Grandes, pequeños, caídos, respingones, sexys………. hablamos hoy de GLÚTEOS. Esa parte de la anatomía que la genética nos predispone y que nos de quebraderos de cabeza a veces o autosatisfacción por la posesión de un buen par de admirables masas musculares circunferenciales.

Empezaremos por describirlos un poco, son un grupo muscular de tamaño mediano/grande dividido en 3 subgrupos musculares. Sus funciones son varias, la más importante es ayudar a mantener el cuerpo de pie y otras tan importantes como levantar, separar o elevar hacia atrás la pierna al respecto del cuerpo. Es por esto (la supuesta carga de trabajo que va a tener) sumado a la en ocasiones falta del mismo paradójicamente, que cuando el cuerpo no le da actividad regular a esa zona tenemos tendencia a retener allí la grasa que pudiéramos almacenar o los líquidos que retengamos.

Bien es cierto que existen otros factores que contribuirán a ello, predisposición genética y sexo (la mujer tiene mayor tendencia) y a propósito de la razón ya dicha al comienzo, la posibilidad de ser una zona de mucho trabajo y en ocasiones muy inactiva.

Explicaremos que el almacenamiento en aquella zona es producida por ese mecanismo de defensa que tiene el cuerpo de llevar grasa o líquidos a zonas que son susceptibles de sobrecargas de trabajo para mantener lo que el cuerpo interpreta como “bien preparada” ante agresiones o situaciones de “stress” extra a los que puede verse sometido, utilizando esa supuesta zona de “almacenamiento” para ayudar a mantener la musculatura y las articulaciones más elevadas de temperatura y así dar alivio o ayudar a recuperar mejor la zona.

Tenemos muchas armas para combatir esta tendencia y ejercicios específicos. Lo primero ya lo habréis imaginado, alimentación adecuada y ejercicio regular si, pero vamos a profundizar un poco, dentro de las actividades diarias que podemos hacer, nos encontramos con una habitual y super efectiva SUBIR ESCALONES. Procuraremos si no tenemos posibilidad de hacer otro tipo de ejercicio aunque sea sólo por mantener la zona activa, de diariamente (no es trabajo muscular específico pero si de mantenimiento) subir al menos 4 o 5 pisos en toda la jornada, esto nos lleva 3 minutos por lento que lo hagamos.

Como en todo ejercicio, es determinante para la efectividad como se ejecuta, asi que procuraremos concentrar el esfuerzo mental en la parte física del glúteo, ya que por la ejecución del ejercicio es posible que el gemelo quiera hacer mucho trabajo y será en valde, para ello, trataremos de que subiendo la postura sea con los glúteos hacia detrás ligeramente.

Si por el contrario tenemos la posibilidad de realizar trabajo específico en un centro deportivo, tenemos varias opciones, como trabajo físico general conocemos la natación, pero es cierto que también resulta efectivo para este área, si no tenemos piscina en nuestro centro, como trabajo de acondicionamiento general y de glúteo en particular 2 actividades colectivas que destacan por encima de otras, el STEP (recordad la postura al subir escalón que hablábamos antes) y el CICLO INDOOR o cicloSPINNING. Del segundo matizar que  cuando se hace en exceso puede resultar estéticamente incluso excesivo en cuanto a reducción del volumen dejando esta zona con la curvatura natural que tanto anhelan algun@s demasiado reducida, ver ejemplo en ciclistas profesionales, dada la postura en que se realiza el ejercicio, la zona se va reduciendo paulatinamente, por lo que como trabajo de choque de reducción es muy efectivo pero hay que ir observando la progresión.

Dejo para el final el REY de los ejercicios para trabajo específico de glúteos, que para buenas noticias de tod@s, se puede realizar en cualquier sitio, casa, aire libre, centro deportivo….. es, LA SENTADILLA. Este ejercicio, con las técnicas de ejecución y de entreno correctas y adecuadas, nos puede hacer conseguir objetivos tan dispares como  arreglar o mejorar en mucho el aspecto de esta zona tan mencionada y presente en nuestr@s objetivos, puede reducir o aumentar, levantar o tonificar la masa de la zona dependiendo del plan de entreno.

Habéis de leer nuestros artículos anteriores o realizar consulta para saber con que intensidad, frecuencia o como, o siquiera si os viene bien hacer este ejercicio para el objetivo que tengais para con él. Mientras lo haceis recordaros varias cosas, más no es muchas veces mejor, el como, importa tanto o más que el por qué, y lo que para uno vale, para otro quizás no. Dejad mínimo 48 horas de descanso después de un entreno ESPECÍFICO para repetir zona muscular, hay  otros muchos ejercicios más para esta zona en centros deportivos y máquinas destinadas para este músculo, pero con este artículo queríamos haceros llegar las diferentes formas de llegar a trabajar esta zona y que comprendiérais mejor como funciona y por qué en ocasiones tenemos tanto problema con esta zona.

