¿Quieres empezar el día cargado de energía y de buen humor? Seguramente seas de esa mayoría de personas que se levanta cinco minutos más tarde de lo que debería y que siempre va corriendo a trabajar. Pero ¿y si te dijéramos que con solo 15 minutos puedes afrontar tu día de una manera completamente diferente?

Numerosos estudios demuestran que la actividad física por la mañana tiene importantes beneficios sobre cuerpo y mente. Además de darte más energía, mejorar tu humor, favorecer la quema de grasas y relajar tu apetito, te hace más constante y evitará que te saltes tu sesión de 'gym' si te surge un compromiso por la tarde o la noche.

Seguro que estás pensando que eres incapaz de levantarte y sacar fuerzas para realizar cualquier tipo de actividad. Oír el despertador cada mañana es un auténtico suplicio para ti, pero tenemos la solución. Para despertarte y cargar las pilas no hay nada mejor que un café largo e intenso. El café es perfecto antes de realizar cualquier actividad física porque te da energía y activa tu metabolismo.

Envivo Lungo es la variedad ideal de Nespresso, perfecto para amaneceres intensos. Lo puedes tomar solo pero también combina a la perfección con leche. ¡Ya estás preparado para tu primera sesión!

Los abdominales

Es probable que en algún momento de tu vida te hayas planteado pasar horas y horas haciendo abdominales, pensando que esa era la manera de conseguir el deseado 'six pack'. Pues bien, si todavía lo sigues pensando no puedes estar más equivocado. La acumulación de grasa en la tripa no se elimina solo realizando abdominales, es imprescindible combinarlos con un trabajo cardiovascular que ayude a deshacerte de los michelines.

Tampoco confíes en esas páginas, cuentas de Instagram o fórmulas mágicas que te explican cómo perder grasa en una determinada parte de tu cuerpo. Este es otro de los mitos más extendidos del 'fitness'. No es posible adelgazar solo una parte de tu cuerpo, ya que al realizar ejercicio estarás favoreciendo la pérdida general de peso, que se verá reflejada en todo tu cuerpo.

La música es fundamental para realizar cualquier tipo de ejercicio, te motiva, te desestresa, marca el ritmo... Por eso hemos creado una lista perfecta para que ejercites tu abdomen y hacer tu 'sufrimiento' más llevadero. Pincha aquí para descubrirla.

Beneficios del trabajo del abdomen

El trabajo del abdomen genera una serie de beneficios no solo estéticos, sino también relacionados con la salud de todo tu cuerpo. 

• Previene lesiones. Cualquier actividad diaria que realicemos implica a este grupo muscular y, por tanto, su trabajo previene posibles lesiones porque te ayuda a mantener una postura adecuada en todo momento.
• Es el soporte de la columna vertebral. Tener un abdomen fuerte protege nuestra columna, sobre la que se sustenta, y por tanto evita los dolores de espalda, tanto si pasas muchas horas sentado como de pie.
• En la zona abdominal se concentran gran parte de los órganos de nuestro cuerpo. Un abdomen fuerte favorece la correcta colocación de todos ellos y, por tanto, mejora su funcionamiento, del que se beneficia el resto de nuestro cuerpo.
• Favorece la práctica de otras actividades físicas como, por ejemplo, el 'running', ya que mejora la respiración y reduce el impacto de nuestros pasos.

Guía de nutrición: ¿Qué debes comer para ayudar a deshinchar la zona abdominal?

Cualquier ejercicio que hagas será insuficiente, y casi hasta ineficiente, si no lo acompañas de una alimentación sana y equilibrada. Si notas que tu barriga se hincha en exceso, puedes tener en cuenta ciertos aspectos que te ayudarán a lucir un vientre plano.

• Bebe agua

Para evitar la retención de líquidos, que puede provocar que tu tripa se abulte, deberías tomar infusiones diuréticas como la cola de la caballo o el té verde.

• Come mucha fibra

​​El estreñimiento es una de las principales causas de la hinchazón. Para evitarlo incluye en tu dieta alimentos con fibra como vegetales, frutas y cereales integrales. Facilitarán tu tránsito intestinal y te sentirás más ligero.

• Evita la sal

Solo favorece la retención de líquidos y, por tanto, conseguirás que tu barriga se hinche. Al principio es duro, pero si vas reduciendo de forma progresiva su ingesta terminarás por no necesitarla. 

