Hidratación extra: prepara tu cuerpo para el verano
Aunque el clima aún no acompañe (no te confíes), ha llegado la hora de prepararte para los días de calor y la mayor exposición de tu piel al sol.
El agua es el componente mayoritario del cuerpo, protege cerebro y articulaciones, transporta los nutrientes a las células, retira las sustancias de deshecho y regula latemperatura corporal, según explica Carlos Fernández, Director Médico del Grupo NC Salud, quien destaca que es un pilar esencial en la estructura de la alimentación diaria.
Como norma general, el experto explica que debemos beber al menos dos litros de líquido diarios, ya que la cantidad de agua que elimina nuestro organismo cada 24 horas debe ser restituida. Además, asegura que en la rutina alimentaria diaria, no es recomendable esperar a tener sed, pues esa sensación refleja un déficit de agua interno que podría afectar al funcionamiento del organismo.
SOLO Un 2%
de pérdida de agua corporal
Reduce el rendimiento y la función mental
Cómo saber si estás deshidratado
Con la pérdida del 1% del agua corporal total, ya aparece la sensación de sed, y está clínicamente demostrado que una disminución del 2% reduce el rendimiento y la función mental, según revela el doctor Fernández, además de aumentar el ritmo cardiaco y dar lugar a dificultades en el mantenimiento de la presión arterial.
Un 4% de pérdida es ya un claro factor de riesgo, y la falta del 10-15% del agua corporal total puede poner en peligro nuestra vida.
Los alimentos, tus aliados
Es importante tener en cuenta que la hidratación no solo la encontramos en el agua, sino en un amplio abanico de alimentos de la dieta mediterránea que tienen un alto contenido de agua. Caldos, sopas, verduras, frutas, zumos naturales, batidos, leche, bebidas vegetales,… son aliados para un correcto equilibrio hídrico y contribuyen a alcanzar la cantidad diaria recomendada.
A la hora de fijar la cantidad de líquidos que debe consumirse al día, la doctora Ana Bellón cita las recomendaciones de la AESAN (Agencia Europea de Seguridad Alimentaria), que estima como necesario el consumo diario de dos litros de líquido. De esta cantidad, un poco menos de la mitad debe provenir de los alimentos ingeridos, sobre todo frutas y verduras. Y la otra mitad debe ser suplementada con agua o con otras bebidas. Esto supone algo menos de ocho vasos de líquidos diarios. A modo orientativo, la nutricionista explica que, si en el desayuno se toma una taza de leche con café o una infusión, a media mañana un zumo de frutas natural, en cada comida 2 vasos de agua y en la tarde otra infusión ya habríamos conseguido los dos litros diarios.
Momentos clave para hidratarse
Si bien se recomienda que la ingesta de líquidos se reparta de forma equitativa a lo largo de todo el día, hay tres situaciones concretas en las que hay que prestar una atención especial a la hidratación.
Hidratarse bien reduce la gravedad del dolor de cabeza, el cansancio y la pérdida de concentracion
Tal como aconseja el doctor de Grupo NC Salud, es importante beber la cantidad de agua adecuada cuando hacemos un esfuerzo mental, tal como estudiar o trabajar. El cerebro recibe un 20% del total del flujo sanguíneo, y si el cuerpo está deshidratado, el volumen de sangre, incluida la que alcanza el cerebro, se verá reducida. Además, existen evidencias científicas que corroboran que dar al organismo la cantidad adecuada de líquidos reducirá la gravedad del dolor de cabeza, del cansancio y de la pérdida de concentración.
La deshidratación que se produce al practicar ejercicio físico debe prevenirse tomando la suficiente cantidad de bebidas, antes, durante y después del esfuerzo. El rendimiento físico tiende a disminuir cuando la falta de líquidos supera un 1-3% del peso corporal, por ello, es conveniente practicar el ejercicio a primera hora de la mañana o última de la tarde para evitar un aumento excesivo de la temperatura corporal causado por una reducción de la sudoración y del flujo sanguíneo, inducido por la deshidratación.
Cuando conducimos, al encontrarnos en un espacio cerrado donde suele elevarse la temperatura, podemos experimentar un exceso de sudoración que implicará pérdidas de agua y sales minerales, incluso con aire acondicionado si se trata de trayectos largos. Así, las bebidas sin alcohol durante el viaje ayudarán a reducir la fatiga en carretera.
Pautas para una piel hidratada
Además de hidratarte por dentro, es importante que te hidrates por fuera. Así, la Academia Española de Dermatología y Venereología da unas pautas para el día a día que harán que tengamos una piel saludable.
