Productos milagro, dietas estrictas, ejercicio de cardio… Todos nos lanzamos a los tópicos de la operación bikini cuando tratamos de quitarnos esos kilitos de más, pero lo que acabamos haciendo es caer en los errores más básicos que le restan efectividad. ¡Toma nota de los errores más comunes y evítalos!

Nos encontramos ya muy cerca de la temporada estival, y es en estas fechas cuando la mayoría empezamos a tomarnos en serio lo de ponernos en forma para poder lucir el cuerpo que nos gustaría, pero ¿sabemos cómo hacer que sea realmente efectiva la operación bikini? Con demasiada frecuencia no logramos conseguir nuestros propósitos a tiempo y nos sentimos frustrados al no saber cómo bajar de peso.

La clave para lograr lucir el cuerpo que deseas es la información y la constancia. Por esta razón, te vamos a proporcionar las claves para que día tras día vayas consiguiendo tus objetivos y no caigas en los errores que hacen más difícil alcanzar tu meta.

Errores frecuentes

A continuación nombraremos los errores más frecuentes a la hora de eliminar la grasa que nos sobra y conseguir un cuerpo saludable y una figura moldeada. Antes de empezar, hay que dejar claro que la alimentación es el 80% en este proceso. Por ello vamos a incidir primero en los errores ligados a la correcta nutrición.

• Los “productos milagro”. Depositamos muchas veces nuestra esperanza en suplementos nutricionales o productos que nos harán perder grasa de manera milagrosa, ponernos en forma en muy poco tiempo, etc. Pero los milagros no existen, en el 99% de los casos nos mienten, el otro 1% da resultados cuando lo combinas con un plan de alimentación y de entrenamiento adecuado.
• “No importa, es light”. Seguro que lo has escuchado o dicho a menudo cuando has tomado algo que en el fondo sabes que no debías. Los productos light no adelgazan, este es un error muy frecuente. Un producto light es un producto que engorda menos que su homologo clásico, pero que por normal general sigue aportándonos azúcares y grasas que no necesitamos.
• Exceso de productos sanos, pero calóricos. Existen alimentos más que recomendables en nuestra dieta, como los frutos secos, semillas, aceites y frutas que nos aportan grasas de gran valor nutricional, vitaminas, minerales, etc. Pero su abuso produce un exceso de grasas y calorías que nos alejan de nuestros objetivos de déficit calórico. Consúmelos con moderación.
• Saltarse comidas. Existe la creencia de que comiendo pocas veces o saltándose comidas ayudará a perder peso, pero es un grave error. Nuestro metabolismo debe recibir comida en periodos de tiempo de 2 a 3 horas. Lo ideal es realizar de 5 a 6 comidas diarias. De esta manera conseguiremos acelerar el metabolismo, manteniéndolo activo y quemando calorías; de lo contrario, al saltarnos comidas, entramos en modo de ‘reserva’, quemando menos calorías y grasas, por lo que en lugar de perder peso lo mantenemos e incluso podemos ganar más. Es mejor optar por muchas comidas ligeras en lugar de pocas y pesadas.
• ¡Ojo con las bebidas! Con la llegada del buen tiempo el consumo de líquido se dispara para combatir el calor. Ese refresco que te alivia el calor, la cerveza que te sienta tan bien a media tarde, etc. son las calorías vacías que debemos evitar, pues la mayoría de bebidas refrescantes son carbonatadas, es decir, contienen un alto porcentaje de azúcares. Bebe de 2 a 3 litros de agua al día, te ayudará a mantener todos tus sistemas en perfecto estado, eliminar toxinas y mantenerte hidratado y refrescado.
• Hacer dieta es aburrido. Este pensamiento es culpable de la mayoría de los fracasos en la operación bikini. Si asocias hacer dieta con comer cosas que te desagradan estás perdido ¿Cómo vas a mantener algo durante mucho tiempo si no te gusta? Busca alimentos sanos y que te gusten, elabora una dieta saludable que sea de tu agrado. Comer bien puede ser divertido si sabes cómo.

