5 ejercicios para que tengas unos brazos más bonitos y tonificados en solo 15 minutos
¿Quieres saber como lograr unos brazos más tonificados y bonitos? Con estos ejercicios no te van a quedar unos músculos de físiscoculturista, llenos de horribles venas, ni te se te van a poner los brazos como los de un hombre, no te preocupes. No perderás feminidad, al contrario, ganarás en belleza porque te sentirás mejor y más segura contigo misma. Lograrás unos brazos mucho más estéticos, con una forma mucho más bonita y agradable a tu vista. Estos ejercicios van para ti, porque no te gustan como se ven tus brazos en el espejo, y quieras adelgazarlos y eliminar cualquier rastro de “piel floja” que puedas tener. Y o mejor de todo, es que los ejercicios funcionan, y verás resultados en a penas 15 minutos diarios si sigues estos ejercicios durante mínimo un mes, mejor un mes y medio, y mejor aún; no pares nunca y verás como de aquí a un par de meses tendrás el cuerpo de una modelo.
1. El ejercicio en forma de “V”
Consiste en quedarte de pie mirando a una posición fija, con ambos pies juntos y en harmonía con tus hombros. Una vez estés en posición, cogerás dos pesas que tengas y las dejarás caer sobre tus muslos para proceder a levantarlas en forma de “V”. Fíjate en el dibujo, no tiene pedida. Levantarás las pesas diagonalmente, hasta que llegues arriba, y ahí no dejes caer enseguida, sino aguante 1 o 2 segundos para lograr tonificar tus brazos con mayor efectividad. Cuando acaben los segundos, baja LENTAMENTE las pesas, poco a poco hasta volver a la posición original y volver a empezar. Hazlo durante 12-15 repeticiones, y descansa. Después puedes hacer otra tanda, hasta tres, si te ves capaz. * No es necesario que pesen mucho, elige tu peso según te venga bien, con pesas de 1kg cada una ya estará bien.
2. Extensión de Triceps sobre la cabeza
Este es un ejercicio muy popular en el ámbito de los gimnasios. Agarra la pesa con tu mano derecha (una que pese poco para evitar accidentes hasta que te acostumbres), y después extiende tu brazo hasta sobrepasar tu cabeza por la parte de atrás (fíjate en el dibujo de ejemplo). Tu mano contrario debería soportar tu codo derecho. Tuerce tu codo para bajar la pesa lentamente y correctamente por detrás de tu cabeza, notando que la última pesa esté sobre la zona final de tu cuello/comienzo de espalda, y después poco a poco vuelve a traerla de vuelta hacia la posición inicial. Haz 12-15 repeticiones en una hasta tres series. Es importante que lo hagas al principio con una pesa ligera, pues es un ejercicio que necesita de bastante fuerza en tus brazos que quizás (aún) no tengas. Pero ya verás en 2 semanas lo bien que te irá después de acostumbrarte!
3. Press de Hombros
Este es fácil de hacer. Simplemente coge un par de pesas y colócalas encima de tus hombros, apoyándolas sobre ellos. Agárralas de forma que los nudillos de la mano miren hacia afuera, y los dedos/uñas estén mirando hacia ti. Separa tus pies un poco y flexiona ligeramente las rodillas, y ya estás listas para comenzar el ejercicio que consiste en levantar las pases en forma receta por encima de tu cabeza. Cuando llegues arriba espera los 1 a 2 segundos reglamentarios para que el ejercicio tenga efecto. Y al acabar procede a bajar hasta la posición inicial. Repite de 6 a 8 veces en series de una, dos, o tres. Según te veas con fuerzas.
4. Triceps Rotativos de Contragolpe
Colocate recta, flexiona las rodillas, y mueve tu cuerpo hacia delante como si estuvieras -casi- colocándote en posición de saltar de una piscina. Hazlo con las dos pesas ya en la mano, que te ayudarán a “caerte hacia delante”. Primero dobla un poco tu codo derecho y trae la pesa hacía tu lado hasta que notes como la parte superior de tu brazo esté paralela al suelo. Entonces es momento de llevar las pesas hacia atrás como marca el dibujo, como ves, colocando las manos de tal forma que tus palmas estén posicionadas mirando al techo, y vuelve hacia la posición inicial muy lentamente. Haz 12-15 repeticiones por cada brazo y verás como en apenas 15 días lucirás unos brazos más estéticos.