• No te olvides de las grasas

​En contra de lo que puedes pensar, las grasas saludables ayudan a tu cuerpo a quemar más. El aceite de oliva, los aguacates, las semillas de lino o el chocolate negro se pueden convertir en tus aliados.

Fuente: http://www.vanitatis.elconfidencial.com/estilo/2016-06-29/abdomen-plano-cuerpo-protegido_1221813/

El vocabulario que empleamos nos delata. Según un estudio realizado por el psicólogo James W. Pennebaker, investigador de la Universidad de Texas (Estados Unidos), el uso que hacemos de las palabras a través del lenguaje oral y escrito dice mucho más de lo que pensamos acerca de cómo somos y de nuestra personalidad.

No es lo mismo hablar con un amigo que con tu jefe. Según el contexto en el que nos encontramos modulamos la voz, utilizamos un argot concreto o empleamos -o no- las típicas muletillas que siempre tenemos de recurso. Pero, en el ámbito laboral, todas las palabras cobran una vital importancia y cada frase tiene un sentido. Utilizar las incorrectas puede poner en entredicho tu autoridad.  

Es habitual emplear muletillas que pueden dañar nuestra confianza e incluso afectar negativamente a la forma en la que somos percibidos en el trabajo

Lo asegura Melody Wilding, entrenadora emocional de mujeres empresarias que quieren prosperar en los negocios. En un reciente post en la revista Forbes, Wilding explica que es fundamental saber comunicar lo que queremos decir y cómo hacerlo. “Sin ni siquiera saberlo, es habitual emplear muletillas que pueden dañar nuestra confianza e incluso pueden afectar negativamente a la forma en la que somos percibidos en el trabajo”. Por ello, la 'coach' recomienda que los trabajadores presten especial atención a siete palabras y términos que se emplean habitualmente en la oficina y que deben dejar de utilizarse de inmediato. 

"Solo"

La frase “Yo solo quería comprobar...” puede interpretarse como “Lo siento si te estoy molestando”. Incluir el término solo en una frase minimiza tu confianza y puede parecer que estés a la defensiva o incluso pidiendo disculpas. A menudo “puede ser un mecanismo de defensa utilizado inconscientemente para protegernos del rechazo de oír 'no', o una manera de evitar la incomodidad de sentir que estamos pidiendo demasiado”, explica Wilding. 

Revisa tus correos y busca cuántas veces utilizas el término solo. Suprímelo y emplea un lenguaje más directo. Ganarás confianza de cara a tus interlocutores. 

¿Que has dicho qué? (iStock)

“No soy un experto, pero...”

Tenemos miedo a equivocarnos y nos apoyamos en frases que terminan en pero. Parecen menos agresivas y arrogantes. Sin embargo, el uso de esta conjunción adversativa puede negar la credibilidad de tus declaraciones. Si eres propenso a utilizarla, antes de hablar con tu jefe o realizar una llamada telefónica piensa en cómo formular una frase sin pero. Conseguirás dar a tus palabras un mayor impacto. 

“No puedo”

Si dices “no puedo” estás transmitiendo que no tienes las habilidades para realizar el trabajo encargado o que tienes miedo a hacerlo, aunque seguramente querrás decir que no puedes asumir tanto trabajo o que no te apetece hacerlo. Es mejor decir que no lo harás o que no sabes si podrás hacerlo. Es una manera más sutil y directa y no estarás poniendo en entredicho tus capacidades profesionales. 

No acabes tus ponencias levantando la voz. “Puede revelar incertidumbre haciéndote parecer indeciso y creando falta de confianza entre tu público"

“¿Y si tratamos de…?”

Si quieres que te tomen en serio lo mejor es plantear las ideas sin rodeos y no enmascarar tus opiniones en forma de pregunta. “¿Y si probamos esta estrategia con el cliente?” es una cuestión que transmitirá que hablas inconscientemente y que no crees que tus propias ideas sean válidas para el proyecto. Antes de verbalizar tu idea, piénsala y luego añade un “yo pienso...” o “yo creo...”. 

"¡Así que genial!"

Evita usar palabras comodín como así y no acabes tus ponencias levantando la voz. Si acabas prácticamente gritando “puede revelar incertidumbre, haciéndote parecer indeciso y creando falta de confianza entre tu público”, puntualiza Wilding, quien recomienda corregir esto manteniendo un brazo hacia fuera delante de ti. Comienza a leer en voz alta un libro o una revista. Cada vez que llegues a un punto, baja el brazo hacia abajo –junto al costado–. El movimiento del brazo activará tu voz”.

