La función del movimiento
El movimiento es un fenómeno físico que se define como todo cambio de posición que experimentan los cuerpos en el espacio, con respecto al tiempo y a un punto de referencia. Los movimientos involucran músculos sinergistas, estabilizadores, neutralizadores y antagonistas, todos trabajando juntos para reproducir movimientos eficientes.
Alguna vez nos preguntamos ¿cual es la función de un movimiento? Durante muchos años el objetivo del entrenamiento estuvo orientado a la ejercitación de músculos aislados, sin una función especifica de por que hacerlo. El problema es que nuestro cuerpo no se mueve de forma aislada.
El cuerpo humano realiza acciones integrando de una manera participativa una cantidad de músculos: principales, secundarios, adyacentes, etc, que asociados y sincronizados generan movimientos eficientes.
El Científico Roger Enoka lo dijo mejor: “La función de un músculo depende del contexto en el que se activa, diferentes movimientos utilizan a los músculos de distinta manera”. El cerebro no reconoce músculos aislados individuales; sino que reconoce patrones de movimiento en respuesta a estímulos sensoriales. El Sistema Nervioso Central (SNC) exige patrones de movimiento que se pueden modificar de muchas maneras, reaccionando adecuadamente a la gravedad, las fuerzas de reacción del suelo y el impulso. Cada actividad está sometida a nuevas mejoras y ajustes por retroalimentación de los propioceptores del cuerpo. Este proceso asegura el control neuromuscular óptimo y la eficiencia de la función.
Todo movimiento es funcional. Solo queda determinar en qué medida lo es. La función está integrada por movimientos y no por músculos aislados. El movimiento funcional es parte de una reacción en cadena y no de un evento aislado. El movimiento ocurre en un continuo de la función y algunos movimientos son más funcionales que otros basados en el objetivo final de la acción.
Para determinar la mejora de la función de un movimiento es recomendable tener en cuenta los siguientes aspectos:
Participación: si el movimiento implica múltiples articulaciones en lugar del aislamiento en una articulación.
Velocidad: si la velocidad y el ritmo del movimiento es tan rápido como puede ser controlado.
Planos de Movimiento: si el movimiento implica múltiples planos de movimiento.
Consciencia: si el movimiento es consciente, exige atención y concentración, en lugar de poner la mente en piloto automático y no tener que concentrarse para ejecutar.
En resumen, para mejorar las funciones de un movimiento es recomendable la suma de acciones que generen sincronización y participación integrada de nuestros músculos para lograr el tan ansiado movimiento eficiente.
“Para que nuestro cuerpo sea eficiente se deben entrenar movimientos de manera participativa, consciente, sincronizada y fluida”
Fuente: http://www.tenuncuerpo10.com/2015/10/la-funcion-del-movimiento/
10 beneficios de la natación
Uno de los ejercicios más completos para trabajar tu mente y cuerpo es la natación; te mantiene en forma, fortalece tus músculos y tu memoria, por lo que es recomendable que se practique a cualquier edad.
1. Tu calidad de vida mejora. La natación te permite retrasar la etapa del envejecimiento; tu capacidad motriz aumenta, al igual que tu memoria, ya que se requiere mayor concentración y coordinación.
2. Hace que estés más alerta, con más equilibrio y que tengas un tiempo de reacción complejo más eficiente y rápido; las heridas tardan menos en sanar.
3. Quemas mayor número de calorías. En el agua tus músculos trabajan de cinco a seis veces más que en tierra firme.
La natación aumenta tu masa muscular y la tonifica; alarga tus músculos y mejora tu silueta. Una hora de este ejercicio te permite quemar hasta 600 calorías.
Más bondades de la natación
5. Tu cuerpo se hace más resistente, ya que la natación aumenta el grosor de tus huesos.
6. Tu organismo adquiere mayor movilidad y elasticidad. La natación permite ejercitar las articulaciones, aumenta su flexibilidad y el rango de movimiento.
7. Favorece la actividad del sistema cardiorrespiratorio.
8. Aumenta la flexibilidad de la columna y elimina los dolores
9. Mejora tu circulación. Cuando nadas, le das un masaje a cada órgano de tu cuerpo, la sangre se activa y te sientes mejor.
10. El nadar relajas no sólo los músculos del cuerpo, sino también tu mente, por lo que tu estrés disminuye considerablemente.
