El método que promete mantener la forma con 1 minuto de ejercicio
Si la falta de tiempo era una de las excusas más comunes a la hora de justificar el no poder apuntarse a un gimnasio ni mantenerse activo físicamente, se acabó lo que se daba. 60 segundos, ni más ni menos, es todo lo que se necesita para ponerse en forma según un reciente estudio de una universidad de Estados Unidos. Nunca tan poco tiempo había servido para tanto.
Realizado por un grupo de investigadores de la universidad de McMaster en Hamilton, Ontario, la técnica consiste en realizar un entrenamiento de alta intensidad (HIIT) de 1 minuto de duración, seguido de un ejercicio ligero o un pequeño periodo de descanso para volver a realizar otro minuto intenso, volver a descansar y así sucesivamente hasta llegar a un total de 10 minutos por sesión.
En un mundo actual en el que prácticamente la mayoría de las personas no disponen del tiempo suficiente para poder estar más de una hora en el gimnasio, los entrenamientos de intervalos de alta intensidad se han convertido en la solución perfecta para aquellos que quieran mantenerse en forma de la manera más rápida posible. Con unos intervalos entre una y otra actividad cada vez más cortos, el grupo de científicos de la universidad de McMaster -formado por diversos profesionales expertos en HIIT- consideran que con su método 1 minuto es suficiente para ejercitar todas -o casi todas- las partes del cuerpo.
Pero ¿cómo funciona exactamente esta nueva técnica? básicamente en realizar durante esos 60 segundos una serie de ejercicios cardiovasculares con la máxima energía posible que, una vez finalizadas las series, se obtienen unos beneficios cardiovasculares y una sensibilidad a la insulina propia de haber realizado 45 minutos de ejercicio moderado. ¿La clave? llevar al cuerpo casi al límite durante esos 60 segundos.
Denominada 'Go-hard-then-go-home' (algo así como "trabaja duro y después vete a casa") la técnica -la cual está pendiente de patente- fue probada por 25 hombres con un estilo de vida sedentario los cuales fueron divididos en tres grupos una vez analizadas sus condiciones aeróbicas, la capacidad de sus cuerpos para regular los niveles de azúcar en la sangre y la insulina así como otros aspectos relacionados con sus músculos y sus funciones celulares.
Al primer grupo se le dijo que continuara su vida normal sin realizar ningún tipo de ejercicio. Al segundo se le inició en una rutina típica de entrenamiento consistente en realizar 45 minutos de bicicleta estática y al tercero se le mandó realizar dos minutos de calentamiento en las mismas bicicletas, 20 segundos de pedaleo máximo seguido de un periodo de recuperación de dos minutos para acto seguido volver a pedalear a máxima potencia otros 20 segundos. Tras ello, otros dos minutos de descanso, 20 segundos de pedaleo y finalmente tres minutos de pedaleo suave para enfriar el cuerpo. En total, menos de 10 minutos de entrenamiento HIIT
Tras 12 semanas de prueba con un total de 3 sesiones por semana se mostró que los resultados entre los grupos 2 y 3 -los que habían realizado ejercicios tradicionales y ejercicios HIIT- eran casi idénticos. La resistencia de todos había aumentado casi un 20%, y su sensibilidad a la insulina también había mejorado. La única diferencia es que frente al grupo 2, el grupo 3 había 'ahorrado' cerca de 21 horas de ejercicio: de las 27 horas que los primeros pasaron subidos a la bicicleta, los segundos solo estuvieron 6, de las cuales únicamente 36 minutos fueron de rendimiento máximo cuando se les mandaba pedalear a la máxima potencia.
"Nuestro estudio muestra que un enfoque basado en el intervalo puede ser más eficiente en la obtención de beneficios para la salud y de la aptitud comparables al método tradicional pero en menos tiempo" afirmó Martin Gibala profesor de kinesiología en la universidad de McMaster y autor principal del estudio, en declaraciones concedidas al The New York Times, al tiempo que confirmaba que el estudio volverá a ser repetido en los próximos meses con un grupo de mujeres.
De confirmarse los resultados tras la futura aplicación del 'Go-hard-then-go-home' en mujeres, todo parecerá indicar que hoy en día mantenerse en forma en base a una sana alimentación y a una cantidad cada vez más mínima de ejercicio está al alcance de todo el mundo.
Fuente: http://www.elmundo.es/yodona/fitness/2016/05/09/5729d923e5fdeacc718b456c.html
Antigravity apto para principiantes
primera vista, una clase de yoga aéreo recuerda a un ensayo del circo. La monitora se encarama a la cama elástica que cuelga del techo y comienza a realizar acrobacias y posturas que parecen imposibles... "Se puede llegar a hacer este tipo de ejercicios, pero en realidad casi cualquier persona puede participar en una sesión de esta disciplina", asegura Raquel Castrejo, studio manager del gimnasio Virgin Active Móstoles y monitora titulada de Antigravity, la modalidad de yoga aéreo que se practica en este centro.