Llegados a este punto, ¿os atreveréis a lucir vuestros grandes, pequeños, caídos, respingones, sexys…. GLÚTEOS este verano?

Fuente: http://www.tenuncuerpo10.com/2012/05/gluteos-prepara-tu-verano/

Hola amigos voy a contaros mi historia: supongo que todos tenemos una… espero que la mía os sirva por si alguien se siente identificado.

Mi sobrepeso empezó en la adolescencia, en la etapa de crecimiento, siempre fui una persona “de buen comer”, esto hizo que junto con otro de los factores más comunes actualmente en todas las familias, “la falta de tiempo” para realizar comidas y el desconocimiento de la nutrición desembocara en un problema que sufrí más tarde…

El primer rechazo que sufrí fue cuando intenté ingresar en las fuerzas armadas, ya que por mi sobrepeso, que entonces era mucho creo recordar (120, 130 kg.)  me negaron la posibilidad de realizar las pruebas de ingreso.

Hasta la fecha quizá no era muy consciente del daño físico que me estaban causando mis malos hábitos alimenticios, no desayunar, comer a deshoras, comer grandes cantidades y rápidamente para poder saciar el hambre, picotear incluso a escondidas de mi familia algunos alimentos etc…

Tras tomar consciencia del daño causado y con la ayuda de mi madre, emprendimos un camino de cambio saliendo a andar todas las tardes varias horas y cuidando poco a poco la alimentación. Entonces unos meses más tarde me volví a presentar a las pruebas de las fuerzas armadas y pude conseguir una plaza, una vez allí en un régimen estricto sería todo más fácil, horarios, disciplina y deporte, así que en gran parte le debo mucho a esta vocación.

Me trasladé a Madrid por motivos de trabajo y cuando el problema parecía erradicado, volví a los malos hábitos sin darme cuenta, amistades no saludables, salidas de marcha, comidas rápidas, menos ejercicio, etc.

Esto me llevó a caer de vuelta en muchos complejos olvidados, no encontrar ropa de tu talla, vergüenza al desnudarte delante de la gente, bajar mi rendimiento en el deporte militar, no querer ir a la playa etc. (Yo siempre gasto una broma cuando explico esto,  que me di cuenta que estaba gordo porque escuchaba a los niños “gana quien toque antes la boya” y venían a tocarme a mí)

De nuevo todo esto me llevó a plantearme un cambio y está vez era distinto, tenía claro que para estar bien y saludable tenía que restringir muchísimas cosas y tener otra serie de hábitos a los que había seguido hasta ahora.

Mi cambio comenzó realizando el camino de Santiago desde Madrid a Santiago andando (no porque fuera religioso, sino porque había leído experiencias de gente que ese camino les abrió los ojos y les hizo pensar en muchas cosas). Pues bien, realicé el camino con una gran persona y deportista Ezequiel Valiño, (amigo y jefe mío) el cual me ayudó a cambiar muchísimo la mentalidad y a poder enfocar la vida  de otra forma.

Después de esta experiencia ¡¡que recomiendo por supuesto!!, emprendí mi andadura esta vez contratando los servicios de un profesional, un entrenador personal  el cual se encargaba de llevar mi alimentación (una anécdota es cuando me acerqué a él para preguntar por sus servicios, le dije que me quería poner fuerte como él, a lo que él me contestó “jajajaja ¡en tu vida!” (es normal un cuerpo trabajando durante años y llega un chaval de 150 kg aproximadamente a decirte eso, es gracioso, hasta yo lo entiendo) Este profesional con el paso del tiempo, sabiduría y amistad, consiguió que lograra un cuerpo del cual no sentirme avergonzado, él también despertó en mí el sentimiento de poder competir en culturismo, un premio al sacrificio máximo de trabajar y ver mejorar tu físico con el tiempo. Por motivos personales decidí abandonar la preparación de su mano e intentar llegar a este nuevo objetivo por otro camino.

Salí a competir en Classic bodybuilding con un físico no adecuado para competir pero bueno, pensaba que ya estaba más cerca y que era una experiencia más. Después del golpe de la post-competición, tanto sacrificio, piensas que es tiempo perdido, amigos, vida  social que dejas a un lado etc. ya que los que nos dedicamos a este deporte tenemos que sacrificar en determinadas épocas algunas cosas por la falta de energía y esto quizá dificulta más esa vida social más activa, pero como digo siempre son solo algunas temporadas, ¡el resto se puede adaptar perfectamente!