¡Oh, dios mío, ha escrito 'gracias' entre exclamaciones! (iStock)

"¡Gracias!"

No es necesario escribir signos de exclamación o emojis para expresar tu entusiasmo. La utilización de señales emocionales accesorias en el lenguaje nos muestra preocupados por parecer amables. 

En entornos corporativos utilizar excesiva efusión puede ser inadecuado. Es recomendable, sobre todo si es por escrito, tratar de redactar observaciones más específicas: “El nuevo vicepresidente de la compañía parece que será una valiosa incorporación al equipo”. 

“¿Me explico?”

Si durante una conferencia preguntas “¿Me estoy explicando?” abres la posibilidad de que tu audiencia se pregunte si eres un experto en la materia. Probablemente busques fomentar la interacción, pero es mejor abrir un turno de preguntas para aclarar las posibles dudas.

Si evitas utilizar estas expresiones conseguirás más confianza y autoridad en tu discurso y tus interlocutores lo notarán, incluso puede llevarte a escalar más posiciones en la empresa, ya que tus opiniones empezarán a ganar credibilidad. Solo es cuestión de pensar antes de hablar. 

Fuente: http://www.elconfidencial.com/alma-corazon-vida/2016-06-27/palabras-decir-trabajo-muletillas_1222767/

Aunque son prácticas y muy atractivas porque guardan un rico sabor y aroma, tomar café en cápsulas tiene algunos efectos poco positivos para tu salud.

La Universidad de Barcelona confirma que el café en cápsulas contiene una mayor cantidad de furano, un compuesto tóxico cancerígeno, que puede afectarte si lo consumes en gran cantidad.

Incluso, la Agencia Internacional para la Investigación sobre el Cáncer avala que el furano es un detonador de cáncer en los seres humanos, por lo que se debe reducir el consumo al máximo.

Los investigadores señalan que las concentraciones más altas de esta sustancia se encuentran en el café expreso (43-146 nanogramos/mililitro) que en el café hecho en cafetera de goteo (20-78 ng / ml)  o en el descafeinado (14-65 ng / ml).

El café en cápsulas presenta los niveles más altos (117-244 ng/ml) porque éstas encierran de forma hermética al furano (que es altamente volátil) y no puede liberarse para reducir el daño”.

Es decir, mientras más tiempo el café está expuesto al aire libre en tazas o jarras, más se evapora el furano y es menos dañino.

Aunque las autoridades aseguran que los niveles de furano en las cápsulas de café son los permitidos, si abusas de su consumo podría resultar peligroso para tu salud.

Así que si eres amante del café, lo único que puedes hacer es preparar tus bebidas de forma convencional para aprovechar los beneficios de esta bebida rica en antioxidantes.

Fuente:  http://bienestar.salud180.com/salud-dia-dia/efecto-de-tomar-cafe-en-capsulas-te-sorprenderas

El brócoli aparece periódicamente en estudios sobre las enfermedades que más preocupan a nuestra generación, sobrealimentada pero no tan bien nutrida como podría con los medios a su alcance. También es un invitado habitual en los cientos de miles de webs y revistas dedicadas a perder peso y a la vida saludable en general, justamente unido a expresiones casi mágicas ya para nuestros oídos como “antioxidante”, “anti cancerígeno” o “anti radicales libres”.

Según pasan los años, se van confirmando beneficios. En 2007 ya se sabía que el brócoli es uno de los mejores alimentos que existen para reducir el riesgo de cáncer de próstata, el segundo más frecuente en hombres a nivel mundial y el primero en España y que es, también junto con el de pulmón, de los más mortales. El National Cancer Institute de los EEUU lo puso a raíz de estos datos en el número uno en su lista de hortalizas anti cancerígenas y se recomendó comerlo todas las semanas.

Súper vitaminarse y mineralizarse

El genetista Jack Juvik, de la Universidad de Illinois, tuvo parte del mérito de que hace unos años volviéramos a hablar del brócoli como superalimento, llamando la atención sobre una comida accesible y barata y quizá por eso tristemente olvidada en nuestra dieta, tan mediatizada por la publicidad de los alimentos más elaborados. Se llamó en aquel momento “súper brócoli” a una variedad desarrollada por Juvik y otros investigadores, que mejoraba las propiedades ya de por sí destacables de este vegetal.

