Este ejercicio equivale a hacer mil abdominales
Todas las mujeres queremos lucir un abdomen plano y marcado. Sabemos que para lograrlo debemos hacer abdominales y como a muchas no nos gusta la idea, dejamos a un lado esta opción.
Para que esto no te pase y logres la figura que tanto deseas, toma nota de este ejercicio que es mejor que los abdominales: la plancha.
Un estudio de Mayo Clinic revela que la efectividad de este ejercicio radica en permanecer unos segundos haciendo presión en los músculos del abdomen y esto, haciéndolo en un tiempo y frecuencia constante puede equivaler a hacer mil abdominales.
Anímate a hacerlo
Coloca tus manos firmemente en el suelo, mantén tus hombros y cuello rectos, concentra la presión en los músculos de tu abdomen.
Trata de mantener tus glúteos en posición recta y respira tranquilamente, eso te ayudará a permanecer más tiempo en esta posición.
Para que este ejercicio trabaje efectivamente tu zona abdominal debes mantener tu cuerpo en esta posición todo el tiempo posible.
Si eres constante, conseguirás un abdomen plano y marcado en poco tiempo sin tener que hacer mil abdominales.
Los expertos recomiendan hacerlo cuatro veces por semana, mantenerse en posición y apretar el estómago lo más que puedas de acuerdo al tiempo que te marcamos en esta tabla.
Anímate a hacer este ejercicio que es mejor que los abdominales y en menos de un mes empieza a ver los resultados en tu cuerpo.
Fuente: http://enforma.salud180.com/nutricion-y-ejercicio/este-ejercicio-equivale-hacer-mil-abdominales
Cómo adelgazar el pubis…
Con atención, y crítica, recorres tu figura con la mirada: empiezas por las pantorrillas, para continuar por los muslos hasta llegar… Horrorizada, ves ese bulto que tu pantalón nuevo revela, justo en medio de tus piernas, y preocupada, te peguntas: ¿es posible adelgazar el pubis?
Todas las mujeres nacen con este abultamiento, la grasa que se acumula en la zona puede aumentar debido al incremento del peso corporal o por el envejecimiento, describe Gary J. Alter, cirujano y urólogo plástico de New York.
Dile adiós a esta incomodidad…
Para reducir el tamaño de tu pubis puedes realizar lo siguiente… ¡Inténtalo!
1. Sí a la vitamina C
Los alimentos ricos en esta vitamina controlan la producción de la hormona del estrés (la cual aumenta la acumulación de grasa en el abdomen y pubis). Lo recomendable es que ingieras 2 naranjas al día o pimientos.
2. Piernas al aire
Boca arriba, sobre una colchoneta, coloca tus manos bajo tus glúteos mientras subes y bajas tus piernas. Realiza 3 series de 15 repeticiones.
3. Yogur para desayunar
Además de fortalecer tus huesos, el yogur natural o griego permite que el cuerpo descomponga más rápido la grasa y mejore su tono muscular.
4. “Bicicleta”
Acostada sobre tu cama eleva tus piernas como simularas andar en bicicleta. Este ejercicio ocasionará que flexiones la cadera y por consiguiente, la grasa el pubis disminuirá.
Tip extra: Trata de agregas a tus alimentos un poco de chile o pimienta, ambos tienen capsaicina, elemento que favorece a la quema de grasa. ¡Ponlos a prueba y adelgaza tu pubis!
Fuente: http://bienestar.salud180.com/salud-dia-dia/como-adelgazar-el-pubis
Estudio sostiene que la primera menstruación determinaría tus enfermedades
El cuerpo humano es si duda la máquina perfecta, por lo que cada etapa de su evolución tiene que ver con su pasado.
En el caso de la mujer diversos estudios universitarios aseguran que la primera menstruación marca el inicio de una nueva etapa no sólo es el cambio físico, mental y emocional, sino también determina las enfermedades que tendrá en el futuro.
Un ejemplo de ello es el estudio que realizó El Imperial College London el cual detalló ciertas enfermedades que podría llegar a tener la mujer dependiendo de la edad en que comenzó a menstruar.
Los investigadores revelaron que tener el primer periodo a una edad temprana (antes de los 12 años), se asocia a un mayor riesgo de desarrollar los siguientes padecimientos.
Hipertensión arterial
Intolerancia a la lactosa
Sobrepeso durante los primeros 10 años de la edad adulta
Obesidad
Problemas cardíacos
Mientras que la Universidad de Oxford detalló que si la menstruación inicia antes de los 12 años, es más vulnerable a padecer cáncer de mama cuando sea adulta.
Una de las razones son los niveles de estrógeno que tienen las mujeres, es decir, a menor cantidad, serán más saludables.
Aunque la edad y la primera menstruación influyen en el desarrollo de este tipo de enfermedades, se pueden reducir los riesgos a través de tus hábitos alimenticios y por supuesto tratar de llevar una buena calidad de vida.
El reloj biológico es la razón de que amanezcamos tan rígidos en la mañana
Un nuevo estudio sobre las células del tejido de las articulaciones, encontró que el ritmo circadiano ayuda a contener la inflamación durante la noche, lo que explica por qué las articulaciones se sienten tan rígidas en las mañanas y por qué es tan importante elongar.