En las clases, como se puede ver en el tutorial, se mezclan ejercicios de pilates y baile con posturas propias del yoga, así como sus métodos de concentración y relajación. Se suele empezar con movimientos sencillos para calentar y según avanza la sesión, que dura unos 45 minutos, se aumenta la dificultad para ir controlando el cuerpo y así mejorar el equilibrio, la movilidad y la fuerza.
En cuanto a los beneficios, Raquel Castrejo destaca que mejora la flexibilidad, ayuda a estirar y corregir la postura e, incluso, tiene un efecto drenante al contar con posturas invertidas. La monitora advierte que tan solo las personas con problemas de corazón, circulación y embarazadas tienen que tener precaución, "por lo demás, cualquiera puede animarse con el Antigravity yoga".
Fuente: http://www.elmundo.es/yodona/fitness/2016/05/16/57358cd3e5fdea144e8b467c.html
Siete trucos para asegurarte de que compras el sujetador correcto
Que si me aprieta por aquí, que si aquí me saca una especie de michelín, que si se me está clavando algo en este lado... Elegir el sujetador perfecto es dar con aquel que sujete lo que tiene que sujetar y que sea cómodo; dos afirmaciones que parece imposible que vayan de la mano cuando hablamos de esta prenda, imprescindible para muchas y tortura para la mayoría.
Pero, si eres capaz de superar esa frustración, encontrar el sujetador adecuado a tu talla y a la forma de tu cuerpo no solo hará que te sientas más cómoda, sino que también conseguirá que te veas más atractiva. Es cierto que no existe un manual para seguir a rajatabla, pero sí una serie de consejos que pueden facilitarte las cosas a la hora de elegir tu nuevo sujetador. Recuérdalas el próximo día que vayas de compras.
1.- Toma buena nota de tu contorno
Es donde se situará la banda inferior del sujetador. Esta parte es la que va a determinar la sujeción correcta, por lo que se convierte en una medida imprescindible si quieres que el sostén se ajuste lo mejor posible (sujetando pero sin apretar). Una banda inferior correctamente ajustada debe descansar debajo del pecho y alrededor de la caja torácica. Para medir correctamente, hazlo justo debajo de la línea del busto y si el resultado es un número con decimales, redondea hacia el número entero más cercano.
2.- Mide bien la copa
La copa del sujetador debe abarcar el pecho al completo, sin dejar espacios entre este y el tórax. El sujetador debe apoyarse suavemente contra el cuerpo, sin oprimir, para evitar el efecto 'doble pecho'. Mide alrededor del pezón con la cinta de medir recta, llevándola desde la espalda hacia la parte delantera.
3.- Calcula tu talla
Con estas dos medidas, ya puedes calcular la talla de tu sujetador. Para ello, tienes que hacer una sencilla resta: medida de la copa – medida del contorno. Cada número de diferencia será una talla, de manera que si la diferencia es 1, tu talla será la A; si es 2, será la B; si es 3 será la C y así sucesivamente.
4.- La importancia de las tiras bien ajustadas
Aunque la mayor sujeción la proporciona la banda de debajo del pecho, que las tiras estén bien ajustadas es básico para que estemos cómodas. Si están muy apretadas, pueden ocasionarnos daño en la espalda y en los hombros. Por ello, deben apoyarse sobre los hombros de forma suave, pero sin que se caigan.
5.- Los tejidos también cuentan
La elección del tipo de tejido que queremos es tan importante como todo lo anterior. Algunos pueden producir irritaciones que resultan realmente molestas, así que decántate por aquellos que permitan la transpiración de la piel. Y si te gustan los encajes, pon especial atención a su calidad para que no te produzcan ningún tipo de picor.
6. Pruébatelos siempre antes de comprar
A veces vamos con muchas prisas o sencillamente no nos atrevemos a probarnos el sujetador en la tienda; es algo que debes superar. Procura ir con tiempo y no te cortes en pedir ayuda; las vendedoras de las tiendas de lencería saben lo que hacen.
7. Ojo con los sujetadores deportivos
Se merecen el mismo tratamiento que tus sujetadores normales e incluso se podría decir que una atención extra en lo que se refiere a la sujeción. Ten en cuenta que estos sujetadores los utilizas en una situación de mayor movimiento, por lo que las recomendaciones anteriores deben cumplirse al 100%.
Gestos que delatan a un hombre enamorado…
A cada palabra, caricia, regalo… Verónica se iba enamorando más y más, hasta que un día él le rompió el corazón… ¿Te es familiar? Aunque nos cueste aceptarlo, alguna vez nos ha pasado y el problema es que no sabemos distinguir los gestos de un hombre enamorado de verdad.
El primero, y que incluso te puede parecer obvio, es el beso; sin embargo, un estudio de la Archives of Sexual Behavior, sugiere que un afecto sincero entre dos personas se manifiesta con un número elevado e intenso de este contacto.
Aunque no es todo, a continuación otros gestos que delatan a un hombre enamorado:
Si tu pareja hace los gestos de un hombre enamorado, entonces está en ti conservar este afecto; para ello te aconsejamos que intenten hacer un audio libro: a través de la grabadora de tu celular guarda los versos, frases e ideas que te recuerdan a tu compañero y compártelo con él, esto lo hará sentir amado. ¡Inténtalo!
