7 frutas que te suben de peso
Las frutas y verduras son parte importante de una alimentación saludable; sin embargo, existen frutas que engordan si las consumes en exceso, además de dañar tu salud cardiovascular y fomentar el desarrollo de diabetes.
En el siguiente video, Deyanira Cano te presenta las cinco frutas que son ricas en calorías, las cuales pueden afectar tu figura si no controlas su ingesta diaria.
¡Agrega dos más a la lista!
Las naranjas, a pesar de ser ricas en vitamina C y A, en betacarotenos y luteína, que ayudan a proteger al organismo de enfermedades degenerativas, fomentan una subida de peso si se consumen en exceso.
Por su parte, el melocotón también es rico en calorías, ya que al ingerir 150 gramos (una pieza) se consumen 63 calorías, por lo que si se consumen más de dos piezas estás favoreciendo el sobrepeso.
¡Evita que dañen tu cuerpo!
De acuerdo con el médico Carel Le Roux , consultor en medicina metabólica en el Imperial College de Londres, señala que las personas que comen demasiada fruta corren el riesgo de desarrollar obesidad, caries y diabetes.
Estas enfermedades no son el único problema al consumir frutas en demasía, ya que la ingesta elevada de fructuosa (azúcar de la fruta) por más de una semana incrementa los niveles de triglicéridos.
Así que si quieres llevar realmente una dieta saludable, debes limitar el consumo de estas frutas que engordan y mezclarlas con verduras que estimulen tu metabolismo. Y tú, ¿cuánta fruta consumes al día?
Fuente: http://enforma.salud180.com/nutricion-y-ejercicio/7-frutas-que-te-suben-de-peso
¿Qué es el Crossfit?
What is CrossFit? CrossFit is an effective way to get fit. Anyone can do it. It is a fitness program that combines a wide variety of functional movements into a timed or scored workout. We do pull-ups, squats, push-ups, weightlifting, gymnastics, running, rowing, and a host of other movements.
Hola a tod@s.
Ante todo presentarme, me llamo Oscar y soy Trainer Level 1 de Crossfit, entrenador personal, osteopata y masajista deportivo
Sé que muchos después de ver el vídeo habréis pensado que esta gente está loca, otros que parece interesante y alguno que otro le habrá picado la curiosidad por probarlo, de eso se trata, de no dejar indiferente a nadie….
En otros artículos, si queréis, resolvemos las dudas de, si es bueno para mi, si yo puedo hacer eso y todo lo que se os ocurra.
En primer lugar os voy a intentar explicar que es el CROSSFIT…
El CROSSFIT es un sistema de entrenamiento que proviene de U.S.A y que en poco más de 10 años ha ido evolucionando hasta convertirse en un fenómeno de masas en Europa y que poco a poco se está haciendo más conocido en España. Su creador fue Greg Glassman que lo definió así:
“MOVIMIENTOS FUNCIONALES CON CONSTANTE VARIACIÓN Y EJECUTADOS A ALTA INTENSIDAD “.
Y muchos pensareis: pues……..muy bien!!!!!! La verdad que no es fácil de explicar pero para ser claro, los ejercicios que se ejecutan en este programa de entrenamiento son movimientos que en cualquier instante se nos pueden presentar en la vida diaria, como por ejemplo: sentarse en una silla que seria igual a realizar una sentadilla o coger las bolsas de la compra, movimiento muy parecido al peso muerto…….. Movimientos que tenemos presentes cada día y que no les prestamos atención. Esos son a los que en CROSSFIT llamamos movimientos funcionales.
En un principio este programa de entrenamiento se concibió para otorgar una mejor preparación a quienes entrenan para una contingencia física, como bomberos, policías, militares, etc. pero con el tiempo se ha ido demostrando que es igual de efectivo para todo tipo de personas sin importar la condición física, ni edad del individuo. Evidentemente no se le puede exigir a una persona mayor que entrene al mismo nivel que a un deportista olímpico, pero ambos van a necesitar ejercitar los mismos movimientos, unos para seguir evolucionando en su deporte y el otro para mejorar en su calidad de vida.
