7 ejercicios para reducir la cintura
Los centímetros de más en tu cintura son una señal incuestionable de que llevas una vida sedentaria, acompañada de una mala alimentación. Afortunadamente, no todo está perdido y aún estás a tiempo de recuperar esa cintura de avispa con la que invariablemente has soñado, siempre y cuando cumplas al pie de la letra una rutina de ejercicios específicos para esta zona del cuerpo y sigas una dieta balanceada.
Rutina de ejercicios
La cintura es la zona donde con mayor facilidad suele acumularse el exceso de grasa, por lo que los ejercicios atienden la circunferencia de ésta para otorgarle una mayor definición y flexibilidad.
Ejercicio 1: De pie, con las piernas ligeramente separadas y tu espalda derecha, eleva los brazos y respira profundamente. Ahora, inclina tu tronco hacia un lado lo más que puedas. Inicia un giro hasta mirar el suelo, sin encorvar la espalda. Al mismo tiempo, baja tus brazos cuando vayas hacia el frente hasta tocar el suelo, y sigue para terminar de hacer el círculo. Termina en la posición inicial y comienza de nuevo. Cambia de lado, repitiendo lo mismo. Hazlo cinco veces.
Ejercicio 2: De pie, con la espalda recta y los brazos elevados. Alza tu brazo derecho lo más que puedas sintiendo que estiras la parte lateral de la cintura; hazlo suavemente dando pequeños jaloncitos, poco a poco, sin lastimar. Cambia de brazo y repite lo mismo. Haz series de 10 repeticiones con cada brazo.
Ejercicio 3: Con las piernas levemente abiertas y las manos en la cintura, flexiona ligeramente las rodillas. Ahora gira lentamente tu cintura tanto como puedas hacia la derecha y luego hacia la izquierda, con la espalda bien recta; ten cuidado de mover sólo de lacintura para arriba, dejando quieta la cadera. Realiza una serie de 20 de un lado y del otro. Puedes variar este ejercicio con los brazos cruzados y una con las manos en la nuca.
Ejercicio 4: En la misma posición anterior, puedes optar por ponerte un bastón o palo de escoba encima de los hombros y por detrás de la cabeza sosteniéndolo con tus brazos. Sube y baja de un lado y del otro. Haz repeticiones de 20 por cada lado.
Ejercicio 5: De pie, con las piernas levemente abiertas y las manos en la cintura, haz ejercicios de rotación en forma de círculo con cintura y cadera, hacia la izquierda y luego hacia la derecha.
Ejercicio 6: Abdominales laterales: recuéstate en el piso sobre tu costado derecho y pon tus manos en la nuca. Si eres principiante, pide a alguien que te sostenga los pies; ahora, sube y baja empujando tu torso hacia los pies. Repite del otro lado.
Ejercicio 7: Abdominales para abdomen medio: Recuéstate en el piso con las piernas flexionadas y tus manos en la nuca. Si ya eres avanzado en esto, pon algo que pese sobre tu abdomen, como uno o dos libros pesados. Ahora, empuja tu torso hacia adelante y luego vuelve a bajarlo, hazlo lentamente, tienes que sentir un poco de dolor muscular para que sepas que el músculo está trabajando.
Practica estos ejercicios 5 veces a la semana, tomando en cuenta tu estado de salud, edad y condición física.
Una buena alimentación
Si estás comiendo demasiadas grasas, frituras, azúcares y panes refinados, seguramente te costará más trabajo reducir las medidas de tu cintura. Así es que debes hacer un esfuerzo y olvidarte de los pastelitos elaborados con azúcar refinada (incluyendo, el azúcarlight y similares), pues éste es el primer responsable del sobrepeso y la acumulación de grasa nociva en los muslos, abdomen ycintura.
Es necesario que incluyas al menos 2 litros de agua al día (un litro puede ser de infusiones o bebidas con hierbas, sin azúcar), además de consumir abundantes vegetales y frutas como plátanos, peras y manzanas, o bien 12 almendras o mitades de nuez a lo largo del día.