Pues bien, después de este palo y cargarme por tercera vez mi físico y perder la motivación, decidí ponerme en las manos  de un amigo y preparador con otra perspectiva de este deporte y de la dieta hasta la fecha, pues mis dietas habían sido duras, simples y básicas, él es Jesús Gallego mi actual preparador y unos de mis pilares básicos que me ha enseñado a ver todo de otra forma saludable y mucho más fácil, disfrutando siempre del camino.

Partíamos de un punto muy malo porque el físico no respondía, y la cabeza no estaba para tirar de nada, con nuestro primer año de trabajo juntos conseguimos mejorar muchísimo el físico de cara a las competiciones de culturismo ¡rozando varias finales! Actualmente continuamos trabajando en la nueva versión de mi físico de cara a la temporada 2017 que espero que me dé grandes resultados, y si no siempre queda todo este increíble camino recorrido con experiencias más que positivas y de aprendizaje sobre mi mismo en lo personal.

Mi forma de ver la vida es distinta porque aprendí a alejarme de muchas cosas, entre ellas de gente tóxica, envidiosa y negativa. También ahora estoy muy bien rodeado de gente que se cuida y me comprende como es mi pareja, que ella viene justamente del otro extremo. Tener una persona igual de exigente, igual de disciplinada con su alimentación y su entreno, la verdad hace que tu día a día sea más fácil, mis amigos de verdad, esos que llamo gord@s y siempre están a mi lado y por supuesto ¡¡con muy buenos hábitos!!

En fin, está es mi historia, no me han regalado nada nunca, lo que tengo me lo he ganado yo solo ¡con el sudor de mi frente! Como consejo, mi cambio parece de anuncio u operación ¡pero no es así! Sólo hace falta ser realista y saber que para no verte así tienes que sacrificar muchas cosas y que va a ser durante un periodo largo que nadie sabe lo que va a durar, pero que te va a merecer la pena, y te lo dice alguien que lo ha hecho varias veces.

Así que siempre estaré animando a todo el mundo a conseguir lo que quiere porque si lo deseas con todas tus fuerzas se puede lograr, Fuerza y Honor.

Fuente: http://www.tenuncuerpo10.com/2016/06/jose-m-moraleda-el-dolor-es-temporal-el-orgullo-para-siempre/

Admitámoslo, cuando nos pelamos para ganar un asiento en el transporte público jamás imaginamos que la mala postura que éste ocasiona en nuestro cuerpo, afecta negativamente los órganos…

Para empezar, y de acuerdo a Mayo Clinic, permanecer sentada en una mala postura por un largo período extenso (4 a 5 horas continuas); ralentiza el metabolismo y eleva 50% de morir por cualquier causa: cáncer, hipertensión.

Órgano por órgano

Lo más preocupante es que una mala postura al sentar puede crear un daño generalizado en todo tu cuerpo. ¡Descúbrelo!

1. Corazón

Tu sangre al fluir más lento disminuye su capacidad de disolver los ácidos grasos, que a largo plazo, pueden obstruir las arterias e inducir a un infarto. Además, estar sentado se asocia a niveles más altos de colesterol.

2. Páncreas

Éste se encarga de producir la insulina, hormona que se encarga de transportar la glucosa a las células para que éstas las conviertan en energía. El problema es que los músculos inactivos no responden a ésta, y el páncreas termina en una sobre producción de insulina que puede causar diabetes.

3. Colon

La falta de movimiento disminuye la producción de los antioxidantes que se encargan de matar células dañinas como en cáncer.

4. Músculos de glúteos y piernas

Éstos pierden firmeza, se hacen flácidos, además la falta de circulación propicia la formación de coágulos e hinchazón en tobillo.

5. Cerebro

Éste tiene menos oxigenación porque el flujo sanguíneo es más lento; como resultado se puede experimentar pensamientos confusos, poco creativos o simplemente una función cerebral más lenta.

6. Columna vertebral

Una mala postura permite una mala adsorción de los nutrientes lo que provoca un debilitamiento en las vértebras y la concentración y endurecimiento del colágeno en tendones y ligamentos.

Después de conocer todos los daños que conlleva sentarte en una mala postura, vas a pensar dos veces si ir por ese último lugar del trasporte público es importante. ¿No crees?