5. Levantamiento lateral
Escoge las dos pesas que vayas a usar, es bueno que para este ejercicio tengan algo de peso. Coge una pesa por brazo, pégalas a tus muslos, y levanta los brazos como si quisieras ponerte a volar cúal pájaro levantando el vuelo. Desde tus muslos llega hasta el nivel de tus hombros como máximo, como ves en el ejemplo de la foto, no subas más. Una vez hayas llegado al nivel de tus hombros, baja lentamente y repite el ejercicio unas 12-15 veces. Tienes que levantar ambos brazos a la vez en este caso, no uno y uno.
Carmena pone todavía más nerviosos a los socios del Club de Campo
La alcaldesa se propone «diversificar y racionalizar» el uso de estas instalaciones deportivas
El primer Consejo de Administración del Club de Campo de Madrid ha confirmado el temor de los 30.000 socios: el Ayuntamiento, presidido por Manuela Carmena, ha acordado estudiar la situación económica, social y deportiva de esta entidad para «racionalizar y diversificar el uso de sus instalaciones». Muchos socios, que abonan una cuota de 730 euros al año por persona, ya han decidido «congelar» por unos meses el pago de los recibos.
El Consistorio ha nombrado presidenta del club a su delegada del Área de Gobierno de Cultura y Deportes, Celia Mayer, de Ahora Madrid (Podemos), que sustituyó en dicho área a su compañero de partido Guillermo Zapata, el edil que sigue con su acta de concejal pero que tuvo que abandonar Cultura por sus «tuit» antisemitas, violentos y contra las víctimas del terrorismo. Entre los consejeros que acompañarán a Mayer en el Club de Campo se encuentran Carlos Sánchez Mato (Economía y Hacienda) e Inés Sabanés (Medio Ambiente y Movilidad).
El Ayuntamiento de Madrid cuenta con el 51% de esta empresa. El resto se reparte entre Patrimonio del Estado y la Real Sociedad Hípica Española a partes iguales. Y, por esas cifras, al Consistorio de Manuela Carmena le corresponden 7 de los 13 consejeros en el Consejo de Administración.
En el orden del día de esa primera reunión del lunes, el Ayuntamiento tenía un punto del día que ya esperaban los socios: el futuro del Club de Campo. Se acordó, como señalamos, recabar información sobre «situación económica, social y deportiva» del establecimiento «para evaluar y tomar decisiones a medio plazo, consensuadas, con todas las partes interesadas, dirigidas a racionalizar y diversificar el uso de sus instalaciones y en consonancia con los criterios de la nueva corporación municipal».
El pasado día 25, ABC ofrecía una amplia información sobre el «plante» de los socios del Club de Campo ante lo que consideran una «amenaza» de Carmena. La llegada de Ahora Madrid al Palacio de Cibeles había provocado una gran incertidumbre entre los casi 30.000 abonados a esta especie de «templo» deportivo con 84 años de historia a sus espaldas.
Los rumores sobre el futuro del Club de Campo eran variados. Se dijo que la alcaldesa «quería abrirlo a todos los madrileños», algo que recordaba al antiguo Parque Sindical de los años 50, 60 y 70 del siglo pasado. Después, que sus 250 hectáreas iban a ser una granja para gallinas, una escuela de hostelería o que, entre semana, se abrirían para los alumnos de colegios. Aquí hay dos campos de golf, siete piscinas y un club hípico.
No pagar temporalmente las cuotas es, para los socios, una forma de protesta. El club vive de los 22 millones de euros al año que ellos aportan. De las arcas municipales no entra nada. «Ahora lo quieren abrir al público abaratando la entrada de los no socios», se quejan.