Fuente: http://bienestar.salud180.com/maternidad-e-infancia/gestos-que-delatan-un-hombre-enamorado
Cuatro tratamientos y tres batidos para lucir unas piernas de alfombra roja
Llega el buen tiempo, las faldas 'midi', los pantalones 'culotte', los pitillos pirata... Y tus piernas piden a gritos una puesta a punto. Te contamos desde cómo combatir la retención de líquidos o acabar con la piel de naranja hasta cómo eliminar el vello de forma permanente.
Zumos naturales antinflamatorios
“La alimentación es una de las principales bazas que hay que jugar a la hora de luchar contra la celulitis y la retención de líquidos”, asegura la nutricionista Ana Bellón, directora del Centro Médico Bellón (Madrid, tel. 915 11 16 66). Con el objetivo de drenar, la doctora Bellón recomienda tomar estos zumos naturales, ricos en vitamina C antioxidante y con efecto antinflamatorio:
Zumos recién exprimidos para antioxidarte de lo lindo
- Batido de piña y jengibre: dos rodajas de piña natural y una cucharadita de jengibre rallado fresco. “La piña es un alimento rico en fibra, bajo en calorías y contiene bromelina, una enzima de acción antinflamatoria, antitumoral y antiedematosa. El jengibre favorece la irrigación sanguínea y ayuda a combatir la celulitis desde el interior. Mejor tomar este batido a primera hora del día”, asegura la Dra. Bellón.
- Batido de remolacha, zanahoria y manzana: 1 remolacha mediana, 2 zanahorias medianas, 1 manzana mediana y 1 taza de agua. “El poder antioxidante de la remolacha ha sido demostrado en múltiples estudios y ayuda a disminuir la inflamación. Es rica, además, en fibra y en betanina, un pigmento natural con actividad antioxidante”, cuenta.
- Batido de kiwi, frambuesas, fresas y arándanos: 1 kiwi, 75 gr de frambuesas, 75 gr de fresas y 75 gr de arándanos. “Las bayas han demostrado tener mayor capacidad antioxidante que otras frutas, debido a las antocianinas y los flavonoides que contienen y que actúan como pigmento dándole su color”, según la experta.
Hinchazón: Led Me Up!
Combina la utilización de un equipo de luz LED, que estimula el drenaje linfático, potencia la firmeza y flexibilidad de los tejidos, y alisa la superficie cutánea mejorando el aspecto piel de naranja, junto con un masaje manual llamado Léger –que emplea maniobras de drenaje linfático con movimientos ascendentes y manipulaciones descongestivas– a base de cosmética drenante y reductora, con extractos de plantas como la hiedra, el ciprés o el abedul, y aceites esenciales de tomillo, limón o menta piperita.
Resultados: remodela, descongestiona y reafirma, y tiene acción antinflamatoria.
Precio: desde 55 €.
¿Dónde? Le Petit Salon (Madrid, tel. 913 19 67 51).
Celulitis: Carboxiterapia
Consiste en la aplicación de gas dióxido de carbono por vía subcutánea mediante pequeñas infiltraciones. Esta inyección de CO2 favorece el intercambio gaseoso, lo que se traduce en que mejora la microcirculación, aumenta la cantidad y velocidad del flujo sanguíneo, y la combustión de la grasa.
Resultados: “Es una de las mejores terapias para combatir la celulitis y también la flacidez, ya que actúa directamente sobre uno de los factores causantes de la celulitis, que es la alteración de la microcirculación de la zona”, asegura la Dra. Bellón.
Precio: desde 40 €.
¿Dónde? Centro Médico Bellón (Madrid, tel. 915 11 16 66).
Vello: Elite MPX
Se trata de un láser de Alejandrita de doble pulso variable que se adapta a todo tipo de tono de piel, color y grosor del vello. “La luz del láser se transforma en calor. Este llega a las capas profundas de la piel y por un mecanismo térmico destruye de forma específica y permanente la matriz del pelo”, explica la dermatopatóloga Dra. Adriana Ribé, que recomienda un protocolo de choque de 6 sesiones, a razón de una cada 2 o 3 meses y después 1 o 2 sesiones más en un intervalo de 6 meses.
Resultados: en las primeras 6 sesiones se consigue la eliminación permanente del 90% del pelo, y, en algunos casos, una eliminación total.
Precio: desde 60 €.
¿Dónde? Ribe Clinic (Barcelona, tel. 934 88 12 07).
Venitas: Super Vein Removal
Se combina la infiltración en las venitas y arañas vasculares de espuma fotosensibilizante de polidocanol con la actuación del láser Super Vein Removal que las calienta progresivamente hasta coagularlas. Son necesarias entre 1 y 3 sesiones.
Resultados: elimina telangiectasias y arañas vasculares de menos de 1 mm.
Precio: 450 €/primera sesión, 350 €/siguientes.