En el desayuno, es conveniente comer cereal fortificado con calcio y una taza de leche descremada. También es recomendable ingerir pan integral (2 rebanadas diarias), atún en agua, jamón bajo en grasa o pechuga de pavo con 2 cucharaditas de mayonesa, carne de res, pescado o pollo a la parrilla.
Fuente:http://enforma.salud180.com/nutricion-y-ejercicio/7-ejercicios-para-reducir-la-cintura
Más evidencias de que la cocaína hace que las células cerebrales se “canibalicen” a sí mismas
Trabajando con ratones, investigadores aportaron nuevas pruebas que respaldan la idea de que las dosis altas de cocaína matan a las células cerebrales al activar una autofagia hiperactiva, un proceso en el que las células literalmente digieren su propio interior, de manera anómala. El estudio encontró también señales de autofagia en las células cerebrales de ratones cuyas madres recibieron cocaína mientras estaban en gestación.
Las células, pueden morir por temperaturas extremas, toxinas y otras agresiones físicas, pero pueden también “suicidarse” de tres formas que están químicamente programadas y controladas por diferentes proteínas. Una de ellas es la autofagia, un “proceso de limpieza” celular normal y muy necesario, que libra a las células de los desechos que se acumulan en unas vacuolas dentro de las membranas, o “bolsas” internas de la célula. Dichas bolsas se fusionan con otras bolsas, lisosomas ricos en enzimas, que están llenos de ácidos que degradan los contenidos de las vacuolas. Cuando este proceso se acelera y se descontrola, se produce la muerte de la célula.
Una célula es como una vivienda en la que se está produciendo basura constantemente En esta analogía, la autofagia es como si fuera la “persona encargada de sacar la basura”, una función que en condiciones normales, es beneficiosa. Pero la cocaína hace que la “persona encargada de tirar la basura”, tire cosas realmente importantes, como las mitocondrias, que son las que producen la energía para la célula.
Los investifadores Solomon Snyder, Prasun Guha y Maged M. Harraz, de la Universidad John Hopkins en Baltimore, (EEUU), vieron con claridad que la cocaína produce una muerte celular neuronal a través de una autofagia descontrolada. Concretamente, la provoca mediante una catarata de señalización de óxido nítrico y enzima GAPDH. Eso concuerda con resultados anteriores de otros dos grupos de investigadores que encontraron autofagia inducida por la cocaína en astrocitos y células microgliales que, aunque no son neuronas, también tienen funciones muy importantes.
Exigen el fin de barreras arquitectónicas para una mujer recluida en su piso de Entrevías por su silla de ruedas
La asociación Vive Entrevías ha reclamado al concejal-presidente de Puente de Vallecas, Francisco Pérez, que ponga fin a las barreras arquitectónicas que tienen confinada a una vecina en silla de ruedas en su domicilio desde hace tres años.
El presidente de la asociación, Antonio Abarca, ha declarado en un comunicado que la crisis “no puede servir de excusa para dar pasos atrás en la igualdad de las personas con discapacidad”. Ha solicitado por escrito que se intervenga con carácter urgente en la calle Santa Rafaela Maríaa del Sagrado Corazón para ayudar a M.C.F.
Su domicilio está rodeado de barreras arquitectónicas que “impiden su integración, condenándola a un enclaustramiento y sedentarismo, su empeoramiento anímico e impide una vida normalizada”. Esta demanda vecinal viene reclamándose desde 2013. La situación también se ha puesto en conocimiento de CERMI Comunidad de Madrid. EP.
Seis intoxicados de caracter leve en el incendio de una vivienda en Carabanchel
Seis personas han resultado intoxicadas leves por inhalación de humo en el incendio de una vivienda de Carabanchel, situada en el tercer piso de un edificio en la calle Santa Saturnina, según ha informadoun portavoz de Emergencias Madrid.
El fuego se ha iniciado en el salón de la vivienda. Según ha señalado el portavoz de Emergencias Madrid, las llamas “han cogido mucha intensidad y se ha propagado muy rápido a toda la vivienda”. No obstante, las dos personas que se encontraban en la casa han podido salir “por sus medios”.