La verdad que a nivel personal y después de cerca de 16 años entrenando diferentes modalidades y sin desmerecer ninguna de ellas, el CROSSFIT me ha aportado muchas satisfacciones tanto a nivel personal como a nivel físico.
Me gustaría contaros muchas cosas más y sobre todo ayudaros a que lo conozcáis, así como resolver cualquier duda que os surja e incluso “discutir ” las críticas que queráis aportar, pero sobre todo espero que por lo menos os despierte la curiosidad de conocer este deporte.
Fuente: http://www.tenuncuerpo10.com/2013/01/que-es-el-crossfit/
Lisa Vlasova: El fracaso no es el final, es el principio de una nueva oportunidad
Hola a todos.
Me presento, soy Lisa Vlasova, tengo 17 años y compito en Bikini Junior -160. Desde siempre había hecho deporte: gimnasia rítmica, tenis, natación, hípica. Hacía mucho tiempo que quería empezar a entrenar en un gimnasio, pero aún no tenía edad jajaja.
Mi madre había empezado a entrenar y a llevar una alimentación correcta y yo viendo sus resultados acabé yendo al mismo gimnasio. La primera vez que vi a una chica bikini, fue porque ella me enseñó un video de una competición, y desde entonces me encantaron, aunque como me gusta comer no estaba dispuesta a tal sacrificio. Al principio, supongo que como casi todos, solo iba a hacer cuatro cosas al gym y al salir me iba a comer cualquier cosa.
Al poco tiempo de comenzar en el gym conocí a mi pareja, que se estaba preparando para competir, y entonces empecé a llevar una dieta y a entrenar más en serio, aunque sin intenciones de competir, tan solo de mejorar mi físico (odiaba mis piernas). Después de mucho hablarlo, fui a ver a la pareja del preparador de mi novio y ¡comenzó a prepararme para el 2015!
Con todo esto me había distanciado bastante de mis amigas y amigos, obviamente dejé de salir de fiesta y me centré en lo que quería hacer. No porque todo lo de antes fuera malo, sino porque son caminos diferentes y yo elegí este. Muchas veces me han dicho que me estoy perdiendo los mejores años de la vida y la juventud, pero y ¿quién ha dicho que todos los jóvenes tengan que salir de fiesta, beber alcohol, etc.? Cada uno tiene que hacer lo que a él le haga feliz, no lo que le diga la gente.
Así que en marzo salí la primera vez a competir, fue el Promesas de Cataluña. Recordaré toda mi vida la emoción que sentí al pisar la primera vez la tarima, no me daba miedo, me emocionaba. Mi segundo campeonato se me quedó grabado igual que el primero, fue el Campeonato de Tarragona, donde fui Campeona Absoluta. Salir a la tarima me llena de vida, soy una persona muy tímida pero allí me siento diferente.
Mi primer campeonato internacional fue el Campeonato de Europa, donde en junior quedé cuarta. Al acabar la temporada empecé a prepararme para otoño con mi actual preparador Hector Defez y con mi sponsor Amix Nutrition. La preparación fue más dura, pero con muy buenos cambios, de 5 campeonatos clasifiqué en 2, quedé sexta en el Arnold Classic Madrid y primera en el Campeonato de Lleida.
Al acabar la temporada estaba muy cansada. Mi día empezaba a las 5:30 y acababa a las 23:00, sin parar ni un momento.
La verdad es que es bastante complicado llevar la preparación junto con los estudios, las cosas de casa, el “trabajo”, pero si hay ganas no hay límites. Finalmente decidí hacer lo que el cuerpo me pedía, comer y descansar jajaja. Hasta ahí bien, si no fuera porque no podía dejar de comer, me engordé mucho y perdí toda la motivación.
