todos los órganos internos.
¡Inicia con la mejor actitud!
Al despertar, realiza cada posición en una cuenta de 20 a 30 segundos. Puedes repetirlas en 3 series.
1. Plancha o lagartija
2. Postura del paso extendido
3. Postura de la montaña, o perro boca abajo (o exnovio arrepentido)
4. Postura del gato
5. Postura de la cobra
6. Postura del niño
Más beneficios para tu salud
Una de las razones por las que estas posturas te brindan energía es porque alinean la columna vertebral, que es por donde se genera y corre toda la energía. Además, trabajas con la respiración, lo que te ayuda a oxigenar tu sangre.
También son útiles para reducir la indigestión y gastritis. Mejoran la autoestima, bienestar físico y mental. Lo mejor de todo, eliminan la tensión causada por el estrés laboral, económico o marital.
Regálate un ratito para hacer estas posiciones que te brinda energía por las mañanas y comienza tu día con buena actitud.
Fuente: http://enforma.salud180.com/nutricion-y-ejercicio/cargate-de-energia-con-estas-posturas
Factor sexo: El reality show que forja a las próximas estrellas porno
Foto propiedad de: The Sex Factor.
'The Sex Factor' es un reality show que comenzó a transmitirse esta semana con la participación de 16 personas que luchan por convertirse en actores porno reconocidos.
Ocho hombres y ocho mujeres, que se supone jamás han tenido relaciones sexuales, compiten entre ellos con retos de los más locos, entre los que se encuentran fingir un orgasmo sin jamás haberlo experimentado.
Asa Akira, Lexi Belle, Tori Negro, Remy LaCroix, y Keiran Lee serán sus jueces y mentores, quienes eliminarán a un concursante por semana. Sí, esto es un Big Brother porno.
¿Y el premio?
El que resulte ganador se llevará un millón de dólares, además de la escalera al estrellato de la industria pornográfica, pues podrá participar en infinidad de filmes
Si ya te perdiste los primeros capítulos, aquí te dejamos esta liga para que sigas los pasos de tus próximas estrellas del cine de entretenimiento para adultos.