La caída del cabello, el cansancio o la debilidad y la sensación de que nunca te sacias pueden indicar que debes corregir las deficiencias de tu dieta.

Una mujer, tomando una avellana, fuente de proteínas. GTRES

Algunas señales de tu cuerpo y de tu comportamiento indican que debes añadir proteínas en tu dieta. Estas son las más frecuentes:

1. Siempre estás débil y hambrienta. El cuerpo envía señales constantemente. La popular autora de best sellers de cocina Terry Hope Romero ha contado en más de una ocasión que, cada vez que hacía una dieta vegana, notaba que a su cuerpo le faltaba energía y se sentía insatisfecha y hambrienta. Así, la experta explica que aquellas personas que tienen un vida activa, trabajan ocho horas diarias y luego se van al gimnasio o a andar o a practicar algún tipo de actividad física suelen abusar de los carbohidratos cuando en realidad tendrían que ser las proteínas las que podrían ser para ellos de mayor utilidad. "Las proteínas tardan más tiempo en ser digeridas y por tanto suelen dejar una sensación más completa de saciedad y de fuerza", asegura. De hecho, ella comenta que comenzó a sentirse mucho mejor cuando añadió proteínas (en forma de polvos) a su dieta vegana.

La caída del cabello frecuente puede estar indicando que necesitas consumir más proteínas

2. Te cuesta demasiado perder peso. Comer proteínas es importante en una dieta de adelgazamiento porque es algo que te ayuda a consolidar la pérdida de grasas y preservar la masa muscular. Los alimentos ricos en proteínas tardan más en metabolizarse y digerirse, lo que significa que se necesitan más calorías para procesarlos. Un estudio publicado en la revista Nutrition Metabolism asegura que las personas que hacen una dieta e incrementan su ingesta de calorías en un 30% pierden más kilos a lo largo de tres meses, que las que no siguen esta pauta.

3. Se te cae el pelo. Es una de las señales que indican que se está siguiendo una dieta equivocada. El cabello está constituido fundamentalmente de proteínas y necesita una cantidad adecuada para crecer y mantener un aspecto saludable. Si el organismo pasa por una etapa de carencia de proteínas, una de sus primera medidas de emergencia es detener el crecimiento del cabello.

4. Te enfermas con frecuencia. Prevenir los resfriados requiere muchas veces de una corrección de la dieta. El sistema inmune depende del combustible que le pongamos para funcionar y las deficiencias de proteínas producen un debilitamiento de las defensas que pierden su capacidad de luchar contra virus y bacterias.

Fuente: http://www.mujerhoy.com/belleza/dietas/201604/26/cuatro-senales-indican-dieta-20160426172702.html

i a estas alturas de la primavera no has caído rendida ante la estética noventera, no pienses que se han terminado los motivos para hacerlo porque nada más lejos de la realidad. La última prenda en sufrir un 'revival' ha sido el body, que deja de moverse en el exclusivo terreno de la lencería para declinarse en diferentes texturas, colores y estilos que van del más sofisticado al deportivo esta temporada.

Lo encontramos con sugerentes escotes, en atrevidos estampados, con divertidos mensajes, en favorecedor drapeado o hasta en elegantes devorés que aprovechar con looks puramente nocturnos. Un abanico de posibilidades infinito que ha llenado las colecciones de las principales firmas 'low cost' con ánimo de convertirlo en la nueva camiseta.

Entre las grandes bazas del body que tanto han lucido Kendall Jenner y Gigi Hadid se encuentra la comodidad y su efecto estilizador, gracias al favorecedor modo en que dibuja nuestra silueta al convertirse en una segunda piel.

Pero, ¿cómo es mejor llevarlo? Su manual de uso es muy sencillo. Basta con tratarlo como cualquier otro top para sacarle el máximo partido. Los jeans de talle alto serán tus mejores aliados en el día a día, mientras que las faldas midi benefician a los looks más románticos. Para la noche, atrévete a llevar tu body con trajes o ajustados pantalones, y deja que los shorts vaqueros cuadren los estilismos propios del Festival de Coachella. Acierto seguro.