El brócoli contribuye a hacer funcionar mejor el músculo cardíaco y la circulación, y a disminuir la concentración de colesterol y triglicéridos

Entre los componentes que se consiguieron potenciar de forma natural en aquellas pruebas están los glucosinolatos, que están también en otras brasicáceas —también llamadas crucíferas— como el repollo, e impulsan a nuestro cuerpo a producir enzimas que ayudan a eliminar agentes cancerígenos, convirtiendo al brócoli en una de las mejores posibles formas de prevención que tenemos a mano. A su vez, los glucosinolatos favorecen biomoléculas como el sulforafano, una sustancia química con propiedades antimicrobianas.

Una de las mejores cosas que puedes comer. (iStock)

El sulforafano, sobre todo cuando tiene un buen sustrato de flora intestinal en el tracto digestivo, se puede absorber y se ha medido claramente su efecto en la disminución de casos de cáncer. Elizabeth Jeffery, profesora de nutrición también en la Universidad de Illinois que ha estudiado esta sustancia, nos dio en su momento consejos importantes para consumir el brócoli: cocinarlo lo mínimo posible (más abajo explicamos cómo) y combinarlo con fibra, por ejemplo, que es un alimento prebiótico que estimula la proliferación de las bacterias.

Cáncer, enfermedades coronarias y diabetes

Antes de llegar a estar enfermos y tener que recurrir a la medicina propiamente dicha, podemos poner un significativo granito de arena en la balanza de nuestra salud adaptando nuestra dieta contra estos tres grandes grupos de enfermedades graves.

El brócoli evita inflamaciones en las glándulas mamarias. Juvik nos recuerda que, aunque la inflamación es una respuesta a enfermedades y por tanto no es algo a evitar por sistema, está relacionada con el comienzo de una serie de enfermedades degenerativas. Las últimas investigaciones sugieren que conviene comer no una sino varias raciones de verduras brasicáceas (tipo col) a la semana.

Si pones brócoli en tu barbacoa tomada por las salchichas y la panceta que sepas que es un gesto con muy poco contenido real (pierde propiedades)

Otro componente importante en el brócoli son los compuestos fenólicos, sobre todo los flavonoides como la quercetina, que son cardiotónicos. Esto quiere decir, entre otras cosas buenas, que hacen funcionar mejor el músculo cardíaco y la circulación. Los flavonoides también contribuyen a disminuir la concentración de colesterol y triglicéridos y protegen el estómago, así que si tienes tendencia a la úlcera toma nota.

Los estudios han encontrado también datos para pensar que contribuye a evitar la diabetes de tipo 2. El siguiente paso es profundizar más en la genética que hace posible estas propiedades. Hay que identificar los genes implicados y mejorar su cultivo para sacar todo el partido a esta hortaliza y, casi igual de importante, lograr mantener su sabor y su buena apariencia para que, además de ser bueno, apetezca comérselo. Sin perder sus beneficios, y aquí llegamos a la madre del cordero.

Cómo preservar sus 'súper poderes'

Preparar bien el brócoli es un reto no tan grave como parecía, porque, tal como se ha visto en los últimos estudios, los compuestos fenólicos son estables y no se pierden al cocinarlo. Por otro lado, no se quedan en nuestro cuerpo para siempre, y este no es capaz de producirlos por sí solo, así que hay que usarlo a menudo en nuestra cocina.

Los árboles del brócoli, mejor con las hojas y el tronco. (iStock)

El brócoli es rico en vitamina C, que sí se pierde en gran cantidad al llegar a la ebullición, y potasio —otro buen aliado del buen funcionamiento del corazón—, que directamente se disuelve en el agua. Si lo hierves, que sea los mínimos minutos posible y aprovechando el caldo. Pero si puedes lo mejor es que lo hagas al vapor o en el micro (sin meterlo en plásticos).

Si te aburre mucho hacerlo así, puedes de vez en cuando saltearlo en la sartén o meterlo en el horno tradicional, pero en el caso del horno no lo pongas a baja temperatura, sino mejor a muchos grados para que pase el menor tiempo posible dentro.

Lo peor desde el punto de vista de la salud es lo que más nos gusta: a la brasa, sobre todo con llama. Si lo haces por poner algo sano en tu barbacoa tomada por las salchichas y la panceta que sepas que es un gesto con muy poco contenido real.  