Fuente:  http://bienestar.salud180.com/salud-dia-dia/mira-como-se-danan-tus-organos-al-sentarte-mal

Nos gustan los anglicismos, así que a eso de correr por la playa –como se ha hecho toda la vida–, ahora le llamamos 'sunning'. Se le ponga el nombre que se le ponga, cada verano, los corredores aprovechan la orilla del mar para practicar su deporte favorito. Lo han hecho desde siempre, pero ahora se ve más: básicamente por el auge del 'running', el deporte más barato y adictivo, que está viviendo una época dorada. Si estás a punto de echar una carrera con el mar como 'playlist', he aquí algunas cosas que debes saber. 

1. La hora mágica

El amanecer y el atardecer son los momentos más indicados, por dos razones: no te achicharrarás y no cubrirás de arena a los bañistas que quieren tumbarse a la bartola en vez de ejercitar su cuerpo. Vive y deja vivir. De todas formas, además de echar una carrerita, también puedes aprovechar las horas de aglomeración playera para caminar, que es un ejercicio ideal para la circulación. Eso sí, aunque te levantes más pronto que las gallinas, no te olvides de utilizar protección solar y una gorra. 

2. Adiós calorías

Uno de los beneficios de correr por la playa es que fulminas más calorías, porque debes hacer un mayor esfuerzo. Por ello, se recomienda que, al menos en tus primeras carreras, reduzcas tanto la distancia como el ritmo al que acostumbras a correr. Bajar la velocidad es importante, porque te enfrentas a un terreno que no es el habitual y podrías lesionarte. Y cuando te des cuenta de lo que cansa –teniendo en cuenta que estás de vacaciones– seguramente reducirás tú mismo el tiempo de entrenamiento. 

3. Más en menos

No te sientas culpable por entrenar menos, pues correr por la playa es un ejercicio realmente duro para tu cuerpo, en especial para los músculos del tren inferior. Cuádriceps y gemelos se tonificarán a conciencia, así que si buscas lucir esas partes de tu cuerpo, estás en el lugar adecuado. Eso sí, no olvides que precisamente por la dureza del ejercicio es imprescindible que estires bien antes y después. Si quieres compensar ejercitando también el tren superior, te va a tocar hacer flexiones sobre la arena. 

4. Escoge el terreno

Debes buscar una zona en la que la arena esté un poco húmeda y, por tanto, la superficie sea más regular. Las superficies blandas son más peligrosas si no estás acostumbrado a correr al son de las gaviotas, porque estas áreas engullen tobillos y eso pueden provocar torceduras. Los mejor es correr por la orilla. Y si realmente estás buscando un entrenamiento que te permita superar tus marcas y estás preparado para ello: puedes acercarte lo más posible al agua para que ejerza resistencia y te obligue a trabajar más duro. Lo ideal es hacerlo cuando haya bajamar. 

5. Fortalece tus articulaciones

Si no tienes ningún problema previo, la arena te brinda la oportunidad de llevar a cabo un entrenamiento muy completo, porque mejora el equilibrio y la estabilidad –al ser una superficie inestable– lo que se acaba traduciendo en un incremento de la propiocepción. Y, por otra parte, trabajas las articulaciones de forma más profunda, pero sin el impacto que se produce sobre el asfalto. 

6. Hidrátate

Es el mantra que le repiten a cualquier deportista, como si la sed no fuera suficiente indicativo para hacerlo. Pues bien, aquí puede que no lo sea. La brisa marina y la humedad pueden engañarte y hacer que no te des cuenta que necesitas beber hasta que sea demasiado tarde. Así que va bebiendo agua regularmente y no cuando ya no puedas más. 

7. Ni se te ocurra hacerlo si...

Has sufrido alguna lesión reciente. El impacto sobre la arena es más inestable y si no tienes las articulaciones en solfa, puede que esa lesión que ya parecía superada, quiera amargarte unas vacaciones a las que no ha sido invitada. Si crees que ya está superada, consulta, al menos, a un especialista antes de saltar a la arena. 

8. ¿Calzado o descalzo?

Esta es la pregunta del millón, pues el 'barefoot' ha puesto de moda los pies nudistas. Se recomienda que cuelguen las deportivas a aquellos que realmente ya llevan tiempo corriendo, han trabajado a fondo su pisada y tienen un nivel medio-alto. No en vano las marcas de zapatillas invierten un dineral en conseguir la amortiguación y el impulso perfecto. Si te decides por sentir la arena directamente sobre tus pies, apoya bien los dedos para darte impulso e intenta correr por la parte del principio de la playa, donde no encontrarás tantos objetos y la arena es más firme. Y ten cuidado con las infecciones.