Fuente:  http://www.mujerhoy.com/moda/tendencias/201604/18/manual-bodyesta-primavera-20160418131541.html

i a estas alturas de primavera no te has atrevido con ellos, es momento de ponerle remedio. Sabemos que enfrentarse a unos pantalones de campana pesqueros resulta complicado a priori, pero si las 'it girls' se han hecho con ellos, tú también puedes.

Para empezar, llámemoslos 'cropped flare jeans', que ya se sabe que en inglés todo suena más apetecible y eso ayuda a quitar el miedo. Además, piensa que entre sus virtudes se encuentra la comodidad frente a los ajustados skinny que nos hemos hartado de lucir en los últimos años, así como su larga lista de posibilidades.

Por ejemplo, si optas por uno de los modelos de talle alto, prueba a combinarlo con un body o camiseta por dentro para acentuar la cintura y alargar la silueta. Las camisas también son buenas aliadas, sobretodo si eres más de pantalones de tiro medio; y con una americana conseguirás un interesante juego de largos que te servirá para los looks más formales.

El momento más peliagudo llega con la elección del calzado. Entre los favoritos figuran los zapatos de pequeño tacón grueso que triunfan esta temporada, siendo las bailarinas o los mocasines otro de los más repetidos entre las reinas del 'street style'. Asímismo, los botines funcionan con estos jeans siempre y cuando coincida con la altura; mientras que las zapatillas son menos recomendables si el bajo del pantalón es demasiado abierto.

Y ahora que tenemos la teoría, es momento de llevarlo a la práctica con alguno de los siguientes modelos de las colecciones primavera-verano que te proponemos, ¿te atreves?

Fuente: http://www.mujerhoy.com/moda/tendencias/201604/27/como-llevar-cropped-jeans-20160427111012.html

La edad avanzada, la obesidad y las lesiones en las articulaciones son los principales factores de riesgo para desarrollar osteoartritis, la forma más común de artrosis.

Es una enfermedad articular que se manifiesta cuando el cartílago localizado entre los huesos se desgasta, de forma que se rozan entre sí y causan dolor, hinchazón y pérdida de movimiento.

El principal síntoma de esta patología es el dolor intenso, el cual se incrementa con el paso del tiempo hasta provocar dificultad para moverse y caminar, lo que llega a ocasionar incapacidad hasta para realizar las actividades cotidianas.

Las articulaciones más afectadas son columna, cadera, rodilla, mano, hombro y tobillo. Dicho padecimiento afecta más a hombres que a mujeres”, asegura Alejandro Fernández, especialista del Centro de Osteoartritis del Hospital Angeles Pedregal.

Diagnóstico y tratamiento

Para diagnosticar la osteoartritis se realiza una exploración física, junto a estudios radiológicos que permitan apreciar la pérdida de cartílago articular y, en algunos casos, exámenes de laboratorio.  

Si bien el diagnóstico de la osteoartritis se basa en la exploración física completa y en estudios radiográficos, existen exámenes complementarios como la resonancia magnética nuclear y la tomografía axial computarizada con reconstrucción 3D, que pueden ayudar a establecer el tratamiento”, explica el experto.

El tratamiento de esta enfermedad inicia con la identificación de sus causas. El dolor en las articulaciones se puede aliviar con reposo; sin embargo, conforme transcurre el tiempo éste puede empeorar y hacer necesaria la prescripción de analgésicos.

Cuando el desgaste de la articulación es severo y no es posible controlar los síntomas con medicamentos y reposo, la alternativa es el reemplazo articular mediante la colocación de prótesis: un procedimiento con alto porcentaje de éxito. Los pacientes recuperan su función y calidad de vida que tenían antes de empezar a sufrir las molestias.

