Cuatro de cada 10 hombres y 5 de cada 10 mujeres han sentido en algún momento ansiedad, la cual afecta su deseo durante un encuentro sexual, señalan especialistas de Sense about Sex.

Por lo general, la ansiedad surge por la preocupación acerca de su apariencia en general, su desempeño.

La ansiedad asociada surge por preocupación de la capacidad sexual y es determinante para la aparición de disfunciones y problemas sexuales.

Las mujeres se preocupan del dolor que podrían sentir o si excitan lo suficiente a su pareja. Los hombres se inquietan por lograr y mantener por más tiempo la erección.

Petra Boynton, sicóloga social especializada en sexo y las relaciones de pareja y miembro de Sense about Sex, dice que para darle batalla a este “problema” es necesario cambiar la idea acerca del sexo, por lo que aconseja:

1. Reconocer que no es fácil. Es normal tener una sensación de pánico cuando se trata de sexo. Surge el temor a la crítica y la ansiedad por satisfacer a la pareja. Ante ello, lo ideal  no es anticiparse a los hechos y establecer una comunicación abierta exponiendo estos “prejuicios”.

2. Expresa tus inquietudes. Pregúntate si hay problemas para hablar de tu vida sexual con tu pareja; la libertad que tienes para que sea diferente o mejor y las cosas que pueden cambiar para hacerlo más placentero.

3. Escribe acerca de tus sentimientos. Puedes escribir cómo deseas experimentar más placer y ganar más confianza en la cama. Cerciórate de que no te encuentres bajo estrés o con un problema de salud, si es el caso comunícalo con tu pareja y busca tratamiento médico.

4. Controla tu respiración. Cuando te encuentres en el preámbulo trata de controlar tu respiración, ya que los síntomas de la ansiedad a surge por malos hábitos al respirar.

Podrías probar esta técnica: respire lenta y suavemente por la nariz por 5 a 7 segundos. Repite diez veces. Este método te va a ayudar a recuperar el equilibrio del oxígeno en tu cuerpo.

5. Busca aquello que te relaje. Por ejemplo, si usted para ti un baño caliente es relajante, no esperes a tomarlo y crear una atmosfera romántica con velas y aromas agradables o afrodisiacos para avivar el deseo. También puede funcionar que tu pareja te dé un masaje.

Cuando sientas que te invade un ataque de ansiedad distrae tu mente. Una estrategia es controlar los pensamientos, reemplazarlos por ideas positivas y agradables o escuchando música.

En casos extremos se sugiere sicoterapia que te ofrezca ayuda sobre cómo tratar el miedo y rechazo, además de técnicas de relajación y control de pensamientos negativos.

Fuente:  http://sexualidad.salud180.com/sexualidad/5-tips-para-acabar-con-la-ansiedad-sexual

Si quieres tonificar tus músculos, mejorar tu postura, incrementar tu quema de calorías y tener una buena digestión tienes que decirle que sí al entrenamiento de fuerza, apoyado con equipos que potencialicen tu desempeño sin forzar tu cuerpo.

De acuerdo con investigadores de Harvard, este tipo de entrenamiento es muy efectivo si se practica por lo menos dos veces a la semana, porque incrementa tu resistencia, flexibilidad y protege tu corazón.

¡Úsalos y sorpréndete de los resultados!

Para mejorar tu entrenamiento de fuerza y gozar de todos los beneficios sólo tienes que usar este tipo de aparatos como los que fabrica Precor.

Prensa de pecho convergente

Fortalece tus pectorales de forma efectiva y cómoda,  porque garantiza un movimiento de compresión convergente natural.

Prensa de hombros convergente

Mejora la tonicidad de tus hombros, mientras trabajas la zona del abdomen y espalda.

Dorsal en polea alta

Con este aparato trabajas músculos dorsales. Te ayuda a ganar masa muscular y fuerza

Remo bajo

Activa todos los músculos de tu cuerpo, acelera tu quema de calorías y pone en forma a tu corazón.

Con estos ejemplos tú decides si te quieres unir al entrenamiento de fuerza que es parte del top 10 de las tendencias fitness para 2016, gracias a los resultados que se pueden obtener como la pérdida de peso, mejorar la condición física, obtener tonicidad y ganar masa muscular.

Fuente:  http://enforma.salud180.com/nutricion-y-ejercicio/con-esto-tonificas-mejor-tu-cuerpo

De acuerdo con especialistas de Mayo Clinic, la clave para adelgazar es quemar más calorías de las que consumes, lo cual se puede lograr si llevas un entrenamiento efectivo para bajar de peso y lo combinas con una dieta equilibrada.

Si tienes dudas de cómo hacerlo, en el siguiente video, Salud180.com te da 5 claves para un entrenamiento efectivo para bajar de peso, así como mantener tu cuerpo libre de grasa corporal.

¡Baja de peso y mejora tu estado de ánimo!

De acuerdo con el médico Donald Hensrud, especialista en medicina preventiva de Mayo Clinic, al hacer ejercicio y controlar la ingesta de calorías mantendrás un peso saludable y un cuerpo de envidia.