Fuente: http://enforma.salud180.com/nutricion-y-ejercicio/10-beneficios-de-la-natacion
Da igual que no tengas tiempo libre: trucos para correr como si fueras un 'pro'
Las causas por las que uno se inicia en el ‘running’, son similares pero no idénticas. Unos comienzan a correr simplemente para ponerse en forma, otros en cambio, pretenden encontrar la fórmula para reducir el estrés del día a día y otros simplemente realizar algún tipo de ejercicio que le ayude a mejorar su salud, eliminando el sedentarismo de sus vidas. Pero en lo que todos coinciden cuando llevan un tiempo entrenando, es en mejorar sus marcas y sus tiempos. Uno empieza a correr simplemente para mejorar su salud y todos acaban haciéndolo para mejorar sus tiempos de entrenamiento, para ser capaces de correr más distancia en menos tiempo.
No se puede generalizar y marcar un tipo de entrenamiento ideal para todo el mundo. Aunque la rutina idónea para ser más rápido son las series, cada uno necesita personalizar su plan de entrenamiento en función del tiempo que lleva corriendo, su peso, el horario disponible para entrenar cada día y los días disponibles, durante la semana, la edad y el tipo de carrera que uno quiere preparar; así, existirían unas pautas genéricas sobre como entrenar para ser más rápido en función del tiempo de entrenamiento disponible.
Porque aunque la mayoría de los corredores piensen que cuantos más kilómetros corran a la semana, más rápidos serán, esto no es cierto. Si no introducimos el factor fuerza que se mejora bien con pesas o con entrenamiento de series, nos haremos más lentos. Es más efectivo realizar un entrenamiento específico que realmente ayude a mejorar nuestra velocidad a través de un parámetro fundamental, la mejora de la fuerza-resistencia. Ya que no se trata de mejorar la velocidad pura, aquella que desarrollamos en un espacio máximo de 100 metros, sino de mantener el ritmo más alto posible durante un mínimo de 5 kilómetros y un máximo de 42K.
Teniendo tan poco tiempo para entrenar lo ideal es que haga series cortas y en cuestas
A continuación, os presentamos una serie de entrenamientos para realizar entre uno y dos días a la semana:
Si solo dispone de 20 minutos para entrenar
Qué hacer
Como regla general siempre debe emplear al menos cinco minutos en calentar para preparar la musculatura. Después, la mejor manera de mejorar su fuerza, su potencia, la economía de carrera, su capacidad neuromuscular y retrasar la fatiga, es realizando series cortas.
Cómo hacerlas
En este caso y teniendo tan poco tiempo para entrenar, lo ideal es que haga series cortas y en cuestas. Las series cortas son muy lesivas, por lo que si le introducimos el factor cuesta, nos obliga a reducir la velocidad (y por tanto las lesiones), y en cambio redoblan la potenciación de la fuerza, la potencia y la rapidez.
En cuestas de aproximadamente unos cien metros, completar entre 3 y 4 series. Realizar cada serie de forma progresiva, es decir, comenzar más lento, e ir acelerando según avanzamos en la distancia, para acabar corriendo cerca del 100% de la F.C.M (Frecuencia Cardiaca Máxima). Vuelva trotando muy suave hasta el punto de partida y repita las series restantes. Acabe trotando otros cinco minutos, para enfriar y volver a la calma.
(iStock)
Si dispone de 30 minutos
En este caso el entrenamiento más interesantes es el que completamos en aproximadamente un minuto. En este tiempo podrá correr unos 300 metros y correr rápido sobre esta distancia, le obliga a alargar un poco la zancada.
Qué hacer
Realice 7 repeticiones en carrera continua.
Cómo hacerlo
Como siempre, comience calentando durante cinco minutos. Después corra por intervalos, es decir, fuerce el ritmo durante un minuto llegando a un 85 y un 90% de su F.C.M, y sin parar continúe corriendo durante dos minutos pero a un ritmo mucho más lento, para recuperar. Después vuelva a intensificar el ritmo durante un minuto y así sucesivamente. Acabe tratando los últimos cinco minutos para volver a la calma.
Si dispone de 45 minutos
Qué hacer
Para mejorar la capacidad de su corazón para bombear sangre y oxígeno a los músculos y por tanto correr más rápido, lo más conveniente es realizar un entrenamiento por intervalos con tramos rápidos y lentos más largos.
Corra durante 40 minutos unos 45 segundos más lento que su ritmo objetivo para carreras de 5 kilómetros, de forma que esté debajo de su umbral
Cómo hacerlo
Comenzar calentado 5 minutos a un ritmo suave para entonar los músculos de las piernas. Después en un entrenamiento de carrera continua por intervalos, intercalar tramos de tres minutos en los que correr 10 segundos más rápido que su ritmo objetivo de 5K y otros 3 minutos mucho más lentos para recuperar.