Entrenamiento

Una vez conocemos los principales errores ligados a la alimentación es fundamental añadir que una buena dieta tiene que ir acompañada de un plan de entrenamiento adecuado. Si quieres que tu operación bikini sea efectiva deberás acompañarla de ejercicio diario.

Es en este momento cuando cometemos otro gran error: “Deja las pesas y vamos a hacer un poco de cardio para adelgazar” ¡Error! Es muy frecuente ver, sobre todo a las chicas, todo el día subidas en la bicicleta, la elíptica o la cinta de correr, y dejar de lado totalmente las máquinas de musculación y la zona de peso libre. Pero es importante tener claro que para bajar de peso y moldear el cuerpo el entrenamiento de fuerza es mucho más efectivo que el cardio; por ello un programa de definición ideal combina sesiones de entrenamiento de fuerza con sesiones de entrenamiento cardiovascular.

Si teniendo en cuenta todas estas recomendaciones, sigues sin ver resultados, quizás sea un buen momento para recurrir a la ayuda de profesionales, como es el caso de un entrenador personal.

Fuente: https://entrenar.me/blog/adelgazar-2/operacion-bikini-2/

A continuación os mostramos parte de un artículo publicado en la importante revista técnica del deporte de competición SPORTRAINING sobre una correcta selección de las zapatillas de running. Éstos son los siguientes aspectos a tener en cuenta:

1. Peso: El peso de la zapatilla hace incrementar el consumo de O2 al correr. Huir de las zapatillas que incorporen elementos innecesarios, por ejemplo muchas piezas “decorativas”. Buscar zapatillas que ofrezcan “lo máximo con lo mínimo”.

2. Flexibilidad: El pie necesita moverse con naturalidad, tanto sus tres arcos como los dedos, y la zapatilla nunca debería ser un obstáculo para esto. Necesidad de zapatillas con flexibilidad 360º.

3. Transpirabilidad: El pie necesita libertad en todos los aspectos, y uno de los más importantes es el de poder “respirar”, cosa que dificultan los excesos de material que incorporan las zapatillas (adornos, piezas de soporte…).

4. Amortiguación: La amortiguación debe ser la justa. Un exceso de amotiguación podría incidir negativamente: carrera más lenta, reactividad minimizada e incluso ¡mayor riesgo de lesión! Además, mayor amortiguación y mayor perfil de mediasuela van directamente relacionados; esto provoca inestabilidad en la pisada. Las zapatillas con perfiles más bajos de mediasuela ofrecen una mayor estabilidad al correr.

5. Control de la pisada y Estabilidad: Las piezas que se añaden a la zapatilla con esta función, en muchos casos lo único que hacen es aumentar innecesariamente el peso. Por otra parte, al guiar en cierto modo la pisada de una forma artificial, ocasiona que un trabajo que debería hacer el pie lo haga la zapatilla en su lugar, por lo que provocará desadaptaciones. Buscar zapatillas que incorporen control de la pisada solamente cuando es necesario por un problema biomecánico muy claro.

Fuente: https://entrenarparavivir.wordpress.com/2014/02/26/cinco-conceptos-a-tener-en-cuenta-a-la-hora-de-seleccionar-unas-zapatillas-de-running/

1. Dolor en la cabeza.

El dolor en la cabeza, tales como dolor de cabeza, puede ser causada por el estrés del día. Tómese el tiempo para relajarse para aliviar la tensión diaria.

2. Dolor en el cuello.

Si usted experimenta dolor en el cuello, es posible que tenga problemas para perdonar a los demás ni a sí mismo. Si usted experimenta dolor en el cuello, piensa en lo que te gusta en las personas.

3. Dolor en los hombros.

El dolor en los hombros puede indicar que usted lleva una pesada carga emocional. De ahí el dicho “aprueba un problema.” Concentrarse en resolver un problema proactivo y distribuir algunas de estas cargas a los demás en su vida.