Incluso, un estudio de la Universidad de Duke señala que las actividades aeróbicas como correr o andar en bicicleta son la mejor forma de quemar grasa, así que prepara tus zapatos deportivos y actívate.

Además, un entrenamiento efectivo te ayudará a alejar el estrés de tu cuerpo, debido al aumento en la producción de endorfinas. Esto te hará sentir bien contigo mismo y más feliz. Incluso, disminuye la ansiedad por comer alimentos poco saludables.

¡Encuentra tu motivación y cuida tu salud!

Es muy importante que antes de iniciar cualquier plan de entrenamiento consultes a un especialista, para que te guíe en el tipo de ejercicio que debes realizar, de acuerdo a tu estado físico.

Otro punto que no debes olvidar es que realices actividades que te gusten o apasionen para evitar el aburrimiento o el desinterés. Y tú, ¿has visto resultados con tu entrenamiento?, ¿es efectivo para bajar de peso?

Fuente: http://enforma.salud180.com/nutricion-y-ejercicio/5-claves-para-un-entrenamiento-efectivo

La Policía Nacional ha detenido a dos hombres de 25 y 34 años de edad como presuntos responsables de un delito de robo con violencia instantes de atracar una farmacia en el distrito de Carabanchel y llevarse más de 1.000 euros de botín.

Según informa la Jefatura Superior de Policía en un comunicado, los arrestados accedieron a una farmacia y amenazaron con lo que aparentaba ser un arma de fuego a los empleados exigiéndoles el dinero de las cajas registradoras.

Al grito de “esto es un atraco”, y cubiertos con bufandas y pasamontañas, los detenidos sustrajeron del lugar más de 1.000 euros huyendo a la carrera del lugar y siendo detenidos instantes después por los agentes.

Su actitud fue “muy violenta” tras entrar con la cara cubierta y empuñando un pistola de aire comprimido. Los arrestados obligaron a los empleados a abrir las cajas registradoras y después a retirarse a la trastienda.

Además, según la Jefatura, se mostraron “furiosos” por la escasa cuantía de la recaudación y llegaron a hacer hasta dos detonaciones, una de ellas impactando contra la pantalla de uno de los ordenadores. Poco tiempo después abandonaron el lugar, momento que aprovecharon los empleados de la farmacia para dar la voz de alarma a las fuerzas policiales sobre el atraco.
LA COLABORACIÓN CIUDADANA FUE CLAVE EN LA RÁPIDA DETENCIÓN

Al llegar al lugar de los hechos, y tras entrevistarse con los trabajadores, los agentes iniciaron una batida por la zona de Carabanchel para intentar localizar a los asaltantes, resultando clave la colaboración ciudadana para ello.

Así, una mujer alertó a los policías de que dos varones con la cara cubierta y en una actitud sospechosa habían entrado a la carrera en una vivienda de las inmediaciones.

Con grandes medidas de autoprotección, los agentes se introdujeron en el interior del inmueble deshabitado donde encontraron a los dos asaltantes repartiéndose las ganancias del botín.

A pesar de que uno de ellos intentó huir al verse sorprendido, uno de los policías logró darle alcance antes de que lograse su propósito. Además de los 1.000 euros sustraídos, los agentes les intervinieron una pistola de aire comprimido, una caja con cuatro bombonas de aire comprimido y numerosos balines.

La investigación ha sido llevada a cabo por agentes adscritos a la Brigada Provincial de Seguridad Ciudadana y de la comisaría de distrito de Carabanchel, todos ellos pertenecientes a la Jefatura Superior de Policía de Madrid.

Fuente:  http://politicalocal.es/556658-carabanchel-dos-atracadores-armados-apresados-tras-asaltar-una-farmacia/

La línea C5 de Cercanías está suspendida parcialmente en tres estaciones, Aluche, Laguna y Embajadores,  desde las 12.45 por causas ajenas al servicio, concretamente porque una persona ha sido arrollada por causas que de momento se desconocen, según han explicado a Europa Press fuentes de Renfe Cercanías.

Este tramo está suspendido por el arrollamiento de una persona, circunstancia que ha motivado que se suspenda la circulación de trenes entre estas tres estaciones hasta que se produzca el levantamiento del cadáver.

Ante ello, los trenes que parten desde Humanes y Fuenlabrada hacen parada en Atocha o Embajadores mientras que los que proceden de Móstoles paran en Aluche.

El recorrido de la línea C-5 de cercanías transcurre por Humanes, Fuenlabrada, Móstoles, Leganés, Alcorcón y Madrid y es una de las más utilizadas por los viajeros en la Comunidad de Madrid. El pasado 4 de enero de este año se produjo otro arrollamiento en la línea C-5 de Cercanías, aunque en aquella ocasión, los cortes de los trenes tuvieron lugar entre Fuenlabrada y Leganés. PL/EP

Fuente: http://politicalocal.es/556484-suspendido-cercanias-aluche-embajadores-c5/