Fuente: http://www.abc.es/madrid/20150730/abci-nervios-club-campo-201507292122.html
El nuevo Código Penal salva a Aguirre del juicio por su fuga en la Gran Vía
Los cambios legislativos que ya han entrado en vigor despenalizan los casos de desobediencia leve
La presidenta del PP de Madrid no tendrá, por tanto, que asistir al juicio que estaba previsto para el 6 de octubre
El juez Carlos Valle ha dictado el sobreseimiento libre y el archivo de la causa contra Esperanza Aguirre por su fuga en la Gran Vía. El magistrado argumenta que la entrada en vigor de la reforma del Código Penal despenaliza la desobediencia leve por la que se iba a juzgar a la presidenta del PP de Madrid el próximo 6 de octubre.
La reforma del Código Penal que el PP aprobó hace unos meses y que ya ha entrado en vigor ha permitido salvar a Aguirre del juicio por faltas al que estaba citada. Tras la entrada en vigor de los cambios legislativos, el juez preguntó a las partes personadas en el caso sobre el archivo de la causa contra la portavoz del PP en el Ayuntamiento de la capital dado que la falta por la que se le iba a juzgar ha desaparecido del artículo 634 del Código Penal.
La Fiscalía no se opuso al "archivo del presente juicio de faltas" al entender que la reforma del Código Penal que recientemente había entrado en vigor despenaliza esa conducta. La defensa de Aguirre se pronució en los mismos términos. El juez ha decidido archivar el caso.
El cambio del PP despenaliza la falta por la que la que había sido citada la líder conservadora por haber desobedecido las órdenes de los agentes de movilidad que le dieron el alto en plena Gran Vía de Madrid, donde Aguirre estacionó su vehículo en el carril-bus y se marchó antes de que los funcionarios finalizaran el proceso para imponerle la multa. En su marcha, Aguirre se llevó por delante la moto de uno de los agentes e hizo caso omiso a las órdenes de que se detuviera durante la persecución que mantuvieron por las calles del centro de la capital hasta llegar a su casa en el barrio de Malasaña.
Fuente: http://www.eldiario.es/politica/archiva-Esperanza-Aguirre-indicios-delito_0_414708663.html
Los pacientes del Sanatorio Esquerdo piden que no se cierre la clínica
Después de que la Comunidad de Madrid abriera a última hora del jueves un expediente sancionador y ordenara el cierre cautelar delSanatorio Esquerdo, una clínica psiquiátrica de la capital, más de 60 pacientes —del total de 85— defendieron ayer el “buen trato” recibido y pidieron en un comunicado al Gobierno regional que no se cierre el centro. La Consejería de Sanidad detectó en dos inspecciones —la última el pasado jueves— "múltiples irregularidades", entre las que figuran carecer de un plan de incendios, entre otras medidas de seguridad, y no contar con el personal sanitario adecuado. En total, fueron 14 las deficiencias encontradas.
"Es cierto que el centro tiene algún problema en lo que se refiere a estructura, pero es perfectamente subsanable. Nuestro objetivo es que no salga ningún paciente de esta clínica. Hay personas que llevan hasta 24 años ingresados y esta es su casa y su familia y dejarla puede ser un shock tremendo", dice Eugenio Gariglio, portavoz de la plataforma de pacientes constituida en la mañana de ayer para protestar por el cierre del Sanatorio Esquerdo.
En la plataforma, como en el comunicado, participaron más de 60 del total de 85 enfermos que tiene el centro. "Firmamos los que estábamos en condiciones. Algunos no pudieron al estar ingresados o fuera del sanatorio esta mañana [por la del viernes]", explica Gariglio.
Todos los pacientes tendrán que ser reubicados en otras clínicas en un plazo máximo de 15 días, según el comunicado emitido el pasado jueves por la Consejería. Según la misma nota, Sanidad está poniéndose en contacto con los familiares de los enfermos "para que conozcan la situación en la que se encontraban las instalaciones". "Han empezado a llamar a los familiares por la tarde. Hay algunos enfermos que están fatal. Alguno ha dicho, incluso, que prefiere morirse a dejar el centro. Espero que no pase ninguna desgracia", dice Juana García, que acude regularmente a la clínica desde 2012 y se ha encargado, junto con Gariglio, de redactar el comunicado.
Gariglio, sin embargo, llegó un año después, en 2013, para tratarse de una depresión. "Nos sorprende que la Comunidad diga que está en peligro la seguridad de los pacientes y que el personal no es el adecuado. Todos —médicos, enfermeras, auxiliares, psicólogos, psiquiatras, etc— son más que profesionales; no tenemos ninguna queja porque estamos perfectamente asistidos", replica.