Estuve a punto de tirar la toalla. Pero un día me miré al espejo y me paré a pensar en todo lo conseguido hasta ahora, en cómo me gustaba y como disfrutaba con todo esto. También pensé en la gente que tanto cree en mi, que me ha dado tanto apoyo y tantos ánimos.
Le doy mil gracias a mi pareja, familia, preparador, amigos, etc… por ayudarme a levantarme y seguir adelante. Sobre todo darle un enorme gracias a mi pareja por darme fuerzas, por apoyarme, por ayudarme en todo. Sin él nada de esto hubiera sido posible.
Finalmente he decidido prepararme para otoño, porque quiero hacer las cosas bien hechas, sin prisas, sin estrés. He vuelto a trabajar muy duro, no solo por salir a competir, sino para volver a sentirme a gusto con mi cuerpo y porque quiero tener un cuerpo sano. Para mí esto fue una de las mejores lecciones de la vida… ¿Por qué? Porque he experimentado en mi piel lo que perjudica a la salud y al cuerpo comer “guarradas” y estar por encima del peso “normal”. Y la salud es algo súper importante, hay que cuidarla.
En otoño volveré a la tarima, ahora toca entrenar como si cada entreno fuera el último y comer lo que me diga el míster, así que solo me queda desearos muchos ánimos y fuerzas a todos/as. Si tenéis un objetivo no puede haber excusas, solo puede haber trabajo, constancia y ganas.
¡Un beso muy grande a todos! ¡¡A ser fuertes y no rendiros jamás!!
Entrenamiento funcional: Sincronizando movimientos
Los movimientos del cuerpo humano poseen diferentes funciones, cualquier persona puede desplazarse, lanzar objetos, atrapar, girar, trepar, etc. Estos movimientos, realizados de forma eficiente, brindan al cuerpo armonía, equilibrio y mejora de la performance fisica.
Como sabemos, el entrenamiento funcional, permite entrenar con pilares de movimientos: locomoción, cambios de nivel de centro de masa, empujes, tracción y rotación, generando mas utilidad el trabajo de cada pilar en los tres planos de movimiento: sagital, frontal y transversal.Al comenzar un programa de entrenamiento funcional, nos encontramos con el confort de dominar movimientos generalmente el plano sagital, por lo que resulta mas complejo ejecutar movimientos en el plano frontal y transversal.
El cerebro se encarga de integrar los movimientos en todos los planos con las vías sensitivas y motoras, permitiendo regular la precisión de los mismos, ademas del equilibrio, la postura y el aprendizaje motor.
El comando del cerebro es el sistema nervioso central (SNC), base de operaciones de nuestro cuerpo que envía señales constantemente para saber el estado integral de nuestra unidad.Este órgano, es el encargado de la “dirección general” con un lenguaje que utiliza el cuerpo para comunicarse con el SNC, la propiocepción. El SNC puede tomar desiciones acerca de un movimiento con la propiocepción.
El cuerpo le proporciona al SNC toda la información relativa al movimiento y su posición.Los propioceptores son responsables de la recopilación de información acerca de los cambios de posición y de la velocidad angular de una articulación.
Durante el movimiento del ser humano se producen infinidad de cambios de dirección y de posición que solicitarán los mecanismos propioceptores de la persona. Estos propioceptores se encuentran en las articulaciones y alrededor de las mismas.
Existen tres encargados del envío de información al cerebro: las terminaciones nerviosas libres, los receptores de Golgi y los corpúsculos de Pacini. Todos ellos trabajan con el objetivo de ayudar al cuerpo a reconocer la orientación y el movimiento de sus diferentes segmentos.
Cuanto mas grande es la capacidad de utilizar información propioceptiva, mayor será la capacidad de controlar un entorno nuevo, quiere decir que podemos adaptarnos mucho mejor al medio, por lo tanto, cuanto mayor sea el control de nuevos y diferentes entornos disminuirán las probabilidades de lesión en los movimientos.