9. Y, sobre todo, disfrútalo

Correr por la playa le da una patada al estrés y te produce una relajación que difícilmente conseguirás en la ciudad, con los tubos de escape de fondo. Por ello, es importante que te lo pases bien haciéndolo. Tómatelo como una actividad de ocio más y no como una obligación. 

Fuente: http://www.vanitatis.elconfidencial.com/estilo/belleza/2016-08-20/sunning-consejos-correr-bien-playa_1246274/

El look 'cat eye' u ojos de gata que ha popularizado Alexa Chung no es nada nuevo. El auge de esta técnica de maquillaje comenzó cuando se empezaron a descubrir las tumbas de Egipto y esta cultura antigua se puso tan de moda que las mujeres de los locos años 20 cayeron rendidas al 'look' de los faraones que delineaban sus ojos. En los 50 se populariza gracias a las 'pin-ups' y, como no podía ser de otra forma, a Marilyn Monroe. La rubísima tenía los ojos algo caídos y se dio cuenta de que alargando el rabillo del extremo conseguía contrarrestar eso, además de agrandarlos.

Audrey Hepburn, Brigitte Bardot, Twiggy... El listado es interminable. Y es que se trata de una técnica tan favorecedora y sexy que no nos extraña que lleve con nosotros casi un siglo. Pero antes de ponerte manos a la obra y rendirle un homenaje a Amy Winehouse, estudia bien la forma de tu ojos, porque no todas las formas se van a delinear igual. La práctica también es fundamental para que poco a poco encuentres la técnica que mejor se adapta a tu mirada.

• SI TUS OJOS SON ALMENDRADOS:

No vas a tener problemas, porque este estilo de maquillaje lo que busca es darle ese toque almendrado a todo tipo de ojos. Así que podríamos decir que lo tienes casi hecho desde el principio. Básicamente vas a tener que seguir la curvatura natural del ojo, haciendo la línea más gruesa a medida que te acercas al extremo para construir el rabillo.

• SI TIENES PÁRPADOS ANCHOS, COMO LAS ORIENTALES:

Lo mejor en este caso es optar por una línea más gruesa. Asegúrate de utilizar fórmulas resistentes al agua para que el párpado superior no se manche cuando abras el ojo.

They're Real Push-Up Liner, de Benefit; Superliner Blackbuster, de L'Oréal Paris; Lasting Drama, de Maybelline NY; Eyeliner Excess Intensity Longwear, de Max Factor

• SI TIENES LOS PÁRPADO CAÍDOS:

El espacio entre el párpado móvil y el inmóvil suele perderse cuando el ojo está abierto en estos casos. Por eso, lo mejor es delinear el ojo con una línea fina. Incluso es una buena alternativa trabajar sobre la misma línea de las pestañas, rellenado los huecos entres ellas y delinear la línea de agua superior del ojo. Conseguirás el mismo efecto sin perder esa distancia entre los párpados.

• SI SON TUS OJOS LOS QUE ESTÁN CAÍDOS:

Esta forma de ojos tiene el extremo caído, por ello hay que centrarse en elevar la línea en la esquina exterior del ojo. Además, iluminar la zona del lagrimal te ayudará a potenciar esa ilusión óptica.

Dior Addict It-Line, de Dior; Aqua Liner, de Make Up Forever; Super Color Eyeliner, de KIKO; Pearlglide Intense Eyeliner, de MAC

• SI TUS OJOS SON REDONDOS:

Lo importante es alargar el extremo del ojo para 'achinarlo' un poco. Delinea siguiendo la forma hasta, más o menos, el tercio exterior del ojo. A partir de ahí, extiende el rabillo en un ángulo más recto. Delinea de la misma forma el tercio exterior del párpado inferior y conecta las dos líneas.

• ¡ATENCIÓN! EL TRUCO DEFINITIVO:

Si no te apañas de ninguna forma, aquí tienes un truco infalible. Delinea siguiendo la línea de las pestañas. Luego dibuja un punto justo en la esquina del ojo. Dibuja otro punto en el lugar exacto en el que te gustaría que terminase el rabillo y otro punto más en la línea de las pestañas superiores, en el lugar donde te gustaría empezar a engrosar el delineado para conseguir el efecto ojo de gata. Une los tres puntos y rellena el espacio entre ellos. Más fácil, imposible.

Fuente: http://www.vanitatis.elconfidencial.com/estilo/belleza/2016-08-21/ojos-de-gata-asi-se-consigue-el-perfecto-eyeliner-felino_980916/