- Hidratar a diario la piel. Esto es especialmente importante en aquellas personas que padecen algún tipo de dermatosis. Un emoliente adecuado ayudará a mantener una piel sana.
- Evitar lavados excesivos y no utilizar productos agresivos para el lavado de cara y cuerpo. En este sentido, asegura que hay que escoger productos suaves y testados dermatológicamente y evitar ducharse con agua muy caliente o muy fría. Lo ideal es el agua tibia y no ducharse más de una vez al día, ya que esto aumentaría la deshidratación de la piel. Y es que la piel pierde el 25% de su hidratación natural durante la ducha.
- Evitar el tabaco y el alcohol, ya que repercute de forma negativa en la salud de nuestra piel generando productos oxidativos que dañan nuestras células cutáneas.
Desmontando falsos mitos
Debemos tomar líquidos no solo fuera de las comidas, sino también durante las mismas, pues no hay evidencias científicas fiables que sostengan que beber mientras se come hace engordar, según explica el doctor Fernández. De hecho, encontramos en el agua a un gran aliado para evitar el aumento de peso, ya que durante la ingesta de alimentos impide que nos excedamos en calorías, contribuyendo en la ocupación del estómago.
No hay evidencias científicas que sostengan que beber mientras se come hace engordar"
CARLOS FERNÁNDEZDirector médico de Grupo NC Salud
Lejos del falso mito que apunta a que beber mucho agua causa retención de líquidos, lo cierto es que nos ayuda en la eliminación de toxinas. Por el contrario, una carencia en la hidratación ocasionará que nuestro cuerpo almacene más agua si cabe, pues ante la ausencia de la cantidad suficiente, comenzará a acumularla al atravesar una situación de escasez.
El próximo 28 de mayo se celebra el Día Nacional de la Nutrición que este año compartirá bajo el lema "Hidratación también es salud", las reflexiones sobre la estrecha relación de la hidratación con la nutrición como fuente y garantía de bienestar.
Fuente: http://www.mujerhoy.com/vivir/salud/201605/13/hidratacion-extra-prepara-cuerpo-20160513125122.html
Lo que los problemas bucodentales dicen sobre tu salud
-
Todo el mundo sabe que una buena higiene bucal es esencial para mantener una sonrisa bonita pero, ¿qué ocurre cuando los dientes amarillos y el mal aliento son problemas recurrentes en la vida diaria?
Todo el mundo sabe que una buena higiene bucal es esencial para mantener una sonrisa bonita pero, ¿qué ocurre cuando los dientes amarillos y el mal aliento son problemas recurrentes en la vida diaria? La salud oral es un buen indicador de la salud en general, así que cuando algo no funciona del todo bien en dientes o encías, puede haber un problema mayor en otra parte de nuestro cuerpo. Estos son algunos tips para determinar qué problemas dentales pueden estar conectados con otros problemas de salud (aunque por supuesto siempre hay que consultarlo previamente con un médico), según dailymakeover.com
Dolores de cabeza o dolor de muelas: Si estás sufriendo de dolores de cabeza constantes o dolores de muelas y tu dentista no encuentra una explicación, lo ideal es visitar al médico de cabecera. “Un dolor de cabeza puede ser una señal de que un paciente rechina o aprieta los dientes por la noche, causando tensión muscular, pero también podría ser algo tan serio como un problema neurológico o tumor en los casos graves", explica la doctora Laura ruof.
Mal aliento: "El mal aliento puede ser la caries dental, infección, o incluso un problema digestivo," explica el Dr. ruof. "La mala higiene bucal es una de las principales causas del mal aliento. Las partículas de comida que no se eliminan después de comer sirven de alimento a las bacterias nocivas en la boca. ¿La mejor opción? Cepillo, hilo dental y colutorio.
Cortes o llagas: Los cortes y las llagas son un mal común que nos puede pasar a cualquiera. Pero si son cada vez más frecuentes o sobre todo tardan en curarse más de 7 ó 10 días, podría ser el momento de visitar al doctor. "Las llagas pueden ser las úlceras aftosas, que no son contagiosas, son dolorosas y se curan en aproximadamente una semana," explica el Dr. ruof. "Las llagas también puede ser herpes, que son contagiosas, y tenemos diferentes maneras de tratar. También hay muchos tipos de enfermedades de los tejidos blandos que pueden ser un signo de otros problemas médicos, incluyendo el cáncer oral, por lo que la comunicación entre el odontólogo y el médico es fundamental ".