La plataforma tiene pensado seguir protestando si la Comunidad no da marcha atrás y continúa con la paralización del centro. "Un traslado implica cambiar de profesionales, y todos queremos que nos atiendan nuestros psiquiatras y nuestros médicos cuando nos encontramos mal", expone Gariglio. El próximo paso será poner pancartas en las rejas que rodean a la zona ajardinada de la clínica y buscar apoyo tanto en partidos políticos como en sindicatos y asociaciones.
La noticia de la paralización del centro fue corriendo de boca en boca entre los pacientes desde la noche del jueves hasta la mañana de ayer. "Esto es como un desahucio. A un paciente, que estaba muy mal, le ha dado un ataque de ansiedad fortísimo cuando se ha enterado del cierre. Decía que no quería irse de aquí, que es su casa, y todavía siguen atendiéndolo varios médicos", contaba García a las tres del mediodía de ayer.
Irregularidades repetidas
El Sanatorio Esquerdo, que fue inaugurado en 1877 en Carabanchel, lleva el nombre de su fundador, el psiquiatra y político José María Esquerdo. Las primeras inspecciones de Sanidad en el centro se realizaron en 2009, "siendo objeto de distintos requerimientos para subsanar deficiencias, que no fueron debidamente atendidas", señala Sanidad, que añade que recibió a principios de 2015 la reclamación de un familiar "por mala praxis de un profesional, lo que dio lugar a una inspección, que constató irregularidades".
Sanidad hizo un requerimiento en el mes de marzo para que se subsanaran las deficiencias detectadas. En la inspección del pasado jueves constató que solo se habían arreglado problemas menores y que las deficiencias de seguridad seguían existiendo.
Según informa en su página web, el centro "ofrece atención médica 24 horas" en un edificio de 11.000 metros cuadrados rodeado de una zona ajardinada. EL PAÍS intentó, sin éxito, hablar con alguno de sus responsables, pero desde la clínica informaron de que hasta el lunes no harán ningún comunicado.
http://ccaa.elpais.com/ccaa/2015/07/24/madrid/1437756007_565529.html
NOTA DE PRENSA DE COPYME
- El pequeño comercio exige cobrar de los bancos por transferirles el dinero de las ventas
- Como punto de partida es preciso llegar al coste cero de comisiones por el uso de las tarjetas
COPYME (Confederación General de las Pequeñas y Medianas Empresas del Estado Español) se posiciona en contra del ajuste de las comisiones que el pequeño comercio tiene que abona a los bancos por el uso de las tarjetas de crédito y de débito y exige que sean los bancos quienes paguen a los comercios.
Siempre las pequeñas tiendas han sido el último mono en la cadena de valoración de los organismos que deciden los cambios legislativos y su aplicación. A pesar de ser los que más están aportando en la creación de empleo, el pequeño comercio se siente minusvalorado en su esfuerzo por desarrollar la economía del país.
El gran lobby de las grandes superficies presiona con tal eficacia al Banco de España y al poder legislativo que logra prácticamente siempre sus metas. Estos grandes pagan de comisiones un 0,20-0,25%, los medianos el 0,40% y el pequeño oscila entre el 1% y superior a ese porcentaje, lo cual supone pagar cuatro veces más que los grandes.
COPYME considera que esto afecta a la línea de flotación de la libre competencia, es un agravio más que se une a los anteriores y que deja en muy mal lugar a la Comisión Nacional de los Mercados y la Competencia (CNMV) y al Banco de España, que miran para otro lado o son cómplices de esta increíble situación.
Los tiempos de las comunicaciones han cambiado a todos los efectos, por ello es muy distinto pagar por el datáfono y tener que hacerlo también por la comunicación. Para COPYME, organización que defendemos al pequeño y mediano comercio, no sólo nos parece razonable que las tasas que se pagan se reduzcan a cero, sino que el comercio tiene que ser quien realmente cobre de los bancos, realiza para ellos el trabajo de transferirles el dinero de las ventas, y eso no debería salirles gratis.