Los Bomberos de Madrid se han desplazado hasta el lugar de los hechos y han rescatado “a cuatro personas de la vivienda contigua por la fachada del edificio”.
Samur y Protección civil han atendido “a seis personas por inhalación de humo y todas ellas han sido dadas de alta en el lugar del suceso, por lo que no han tenido que ser trasladadas al hospital”.
Fuente: http://www.politicalocal.es/category/actualidad/page/2/
Iglesias comunica al Rey su intención de gobernar con Sánchez y Garzón
El líder de Podemos se ofrece como vicepresidente para formar el "Gobierno del cambio"
El líder de Podemos, Pablo Iglesias, ha tomado la iniciativa y ha trasladado este viernes al Rey Felipe VI su voluntad de formar un gobierno de coalición con el PSOE e Izquierda Unida. Según ha explicado tras la reunión mantenida en La Zarzuela, al Rey, “en su papel”, le ha parecido “una propuesta razonable”. Iglesias ha querido que el jefe del Estado fuera el primero en conocer su iniciativa para "evitar filtraciones y rumores" y mantener la lealtad institucional. Por consiguiente, los destinatarios de esta oferta no sabían nada. Tras comparecer el en el Congreso de los Diputados, Iglesias ha hablado con el candidato de de IU-Unidad Popular, Alberto Garzón, quien ha manifestado a través de Twitter: "Estamos de acuerdo en que tiene que haber cambio. Programa por delante, siempre". Y también: "Lo primero son las necesidades de la gente, de las clases populares. Por eso el programa es la clave de todo diálogo, siempre bienvenido".
"Hemos decidido tomar la iniciativa y dar un paso adelante. En este momento no caben medias tintas. O se está por el cambio o por el inmovilismo y el bloqueo", ha anunciado tras su audiencia con Felipe VI. Iglesias considera que ese gobierno debería ser proporcional a los resultados electorales por lo que vería "razonable" que el líder del PSOE lo presidiera y que él ocupara la vicepresidencia. "Si el PSOE quiere, puede haber un gobierno paritario", ha señalado. El líder de Podemos, que antes de las elecciones aseguró en varias ocasiones que no sería el número dos de un Gobierno de Pedro Sánchez, ha descartado apoyar a los socialistas si él y su equipo de máxima confianza no entran en el Gabinete. "Nosotros tenemos que estar en el Gobierno", ha contestado al ser preguntado al respecto. "El resto de las opciones serían planteables cuando se tiene otro resultado electoral", ha dicho en referencia a los votos logrados por el PSOE. "Creo que incluso la posibilidad histórica de que sea presidente es una sonrisa del destino que tendrá que agradecer".
Iglesias se ha mostrado dispuesto a reunirse con el líder socialista para acordar una serie de medidas para los 100 primeros días de gobierno, con claro acento social y para frenar los desahucios y atajar la situación de desempleo. También ha planteado medidas de Estado para afrontar la defensa de la justicia social y el encaje plurinacional. Además, pretende poner fin a las puertas giratorias e iniciar una reforma de la ley electoral.
El diputado, que ha comparecido en el Congreso de los Diputados rodeado de Íñigo Errejón, Carolina Bescansa, Irene Montero el general Julio Rodríguez, la juez Victoria Rosell y Xavier Domènech, el representante de la alianza catalana, En Comú Podem. ha pedido que este acuerdo sea el resultado de un diálogo transparente y ha solicitado la colaboración de los medios de comunicación. "Los ciudadanos quieren ver y escuchar", ha justificado. Asimismo, ha explicado que quienes le han acompañado en la comparecencia formarían parte del grupo inicial de planificación de este acuerdo y podrían asumir carteras ministeriales.
Iglesias ha señalado unas áreas de gobierno que considera fundamentales para este Ejecutivo "del cambio": justicia, defensa, interior y exteriores.
Fuente: http://politica.elpais.com/politica/2016/01/22/actualidad/1453461680_098827.html