Si dispone de una hora
Qué hacer
En este caso en lugar de las series, es más conveniente que realice un entrenamiento de carrera continua a un ritmo más alto.
Cómo hacerlo
Caliente durante cinco minutos. Después prepárese para entrenar en un rodaje de carrera continua en la que mantenga un ritmo controlado pero lo más alto e intenso posible dentro de sus parámetros aeróbicos. Corra durante 40 minutos unos 45 segundos más lento que su ritmo objetivo para carreras de 5K, de modo que siempre se mantenga por debajo de su umbral aeróbico. Este entrenamiento ayuda a elevar el umbral aeróbico máximo, pudiendo así correr más rápido al tiempo que retrase la aparición de la fatiga.
¿Delgada y con tripa? Cambia tu composición corporal
La báscula no es el mejor indicativo de que la dieta funciona. De hecho, es normal ver a mujeres muy delgadas, o que han perdido los kilos que querían, y que, aún así, siguen teniendo cierta flacidez en la tripa o los muslos un estando en 'su peso ideal'. ¿Por qué? Porque el peso no refleja la composición corporal.
"Por ejemplo, al empezar a hacer ejercicio es normal coger algunos unos gramos en la báscula, y mucha gente se preocupa al pensar que ha engordado y que algo ha hecho mal. Pero no es así", explica el entrenador y embajador de Freeletics en España, Sergio Peinado. En este sentido, el experto recuerda que el cuerpo está compuesto por grasa, agua y masa muscular. Cuando se pierde grasa, se pierde volumen, que es el objetivo de las personas que quieren adelgazar. Sin embargo, el músculo pesa más que la grasa, por lo que al mejorar esta composición corporal puedes pesar más aun habiendo bajado la talla del pantalón. "Determina la forma que tiene nuestro cuerpo", añade. Lo mismo ocurre en el sentido contrario: se puede pesar menos pero, a la vez, tener michelines y verse peor en el espejo.
¿Y cómo se mejora la composición corporal?
No hay recetas mágicas: dieta y ejercicio. Eso sí, siempre enfocado a crear o conservar la masa muscular y a perder grasa, no peso. Por eso, hay que evitar algunos errores comunes que se cometen cuando uno se plantea adelgazar:
- Buscar cambios rápidos: cuando se pierde mucho peso en poco tiempo, lo perdido suele ser masa muscular, (encargada, entre otras cosas, de quemar calorías) ya sea por dietas muy restrictivas o por un exceso de ejercicio aeróbico. Por eso, cuando se vuelven a retomar los hábitos normales, el metabolismo se ha ralentizado y se recupera el peso perdido, e incluso con algún kilo extra.
- Hacer solo ejercicio cardiovascular: correr o montar en bicicleta es muy saludable, pero en exceso puede poner en peligro la masa muscular. Por eso, es preferible priorizar los entrenamientos de fuerza, en los que se utilicen cargas con peso. "El 'Spinning', por ejemplo, no sería suficiente para lograr cambios", asegura Peinado.
- Comer menos de lo necesario: aunque para perder grasa haya que reducir las calorías, si no se consumen las suficientes el cuerpo almacenará más grasa para protegerse de la falta de alimento.
- Olvidarse del descanso: la recuperación es casi tan importante como la actividad física cuando se trata de mejorar la composición corporal, y es que el estrés también influye en la pérdida de grasa y el mantenimiento de la masa muscular.
HIIT, la solución para gente ocupada
" Los entrenamientos de alta intensidad o 'HIIT' se han hecho muy famosos en el mundo del fitness por su eficacia. Con sesiones muy cortas de entrenamiento se consiguen grandes resultados", asegura Peinado. "El HIIT es capaz de conseguir adaptaciones fisiológicas de manera muy rápida, en pocas semanas. Esto se debe principalmente a la alta intensidad con la que se deben realizar este tipo de entrenamientos", explica el experto.
De hecho, introducir dos o tres sesiones de HIIT a la semana puede ser la solución perfecta para aquellas personas que no disponen de tiempo para ir al gimnasio, ya que hay muchos ejercicios que se pueden hacer en casa. Esta es la dinámica que utiliza, por ejemplo, Kayla Itsines, la gurú del fitness que ha revolucionado Instagram con sus fotos del 'antes y después'.