Dolor en las encías rojas: Unas encías enrojecidas, por lo general, se deben a la inflamación y la mala higiene oral. Sin embargo, según el Dr. Lieb, el embarazo y las alergias son otras causas posibles. Obtener limpiezas dentales regulares y el cepillo y el hilo dental diariamente para reducir la inflamación, pero por supuesto, hay que visitar al dentista para asegurarse de que todo está sano.
Dientes amarillos: Aunque pueden ser desagradables, los dientes amarillos no son realmente algo malo cuando se trata de indicadores de salud. Según el Dr. Lieb, la coloración amarillenta está a menudo basada en la genética, causada por el uso de antibióticos o un consumo excesivo de alimentos o bebidas coloreadas. Afortunadamente, existen productos que puede utilizar para ayudar a desterrar la mancha y recuperar una magnífica sonrisa.
Cuando tu desodorante no te funciona
¿Por qué si te bañas diario hueles mal? ¿Qué hacer si el desodorante no te funciona? Tal vez pienses que eso sólo te pasaba cuando eras adolescente pero que te ocurra a los 20, 30 o 40 años es algo que puede ser realmente estresante.
El sudor puede ser por el ejercicio físico, el calor ambiental y el estrés. El causado por actividad física y calor ambiental se debe a las secreciones de las glándulas sudoríparas. El provocado por estrés es el que huele peor y puede aparecer a cualquier hora del día”, advierte Susan Biehle Hulette, científica del Monell Chemical Senses Center.
La Academia Americana de Dermatología sugiere estas recomendaciones para que sepas qué hacer si el desodorante no te funciona y aprovecharlo al máximo.
Aplícalo en el momento correcto
El desodorante debe aplicarse justo al salir de una ducha caliente, ya que los poros están abiertos y absorben todo el producto.
Deja que seque
Una vez que salgas de la ducha y te eches tu desodorante no te vistas inmediatamente. Espera alrededor de 10 minutos para que tu piel absorba bien el producto y luego vístete.
Recurre al limón
Un truco casero es aplicar limón en las axilas al salir del baño y luego aplicar el desodorante. El limón actúa como astringente porque depura los malos olores y bacterias.
Desodorantes de roll-on
Aunque tardan más en secarse, penetran mejor los poros de la piel y garantizan mayor protección.
Depila las axilas
El vello mezclado con el sudor y el desodorante ocasiona mal olor corporal. No rasures diario pues te irritarás, mejor opta por la depilación en cera.
Si después de seguir estas recomendaciones todavía tu olor corporal es muy fuerte, lo mejor es que acudas con un especialista para que evalúe la causa de tu sudoración y pueda darte un tratamiento adecuado a tus necesidades.
Fuente: http://bienestar.salud180.com/salud-dia-dia/cuando-tu-desodorante-no-te-funciona
Señales de cáncer en tu cuerpo
Escuchar la palabra cáncer es común relacionarla con un desenlace fatal, pero gracias al diagnóstico oportuno, el porcentaje de supervivencia se ha multiplicado.
A medida que el cáncer crece, los síntomas aparecen y ejerce presión en los órganos cercanos, vasos sanguíneos y nervios. El problema es que, dependiendo de la zona del cuerpo, estas alertas tardan en hacerse visibles”, indica un reporte del American Cancer Society.
Un estudio del Cancer Research UK revela que más de la mitad de los británicos han sufrido alguna vez uno de los síntomas que podrían indicar la presencia de un cáncer, pero sólo el 2% pensaron que podían padecer la enfermedad y más de un tercio ignoraron por completo las señales de cáncer.
Mantente alerta
Una investigación de la American Cancer Society informa sobre las posibles señales de cáncer en diversas partes del cuerpo. ¡No las ignores!
Evacuación y función de la vejiga
El estreñimiento, la diarrea o un cambio en el tamaño de las heces fecales por un tiempo prolongado puede que sea un signo de cáncer del colon.
El dolor al orinar, sangre en la orina o cambios en la función de la vejiga (tales como orinar con mayor o menor frecuencia) pudieran estar relacionados con cánceres de vejiga o próstata.
Heridas que no cicatrizan
Mantente atenta si tienes pequeñas heridas que no cicatricen en más de cuatro semanas.
Una llaga en la boca, pene o vagina que duren más de tres semanas, deben examinarse por un médico especializado.
Sangrado
Un sangrado inusual puede ocurrir en caso de cáncer en sus etapas iniciales o avanzadas.
Cortesía: Getty Images
Toser sangre podría ser un signo de cáncer de pulmón.