Si el tratamiento médico no permite una mejoría, se realiza una intervención quirúrgica, que puede ser mínimamente invasiva, a través de un procedimiento artroscópico o mediante osteotomías, prótesis parciales o totales; depende del grado de desgaste de cada articulación”, agrega el especialita.

Se puede prevenir…

Aunque la consecuencia natural de nuestras actividades físicas puede causar osteoartritis, se pueden prevenir, o por lo menos retardar sus síntomas, al evitar el sobrepeso y los movimientos repetitivos o forzados”, según el ortopedista del Hospital Angeles Pedregal, René Ochoa.

También es importante tener una alimentación adecuada, realizar ejercicio, controlar el peso y acudir con un especialista al inicio de los síntomas; es decir, si se presenta dolor, inflamación e inestabilidad articular”.

Cuidando tu salud

Ante el aumento de la incidencia de esta enfermedad, el Hospital Angeles Pedregal recientemente inauguró el Centro de Osteoartritis, el cual brinda atención multidisciplinaria de manera integral y cuenta con especialistas altamente calificados, como:

1. Ortopedistas especializados en cada articulación
2. Internistas y/o reumatólogos
3. Nutriólogos
4. Terapeutas físicos

Este centro cuenta con protocolos de atención bien establecidos, presentación y discusión de casos con participación de los especialistas, técnicas quirúrgicas actuales y vigilancia estrecha del paciente a lo largo de todo su procedimiento. Además de tecnología reciente e instalaciones adecuadas para el tratamiento de este padecimiento.

Fuente:  http://bienestar.salud180.com/salud-dia-dia/si-no-puedes-moverte-quizas-el-problema-esta-en-tus-huesos

Los ejercicios para los gemelos ayudan fortalecer, definir y adelgazar tus pantorrillas, que son unos de los músculos más expuestos, así como atractivos.

A pesar de que no existe un bloque con tanta especialización para ejercitarlos, como los abdominales, muslos o glúteos, los gemelos pueden trabajarse con sencillas rutinas, ya sea en casa o en un gimnasio. Por ello, te presentamos tres ejercicios muy efectivos para fortalecerlos:

1. Elevar dedos del pie. Buen ejercicio de gemelo que es efectivo para definirlos y tonificarlos: Ponte de pie de forma totalmente recta y con 2 pesas en las manos. Coloca tus pies a unos 30 cm. de distancia, más o menos a la altura del hombro. Eleva la parte de delante de tus pies, como si estuvieras sobre las puntas. Sube y baja varias veces hasta que notes dolor en tu gemelo.

2. Paso adelante: Este es un ejercicio para los gemelos poco frecuente, aunque no deja de ser efectivo. Recuerda que es bueno cambiar tu rutina y hacer ejercicios nuevos para que el músculo no se adapte al movimiento. De pie, de forma recta, mantén las pesas sobre tus hombros como puedes ver en la imagen. Da un paso adelante rápidamente y dobla un poco la cintura. Repite el movimiento con la otra pierna para ejercitar el otro gemelo. Vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio por 3 series también 2 o 3 veces por semana.

3. Subir y bajar escalón. Ejercicio para fortalecer los gemelos bastante eficiente si se hace elevando solo el talón y se baja lentamente: Ponte de pie, recto con los pies a la altura de los hombros; mantén las pesas en las manos. Dobla la rodilla de una pierna y levanta el talón.

Vuelve a la posición inicial y repítelo 12 veces por 2 series 2 o 3 días por semana. Este mismo ejercicio puedes repetirlo con la otra pierna, así como hacerlo hacia abajo.

Recuerda que lo primero y más importante es hacer algunos ejercicios de calentamiento y estiramiento de la zona, con la finalidad de evitar lesiones.

Además, para obtener mejores resultados, es importante entrenar los gemelos por separado: primero una pierna y luego la otra. De esta manera una descansa mientras la otra se fortalecer, con lo cual se evita la fatiga muscular. 

Fuente: http://enforma.salud180.com/nutricion-y-ejercicio/ejercicios-para-fortalecer-pantorrillas