La estabilidad y el equilibrio son una parte natural de nuestro cuerpo. Estos ejercicios realizados en los tres planos de movimiento, generan el control adecuado de las mecánicas posturales y los reflejos. Para el dominio de estas habilidades, es necesario un control de las fuerzas desde el interior hacia el exterior con procesos naturales que utiliza el cuerpo para estabilizarse y protegerse.
Este dominio de habilidades produce cambios estructurales, con gran capacidad de coordinación, equilibrio y producción de movimientos eficientes; a este proceso de cambio natural se lo llama “integridad estructural”.
Otro de los cambios estructurales es la “producción de fuerza”. La tasa de producción de fuerza es uno de los factores importantes que se ven afectados por la coordinación, y mas importante aún, la cantidad de fuerza generada. Esta tasa es un elemento clave de la energía y depende, de gran medida, en la eficiencia del movimiento.
La integridad estructural brinda como resultados muchos beneficios como una mejor alineación postural, aumento de equilibrio y capacidad de absorber energía, un mejor control de su cuerpo, una eficiencia de movimiento que reduce la posibilidad de lesiones, tanto en los movimientos de la vida cotidiana como en los gestos deportivos.
Para mejorar la integridad estructural utilizamos el concepto de dominio de cargas internas antes de agregar cargas externas, o sea, dominar el movimiento del cuerpo antes de adicionar alguna carga extra.
Existe una ciencia que estudia las fuerzas internas y externas que actúan sobre el cuerpo humano y los efectos que producen es la biomecánica, en otras palabras, la biomecánica es la mecánica (rama de la física que estudia el movimiento y el efecto de las fuerzas en los cuerpos) aplicada al estudio del movimiento humano.
“La coordinación intermuscular de diferentes contracciones organizadas por el sistema nervioso conseguirá movimientos generales como un salto, lanzamiento o patada”
Los movimientos que ejecutamos con nuestro cuerpo requieren de una coordinación entre nuestros deseos de realizar movimientos voluntarios y la actuación del sistema nervioso junto a cada uno de los músculos que intervienen en el movimiento solicitado. Para organizar estas contracciones voluntarias y sobre todo las involuntarias, el sistema nervioso es el encargado de recibir toda la información, coordinar y dirigir el movimiento a través de las respuestas neuromusculares.
El cerebro está compuesto por tres unidades funcionales básicas cuya participación es necesaria en cualquier tipo de actividad mental: en el movimiento voluntario, en la elaboración práctica y psicomotora y en la producción del lenguaje oral y escrito.
La primera unidad regula las funciones psicológicas vitales de la integración real, sensorial y fisonómica, así como de la atención y de la vigilancia.
La segunda unidad funcional se ocupa de obtener, captar, procesar y almacenar información del mundo exterior. Se denomina de proyección-asociación, procesa la información integrada y prepara los programas de acción.
La tercera unidad funcional actúa en la planificación, programación y verificación de la actividad.
Las tres unidades en interacción son las que constituyen el trabajo global que procesa la movilidad y la organiza anticipadamente antes de que se constituya en un acto final, dando al movimiento voluntario una estructura operacional que incluye múltiples zonas de participación que requieren de propiedades tales como la totalidad, interdependencia, jerarquía, auto regulación y control, interacción con el mundo exterior, equilibrio y adaptabilidad.
Bibliografía:
Edward T. Howley – Scott K. Powers, “Fisiologia del Ejercicio”, Editorial Paidotribo, S.L. (2014).
Lephart, “Introduccion al sistema sensoriomotor”, 1998
Fonseca, V. da (1998), “Manual de observación psicomotriz: significación psiconeurológica de los factores psicomotores”, Barcelona: INDE Publicaciones.
Luria 1980 Ed Masson “El papel del Lenguaje en la conducta” Bs. As. Argentina 1980.