Fuente: http://www.elconfidencial.com/alma-corazon-vida/2016-06-27/brocoli-superalimento-contra-cancer-diabetes-cardiopatias_1222658/

Todos tenemos huellas emocionales que marcan nuestra vida. Es por eso que tendemos a reaccionar de la misma forma. Te has preguntado por qué tus relaciones con tu familia o pareja siempre terminan igual, por qué te sientes menos o por qué  a crees que sólo tú tienes la razón.

En entrevista para Salud180.com, Diana C. Martínez, experta en thetahealing y biodescodificación explica que todos los seres humanos tenemos 5 huellas emocionales que marcan nuestra personalidad, pero una es la raíz de todo y las demás las puedes tener en menor medida.

Lo importante es identificar cuál es la huella emocional madre y la secundaria; sobre ellas se puede trabajar a fondo y lo más importante es que la gente esté abierta al cambio y sea sincera consigo misma para poder evolucionar”.

¡Conócelas!

1. Rechazo

Progenitor a trabajar. Del mismo sexo, es decir si eres mujer el rechazo fue marcado por tu madre durante el primer y séptimo año de vida.

Características. Personas muy delgadas, se le marcan los huesos y suelen pasar desapercibidos, precisamente porque ellos inconscientemente no quieren existir.

Generalmente sienten  culpa y su palabra es: No merezco….tienen una autoestima baja y creen que no alcanzarán sus sueños. Se enferman generalmente de la piel o de las vías respiratorias.  Sanan esta herida al identificarla, hablarlo y con la autoafirmación”

2. Humillación

Esta huella emocional se marca en los primeros 7 años de vida. Generalmente tienen una madre controladora, sobreprotectora y muy al pendiente del qué dirán.

Las personas con esta huella tienen problema con la madre, con su  sexualidad y les cuesta mucho trabajo ser libres”.

Tienen la necesidad de resolver todo, los problemas de la familia, amigos, hijos, etc, mientras que ella o él quedan en segundo plano: “Suelen ser personas con sobrepeso y/o obesidad por toda la carga emocional que llevan".

Esta herida emocional se sana cuando ellos se ponen en primer lugar y dejan a los demás hacer su propia vida.

3. Traición

Este tipo de huella emocional se vincula al padre. La persona pierde la confianza en el entorno y empieza a tener el control.

Suelen ser personas en donde la figura paterna se perdió, quizás fue un padre ausente (emocional y/o físicamente) o te diste cuenta que le fue infiel a tu mamá; hubo una decepción muy fuerte”.

Quienes tienen esta huella desconfían mucho, no saben establecer relaciones de  pareja duraderas, son intolerantes y descalifican mucho las capacidades de los demás; creen que ellos son los mejores en todo. Enfermedad Común: Las “ITIS”,  gastritis, colitis, etc

Las mujeres suelen tener la cadera ancha, mientras que en los hombres se caracteriza por espalda ancha”.

Sanan esta herida emocional al sanar su relación con su padre; necesitan restaurar la confianza y a no manipular.

4. Injusticia

Progenitor a trabajar: Mismo Sexo. Son personas rígidas, es decir todo es blanco o negro. La pelea con el mundo es muy fuerte.

Suelen ser activistas, veganos, etc. Quienes tienen esta herida emocional, deben saber que su madre también la tiene. Son personas ordenadas, compulsivas, autoexigentes y perfeccionista”.

Generalmente tienen problemas musculares, vista deficiente y padecimientos como colitis, gastritis, otitis, etc.

La forma en cómo sanan es que se den la oportunidad de ser más flexibles, aceptarse, a dejar su lado emocional a flote, a ser más libres y expresar sus verdaderos sentimientos”

5. Abandono

Progenitor a trabajar: El del sexo opuesto. Son personas que dependen mucho emocionalmente de otras personas. Caen en el papel de víctima y no saben poner límites.

Hacen un drama por todo; le temen a la autoridad y suelen ser personas delgadas, pero con mucha flacidez y tendencia a la celulitis. La forma en cómo sanan esta huella emocional es con disciplina y estructura. Creer en sí mismas y tomar sus propias decisiones (asumir las consecuencias y salir adelante”.

Reconocer tu huella emocional de raíz y secundaria es clave para “cacharte” y crear un mejor presente; no caer en victimismo, toma el aprendizaje que tienes y no culpes a nadie. Sólo de ti depende evolucionar, perdonar y liberarte de las ataduras emocionales.

Fuente:  http://www.salud180.com/salud-dia-dia/5-huellas-emocionales-que-marcan-tu-vida