Aunque también tiene algunos inconvenientes. "Puede resultar lesivo si no se realiza de forma apropiada o bajo la supervisión profesional", advierte el entrenador. El otro inconveniente, añade, es que si no se está acostumbrado a este tipo de entrenamientos, las primeras veces se pueden sentir mareos o náuseas.
Cuánto se tarda en ver estos cambios
"La respuesta mágica que todo el mundo quiere saber pero que en realidad no existe". Sergio Peinado reconoce que aunque hay gente que consiguen verse mejor en el espejo en tres meses, este tiempo puede variar según la persona, dependiendo de su punto de partida y su respuesta a los estímulos.
"No hay que centrarse en ver resultados, sino en conseguir alcanzar un estilo de vida activo y saludable. Y que, además, este sea lo más duradero posible", aconseja el embajador de Freeletics. "No sirve de nada matarse a entrenar y hacer dietas extremas durante un par de meses, y que no nos veremos mejor, y cuando lo dejemos volveremos a ser los de antes. No compensa ni por salud ni por estética", añade. Un cuerpo en forma, y con una composición corporal equilibrada, será la consecuencia de haber mantenido en el tiempo esos cambios saludables.
Fuente: http://www.elmundo.es/yodona/fitness/2016/05/30/57441cec468aeb245f8b4670.html
El parricida de Lucero: «Las voces me decían estrangula a papá»
La Policía Nacional traslada al presunto parricida, ayer, del domicilio a comisaría - RAFA ALBARRÁN
La tragedia se cebó ayer con un anciano residente en el barrio de Lucero, del distrito de Latina. Luciano tenía 85 años, últimamente su salud se había deteriorado bastante y ya apenas salía a la calle nada más que para ir al médico junto a Felisa, su mujer. La pareja vivía con dos de sus trece hijos, ambos varones y solteros, en la planta trece de un bloque situado en el número 8 de la calle de Cullera.
Uno de ellos tenía, al parecer, problemas psiquiátricos y ayer por la mañana, tras levantarse, se dirigió al dormitorio de su padre y lo estranguló con el cable del cargador del teléfono móvil. Más tarde, el presunto autor confesó espontáneamente, en presencia de los agentes de Homicidios y de la Policía Científica, que «las voces que escuchaba en su cabeza así se lo ordenaron». Supuestamente, el terrible suceso ocurrió en pleno brote de esquizofrenia, la enfermedad que padece el presunto autor, de unos 40 años. En la vivienda también estaba su madre, acostada en otra habitación.
Tras el parricidio, el sospechoso, L. de las Peñas, no huyó, se quedó esperando un tiempo hasta que, finalmente, decidió llamar a su hermana Elena, que había residido en el domicilio familiar hasta hacía muy poco tiempo. Escuchó, atónita: «He matado a papá».
La mujer, presa de los nervios, avisó al teléfono de Emergencias 112 que activó también al 091. Eran las 9.55 horas. Hasta el lugar acudieron sanitarios del Summa en una UVI móvil y varias patrullas de la Policía Nacional. Los facultativos solo pudieron certificar la muerte de Luciano. Por el estado de rigidez del cadáver, el fallecimiento se había producido, al menos, un par de horas antes. El anciano tenía marcas en el cuello y estaba en el suelo, precisaron fuentes de la investigación. No era la primera vez que la Policía acudía al domicilio familiar. «Las peleas entre los hijos y las agresiones al padre por parte del presunto homicida eran la tónica. De hecho, en una ocasión trató de arrancarle las uñas», según las fuentes consultadas por ABC.
No obstante, el crimen sorprendió a los vecinos, pese a que algunos de ellos conocen a esta familia desde hace más de 60 años. Todos la calificaban de «rara y poco sociable». Los hijos bajaban el perro juntos e iban a comprar y a la farmacia, explicaba una residente en el bloque. «No subían con nadie en el ascensor, aunque hubiera solo una persona esperando. Eran los "amish" del barrio», indicaba Nelly. «Ninguno de los tres, incluida la chica, está bien; no trabajan y cobran una pensión. El padre había sido barrendero toda su vida. Él y su mujer siempre saludaban, pero nada más; sus hijos, ni eso. No tenían trato con nadie», afirmaba otra.
«La víctima ha estado más de un mes en el hospital y su mujer me dijo que se negaba a comer; por ello, acudían otros hijos a visitarles», agregó otro vecino. Minutos antes de las dos de la tarde, la Policía se llevaba al presunto parricida, en calidad de detenido. Se cubrió la cabeza y tuvo que escuchar varios insultos. Será sometido a una evaluación psiquiátrica.