Si aparece en el excremento (lo que puede tener un color muy oscuro) podría ser un signo de cáncer de colon o cáncer de recto.
El cáncer de cuello uterino del endometrio (revestimiento del útero) puede causar sangrado vaginal anormal.
Pérdida de peso inexplicable
Bajar de peso más de 5 kilos sin hacer ejercicio o someterse a una dieta rigurosa, es motivo para que lo analice un especialista.
Cambios en la piel
Si aparecen lunares y crecen, duelen o sangran pueden ser síntomas de cáncer en ella.
Dificultad para tragar
La indigestión o dificultad para tragar persistente pueden ser signos de cáncer de esófago (el tubo de deglución que llega hasta el estómago), de estómago o de faringe (garganta).
Si tienes alguna de estas señales de cáncer que no desaparecen, no las ignores y acude con un especialista (oncólogo) que te ayude. Recuerda que la detección temprana puede salvar tu vida.
Fuente: http://www.salud180.com/salud-dia-dia/senales-de-cancer-en-tu-cuerpo
3 errores que estás cometiendo en la limpieza de tus oídos
-
Nos pasa a todos y además sucede de forma recurrente. Todos tenemos una muy alta probabilidad de estar poniendo tanto nuestros oídos como nuestra audición en riesgo con cada intento de eliminar la cera de nuestros oídos.
Nos pasa a todos y además sucede de forma recurrente. Todos tenemos una muy alta probabilidad de estar poniendo tanto nuestros oídos como nuestra audición en riesgo con cada intento de eliminar la cera de nuestros oídos. ¿Y esto por qué? El tímpano y los huesecillos del oído son fáciles de dañar e incluso a veces pueden requerir cirugía para ser reparados, tal y como explica Boris Chernobilsky, profesor clínico asistente de otorrinolaringología en la Escuela de Icahn de Medicina del Monte Sinaí en Nueva York. "En el peor de los casos, el daño de los huesecillos puede dar lugar a una fuga de líquido del oído interno," dice. "Esto puede desembocar en un vértigo severo y potencialmente una pérdida de audición permanente."
Así que antes de llegar a esta situación y según publica el portal health.com, se recomienda abandonar los siguientes hábitos lo antes posible.
1. El intento de limpiar regularmente: La mayoría de las personas no necesitamos realmente limpiar los oídos. "Las orejas se auto-limpian", explica el Dr. Chernobilsky. "Es la única parte del cuerpo en la que la piel crece en una dirección, y trae los restos de cera y la piel desde el canal hacia el oído externo." (Al mover la mandíbula y masticar, estamos ayudando en este proceso .) Algunas personas tienen más cerumen que otras, pero en general, los oídos producen que la cantidad de cera que necesitan. Así que en lugar de poner en marcha la excavación de un tesoro en los conductos auditivos externos, lo mejor es esperar a que la cera se afloje por sí misma y llegue al oído externo. A continuación, rozar suavemente con una toalla.
2. La inserción de aplicadores de algodón: los bastoncitos de algodón no son la solución para limpiar nuestros oídos. La forma rígida y puntiaguda puede dañar la piel, el tímpano y los huesecillos. Además “también pueden empujar la cera más adentro y causar un tapón”, tal y como confirma el doctor Chernobilsky. O algo aún peor: la cabeza de algodón puede caerse dentro del canal auditivo. Y si esto sucediera, debemos ir al médico para que lo retire. Tampoco es para nada recomendable hurgar dentro de nuestros oídos con objetos puntiagudos, como uñas u horquillas, que plantean exactamente los mismos riesgos que los bastoncillos.
3. Enjuague de oídos: "Si bien este método es generalmente seguro si se hace bien, hay que tener en cuenta que lo estamos haciendo a ciegas y se puede podemos generar el llamado oído de nadador si el oído no se seca adecuadamente cuando hayamos terminado," confirma el Dr. Chernobilsky. Así que a no ser que sea bajo la supervisión de un especialista, es mejor no tratar de enjuagar los oídos con una inyección con agua.
Y ahora bien, ¿hay alguna manera segura para eliminar la cera?
Una buena y natural solución en casos en los que el cerumen se acumula rápido es inclinar la cabeza hacia un lado y poner unas gotas de aceite tipo corporal en el oído. "Yo prefiero aceite para bebé, ya que es suele ser más suave y no contiene fragancias a las que las personas con alergias o piel sensible puedan reaccionar" confirma el Dr. Chernobilsky. A continuación, apoya la cabeza sobre una almohada cubriéndola con una toalla durante unos minutos y la cera se deslizará hacia fuera.