4. Dolor en la parte superior de la espalda.

 El dolor en la espalda superior significa que usted no tiene suficiente apoyo emocional. Es posible que sienta amado y deseado. Si no tienes pareja, esto puede significar que es hora de ir a una o dos citas.

5. El dolor en la espalda baja.

El dolor de espalda puede significar que usted está demasiado preocupado por el dinero. Este puede ser el momento adecuado para considerar un planificador financiero.

6. El dolor en los codos.

El dolor en los codos está directamente relacionados con su resistencia al cambio en su vida. Si usted tiene el brazo recto, esto puede significar que son demasiado rígidos en su vida. Hacer compromisos y no cambiar un poco las cosas.

7. Dolor en las manos.

El dolor en las manos quiere decir que usted no quizás llegar a los demás de la manera correcta. Considere la posibilidad de hacer nuevos amigos, comer con un colega y crear una nueva relación.

8. Dolor en las caderas.

El dolor en las caderas significa que usted tiene demasiado miedo de moverse. Las caderas dolorosas pueden indicar que son reacios al cambio. Usted puede ser demasiado cuidadoso al tomar decisiones.

9. El dolor en la rodilla.

El dolor en la rodilla puede indicar que su ego está un poco sobredimensionado y tú piensas demasiado de ti. Ser humilde. Voluntarios. Recuerde que usted no es inmortal.

Fuente: http://www.elciudadano.cl/2016/05/08/284215/9-tipos-de-dolor-directamente-relacionado-con-los-estados-emocionales/

Pequeños o grandes, su forma está extremamente relacionada a la imagen femenina; pero también, los senos son una zona erógena que puede ofrecer gran placer sexual tanto a hombre como a la misma mujer.

De acuerdo con un estudio realizado por  Larry Young, psiquíatra de la Universidad de Emory en Estados Unidos, a los hombres les atraen los senos por una cuestión evolutiva. Un circuito cerebral antiguo que tenía como fin fortalecer el vínculo entre la madre y su hijo durante la lactancia. Ahora ese circuito también sirve para fortalecer el vínculo entre las parejas.

Disfruta de ellos…

Para Debby Herbenick, educador de salud sexual en el Instituto Kinsey de la Universidad de la India, los senos juegan un papel importante en complacer a los dos miembros de la relación.

Por ello, con información de Womens Health, te presentamos 3 movimientos que te permitirán disfrutar de todos los placeres sexuales que ocultan tus senos.

1. Acurrucados.  Cuando tu pareja acaricia tus senos, tu cerebro libera una sustancia química al torrente sanguíneo, llamada oxitocinas. Esta hormona fomenta un fuerte sentimiento de unión entre tu pareja y tú. Para maximizar su efecto, mientras que  estás (en el acto sexual) en la parte superior, dile a tu pareja que se siente y que envuelva sus brazos alrededor de tu cuello, presionando tus pechos contra el pecho. Eso les permitirá tener una fricción más placentera.

2. Excítala sin tocar.  Dile a tu compañero que coloque sus dedos ligeramente sobre el esternón (el centro de tu pecho), y luego que los mueva hacia cualquiera de los senos, dibujando círculos alrededor de los pezones. Estas caricias estimulan el vello que se encuentra en esta zona lo que es muy erótico.

3. Caricias que no provienen de sus manos. La sensación de las sábanas, loción para el cuerpo o incluso una pluma puede ofrecerte sensaciones nuevas y excitantes. Incorpóralo en su intimidad y disfruten ambos de los beneficios.

Recuerda que en el acto sexual todo está permitido, siempre que exista respeto y confianza entre ambos. ¡No lo olvides!

Fuente: http://bienestar.salud180.com/sexualidad/3-placeres-sexuales-que-te-ofrecen-tus-senos

Cerca del 75% de los hombres alcanzan el clímax constantemente en su vida sexual, mientras que sólo 50% de las mujeres pueden decir lo mismo, de acuerdo con un estudio de la University of Chicago. Y la gran pregunta sigue siendo, ¿cómo llegar al orgasmo?