Fuente: http://www.tenuncuerpo10.com/2015/07/entrenamiento-funcional-sincronizando-movimientos/
7 mitos de la musculación en las mujeres
Los gimnasios suelen estar llenos de hombres levantando pesas y haciendo crecer sus músculos. Pero las mujeres no se quedan atrás y cada vez más son conscientes de que la musculación no es solo cosa de hombres y que es una buena actividad que añadir a los ejercicios cardiovasculares habituales para conseguir moldear sus cuerpos.
A base de repeticiones, máquinas y tablas de ejercicios estilizan y marcan sus cuerpos, al igual que un hombre, aunque varios mitos falsos que pululan en boca de muchos consiguen que algunas mujeres seas reacias a entrar en un gimnasio y realizar una rutina de ejercicios para muscular sus cuerpos. La mayoría tienen que ver con “engordar”, “hincharse”, “crecer” o “hacerse más grandes”, además de ciertas creencias relacionadas con las hormonas femeninas y lo conveniente o no que es levantar pesas. Por ello, hoy vamos a dejar claro cuáles son los siete mitos más habituales de la musculación en las mujeres, los cuales no son ciertos. Y si no nos crees, consulta con un entrenador personal para que te aconseje sobre la musculación de las mujeres.
- Musculación en las mujeres = masculinidad: una gran mentira, pues las mujeres no son capaces (fisiológicamente hablando) de desarrollar la masa muscular de la misma manera que los hombres, pues para ello habría que hacerlo de un modo un tanto poco ético e incluso ilegal. Es decir, entrenar algunos días a la semana no te va a convertir en un hombre.
- Las mujeres no pueden entrenar como los hombres: ¿quién ha dicho esta gran mentira? Ninguna evidencia científica ha demostrado esto. Es obvio que una mujer con veinte kilos menos que un hombre levante menos peso (aunque cambiar esto es cuestión de entrenamiento), o que desarrolle una musculatura diferente; pero entrenar, entrenar como tal, puede hacerlo exactamente igual.
- Las mujeres tonifican: el término “tonificar” no existe al entrar en un gimnasio, pues hacer cientos de repeticiones con un peso ridículo solo sirve para perder el tiempo. Es decir, muscular conlleva estresar el músculo por fortalecerlo para así incrementar la fuerza y perder grasa. Así que, en un gimnasio, tanto hombres como mujeres entrenan y, por tanto, musculan. Y nada de coger esas pesas de plástico y de colores, sino que se puede empezar por esas de menor peso, pero de las de verdad.
- Las mujeres acaban por ganar volumen: otra tontería, pues en un gimnasio solo se habla de ganar masa muscular y perder grasa. No hay más, seas del género que seas.
- Las mujeres no deben trabajar glúteos y piernas, pues crecerán: otra vez hablando de ganar volumen, de acabar con unas piernas enormes. Más músculo significa menos grasa a largo plazo, por lo que hay que incluir todos los ejercicios en las rutinas de gimnasio. ¡Y que no falten unas buenas sentadillas!
- La masa muscular empuja la grasa corporal hacia fuera: otra vez viendo a las mujeres como grandes volúmenes andantes. Una vez más: no, las mujeres no van a hincharse por levantar peso, sino que ganarán musculatura y perderán grasa.
- Con las pesas no se pierde peso: lo más normal es que a las mujeres se les recomiende hacer solo ejercicios aeróbicos para perder peso, pero eso no es así, sino que combinar pesas y cardio es la mejor manera de bajar de peso.
Chicas, que nadie os diga que no podéis entrar en un gimnasio y levantar pesas como un hombre. ¿Qué tontería es esa? Además, cada cual es cada cual; incluso los hombres tienen tallas muy diferentes y cada uno tiene que seguir sus rutinas según su envergadura y sus objetivos. ¿Por qué tú no?
Fuente: http://www.tenuncuerpo10.com/2015/12/7-mitos-de-la-musculacion-en-las-mujeres/