Nuestro reloj biológico no sólo controla cuando nos da sueño, sino que también podría regular la inflamación de las partes del cuerpo. Un nuevo estudio sobre las células del tejido de las articulaciones, en humanos y en ratones, encontró que el ritmo circadiano ayuda a contener la inflamación durante la noche. El estudio, conducido por biólogos de la Universidad de Manchester, en UK, fue publicado en la revista FASEB Journal.
El estudio, que se concentró mayormente en la las enfermedades inflamatorias crónicas, como la artritis reumatoide, encontrada en ratones, mostró diferentes niveles de inflamación a medida que el día avanzaba. Los investigadores mantuvieron a los ratones en contenedores sin ventanas, donde pudieron controlar la luz. Así encontraron que seis horas después de que las luces se encendieran, las patas de los ratones estaban significativamente más hinchadas que en medio de la noche, en su hábitat, cuando la inflamación estaba en su nivel más bajo. Algunas células de as articulaciones, llamadas sinoviocitos fibroblásticos, tienen un reloj de 24 horas que dicta las respuestas del cuerpo a la inflamación.
Cuando los científicos estudiaron a ratones que habían sido genéticamente alterados para carecer de un gen involucrado en el reloj biológico de estas células, las articulaciones de los animales se inflamaron más y ésta no disminuyó durante la noche, como se había observado antes. Los investigadores administraron una droga diseñada para activar las proteínas (criptocroma 1 y 2) creadas por ese gen de las células del reloj biológico, resultó que ésta los protegió contra la inflamación.
Los autores del estudio también probaron los sinoviocitos fibroblásticos de los humanos, para asegurarse de que éstas células también tuvieran un ritmo circadiano –excepto que no alteraron sus genes, como lo hicieron son los ratones.
El estudio no sólo sugiere que podría haber nuevas formas de tratar la inflamación de las articulaciones con medicamentos, sino que también al llevar un registro de los tiempos en que los pacientes se los toman, podría hacer una gran diferencia. Incluso, como explicación para todos quienes no tienen artritis reumatoide, los ritmos biológicos de las articulaciones también afectan nuestras vidas. Cuando el cuerpo deja de suprimir la inflamación –al despertar en la mañana– las articulaciones se sienten rígidas, lo que explica por qué es tan importante estirarse y elongar en las mañanas.
Estos son los tipos de mal aliento que existen (y qué dicen acerca de tu salud)
Es posible que ya conozcas los básicos de la higiene bucal. Te cepillas día y noche, usas hilo dental y hasta de repente sacas el enjuague. Aún así… tu aliento apesta.
Aunque no lo creas, una mala higiene bucal no es la causa principal de la mayor parte de los casos de mal aliento, de hecho la mayoría son causados por resequedad bucal. Cuando no hay suficiente humedad, las bacterias en la boca prosperan, lo cual provoca resequedad y mal aliento.
Si el aliento mañanero es tu único problema, no tienes práctiamente nada, sólo tienes que lavarte los dientes. En otros casos, la resequedad persiste y a veces es causa de factores externos como antihistamínicos, antidepresivos o incluso las pastillas para la presión alta. En estos casos, tomar agua y masticar chicle funciona.
En otras instancias, el mal aliento crónico puede ser señal de algún problema de salud. Y aunque no lo parezca, un olor específico podría proveernos de pistas para saber exactamente qué tienes.
- Olor a naftalina: Si tu mal aliento huele a naftalina, es posible que tengas alergia, una congestión nasal o una infección. Cuando tienes problemas crónicos nasales, las bacterias en tu boca convierten la proteína del moco en un componente llamado escatol. Para aligerar el problema, es necesario tomar medicamentos para las alergias, mantener limpias las fosas nasales y tomar antibióticos si se refiere a una infección.
- Olor a frutas: Diabetes. El azúcar en tu sangre usualmente se dirige a las células, donde es utilizado para tener energía. Si eso no sucede, los niveles de azúcar se elevan y las células empiezan a quemar grasa en energía. El bioproducto de ese proceso es kotones, el cual puede hacer que tu aliento tenga un olor a frutas. Si tu aliento es así, hazte un estudio para descartar diabetes.
- Olor a leche agria: Podrías ser intolerante a la lactosa. Este olor podría indicar que no estás eliminando la proteína de los lácteos apropiadamente. Pero si éste es el caso, también notarás otros síntomas como diarrea, gases y cólicos al tomar leche entera.
- Olor a pañal sucio: Podrías tener tonsilolitos. La bacteria puede quedarse atrapada a tus amígdolas, formando así piedras visibles. El olor será horrible, como el de un pañal sucio. Lo bueno es que estas piedras pueden ser removidas fácilmente por un especialista
- Olor a podrido: Podrías tener alguna enfermedad pulmonar. Un olor horrible, mucho peor que el mal aliento tradicional, puede ser señal de un problema pulmonar, desde una infección, hasta cáncer. Si crees tener un problema con tus pulmones, consúltalo con un médico… nunca está de más descartar enfermedades graves.
- Fuente: http://www.elciudadano.cl/2016/08/12/315812/estos-son-los-tipos-de-mal-aliento-que-existen-y-que-dicen-acerca-de-tu-salud/