Creo que un buen orgasmo pasa muy pocas veces si nos vamos a la cama con dos objetivos: penetración y clímax, por eso hay que quitárselos de la cabeza. Hay que hacerlo con la idea de gozar el sexo y descubrir qué te hace disfrutar”, afirma el sicólogo y sexólogo Pedro Lucas.

Además de disfrutar, existen ciertas estrategias que los expertos han recomendado a sus pacientes y que está comprobado los ayudan a llegar al orgasmo. Te las compartimos para que comiences a implementarlas y no te quedes atrás.

1. Utiliza lubricante

Casi el 50% de los hombres y mujeres que han utilizado lubricante aseguran que es más fácil tener un orgasmo, de acuerdo con un estudio de la Indiana University. Esto sucede porque el líquido ayuda a mejorar la fricción en la penetración. Utilízalos desde que comiencen su encuentro.               

2. Auto complácete

Ya sea que inicien su encuentro con la masturbación o que lo hagan en un momento individual, explorar su cuerpo les permitirá saber exactamente lo que necesitan.

Pon atención a dónde estás tocando, la presión que aplicas y los músculos que tensas, desde el inicio hasta que llegues al orgasmo. Después recrea los mismos movimientos durante el sexo para llegar a clímax”, indica Dorian Solot, educadora sexual y autora de “I Love Female Orgasm”.

3. Tengan estimulación múltiple

Tocar varias zonas erógenas al mismo tiempo incrementará las sensaciones de placer, indica la sexóloga Yvonne K. Fulbright. Por ejemplo, mientras él te hace sexo oral, la experta recomienda que introduzcas dos dedos en tu vagina y los dobles como cuando haces la seña “ven aquí”.

4. Repite mantras

Durante el sexo repite frases en tu mente como “este es mi momento de placer” o “es tan placentero y se siente tan bien”, estas te ayudarán a concentrarte en las sensaciones de las caricias y penetraciones, afirma Louanne Cole Weston, terapeuta sexual autora de “Sex matters”.

5. Busquen riesgos

Participar en actividades en busca de emociones mutuas, como ir a escalar o simplemente ver una película de terror juntos, estimula la dopamina en el cerebro y provoca que el flujo sanguíneo sea constante. Intenten hacer algo “peligroso” que les atraiga por lo menos dos veces al mes.

6. Aprende respiraciones yogui

Un estudio publicado en el Journal Sexual Medicine informa que los participantes de dos estudios que practicaban técnicas de respiración del yoga tenían mayores orgasmos y más potentes.

Los sexólogos recomiendan la respiración de triángulo: Inhala en cinco segundos, mantén la respiración durante el mismo tiempo y exhala en otros cinco segundos. Practícalo antes del sexo al igual que mientras sucede.

7. Retrasen el placer

Sin importar la posición que estén practicando, implementen un ritmo rápido-lento. Cuanto más acumulen la excitación más seguro y grande será el orgasmo, afirma la educadora sexual Dorian Solot.

Entonces, permite que te penetre rápido unos minutos, después bajen la velocidad y súbanla de nuevo. Así hasta que por fin alcancen el orgasmo.

8. Calienten el momento

Construir la emoción durante todo el día los mantendrá en estado de excitación y su cuerpo responderá a la estimulación con mayor efectividad cuando ya estén juntos, indica la sexóloga Fulbright. Mándense mensajes eróticos con las fantasías que tienen hasta antes del encuentro. 

Alrededor de 10% de las mujeres jamás ha tenido un orgasmo, ni en pareja ni masturbándose, afirma la terapeuta sexual Louanne Cole Weston. De ahí la importancia de siempre buscar e implementar nuevas estrategias. 

Fuente:  http://sexualidad.salud180.com/sexualidad/8-estrategias-que-debes-probar-para-llegar-al-orgasmo