Ejercicios para fortalecer pantorrillas
Los ejercicios para los gemelos ayudan fortalecer, definir y adelgazar tus pantorrillas, que son unos de los músculos más expuestos, así como atractivos.
A pesar de que no existe un bloque con tanta especialización para ejercitarlos, como los abdominales, muslos o glúteos, los gemelos pueden trabajarse con sencillas rutinas, ya sea en casa o en un gimnasio. Por ello, te presentamos tres ejercicios muy efectivos para fortalecerlos:
1. Elevar dedos del pie. Buen ejercicio de gemelo que es efectivo para definirlos y tonificarlos: Ponte de pie de forma totalmente recta y con 2 pesas en las manos. Coloca tus pies a unos 30 cm. de distancia, más o menos a la altura del hombro. Eleva la parte de delante de tus pies, como si estuvieras sobre las puntas. Sube y baja varias veces hasta que notes dolor en tu gemelo.
2. Paso adelante: Este es un ejercicio para los gemelos poco frecuente, aunque no deja de ser efectivo. Recuerda que es bueno cambiar tu rutina y hacer ejercicios nuevos para que el músculo no se adapte al movimiento. De pie, de forma recta, mantén las pesas sobre tus hombros como puedes ver en la imagen. Da un paso adelante rápidamente y dobla un poco la cintura. Repite el movimiento con la otra pierna para ejercitar el otro gemelo. Vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio por 3 series también 2 o 3 veces por semana.
3. Subir y bajar escalón. Ejercicio para fortalecer los gemelos bastante eficiente si se hace elevando solo el talón y se baja lentamente: Ponte de pie, recto con los pies a la altura de los hombros; mantén las pesas en las manos. Dobla la rodilla de una pierna y levanta el talón.
Vuelve a la posición inicial y repítelo 12 veces por 2 series 2 o 3 días por semana. Este mismo ejercicio puedes repetirlo con la otra pierna, así como hacerlo hacia abajo.
Recuerda que lo primero y más importante es hacer algunos ejercicios de calentamiento y estiramiento de la zona, con la finalidad de evitar lesiones.
Además, para obtener mejores resultados, es importante entrenar los gemelos por separado: primero una pierna y luego la otra. De esta manera una descansa mientras la otra se fortalecer, con lo cual se evita la fatiga muscular.
Fuente: http://enforma.salud180.com/nutricion-y-ejercicio/ejercicios-para-fortalecer-pantorrillas
Air Fit, o cómo volver a ser un niño en una cama elástica
El mundo del fitness sigue dándonos titulares y presentándonos nuevas disciplinas que arrasan en los termómetros de tendencias, en gran medida por la fiebre que despiertan entre las celebrities más mediáticas del momento. Si ponemos nuestro radar en Hollywood y las redes sociales de sus inquilinas más famosas, descubriremos que el último grito está en el fitness sobre camas elásticas.
Nosotros hemos querido ir más allá, y conocer en profundidad y en primera persona las bondades de esta práctica deportiva, que forma parte incluso del entrenamiento de los astronautas de la NASA. En Holmes Place hemos podido disfrutar de una clase de 45 minutos de AIR FIT, la modalidad colectiva del ejercicio que practican cada mañana celebridades de la talla de Giselle Bündchen, Reese Whiterspoon o Suki Waterhouse.
La clase se estructura en diferentes tracks musicales de alta intensidad, con coreografías especialmente pensadas para trabajar piernas, glúteos y abdomen.
Lo primero que nos explica Juan Luis Muñoz, AIR FIT AMBASSADOR de Holmes Place en Madrid, es que aquí no se trata de saltar, sino de empujar la lona con la planta de los píes. Así que pronto se acaban las reminiscencias infantiles, pues aquí vamos a sudar la camiseta, y de qué forma....
Nos cuenta el gurú en la materia que según la intensidad con la que pisemos la lona, se suelen quemar entre 600 y 700 calorías por clase, a lo que nosotros añadimos el plus de hacerlo de una manera mucho más amena y divertida que en otras clases colectivas.
A diferencia del tan alabado running, el impacto aquí es mucho menor, con lo cual se reduce considerablemente el riesgo de lesiones. Además, como nos explica Juan Luis Muñoz, fortalecemos las articulaciones y mejoramos notablemente el equilibrio. Según vamos cogiendo confianza y dominio de la coreografía, seremos capaces de pisar con más fuerza al tiempo que elevamos más las rodillas, aumentando así la intensidad de un ejercicio que concluye con una serie de abdominales, y unos más que necesarios estiramientos. Así podremos pisar tierra nuevamente con plenas garantías, los huesos más fuertes, y por descontado, una buena dosis de agujetas como recompensa al trabajo bien hecho.
Hortaleza y Usera, a la cabeza de los robos en Madrid
La capital sufre el 52% de los robos en viviendas que se dan en la región. Los distritos de Hortaleza y Usera son los que registraron el mayor número de asaltos, según un estudio de la Asociación Empresarial del Seguro Unespa, que ha analizado los datos de los siniestros de 2014 por códigos postales de toda la región. Por municipios, le siguen Getafe, San Sebastián de los Reyes y Alcobendas.
La asociación de las aseguradoras ha analizado los 11.772 expedientes por robos presentados en la Comunidad de Madrid por madrileños que tienen algún tipo de cobertura por este tipo de siniestros. Los barrios de Las Tablas, Pinar del Rey y Apóstol Santiago (en Hortaleza) y los de Orcasitas, Orcasur y San Fermín (Usera) son los que sufrieron mayores asaltos, según los datos de 2014. Esta es la primera vez que Unespa hace este tipo de estudio por zonas y pretende realizarlo en los años próximos para ver cómo evoluciona la delincuencia en Madrid.
74 millones en fraudes
La Asociación Empresarial del Seguro Unespa calcula que en todos los tipos de pólizas (hogar, automóvil, sanitario, industrial, perros,...) se produjeron unos 74 millones de fraude sólo en la Comunidad de Madrid. Esto representa el 14% de los 560 millones de toda España.
Según los datos de esta asociación, que engloba a 225 empresas, en Madrid se produce un fraude cada 12 minutos y 20 segundos de media. O al menos se intenta, según Unespa. Los más numerosos se producen en el ramo automovilístico, debido a lesiones corporales inexistentes o a golpes o robos en los vehículos que no fueron tales.
Por término medio, cada robo supuso unos 800 euros, lo que supone que las aseguradoras han tenido que pagar 9,4 millones de euros por los siniestros tramitados. Estos solo incluyen los asaltos en el interior de las viviendas y no los atracos en la calle, que también cubren algunas pólizas.
Los meses de enero, octubre y agosto representaron los de mayores robos, mientras que en noviembre y diciembre se sitúan por debajo de la media. Por días de la semana, martes, jueves y sábados son los de mayor actividad para los ladrones, según el estudio de Unespa.
Por el contrario, las zonas más tranquilas de la capital son Fuencarral-El Pardo y la Puerta del Sol, según ha explicado esta mañana la presidenta de Unespa, Pilar González de Frutos. El día de mayor número de robos fue el 28 de octubre de 2014
Por mayor gravedad de los robos (siniestros con mayor desembolso para la aseguradoras), se sitúan los barrios de Los Cármenes y Aluche, ambos en Latina, con un 224% sobre la media, y los de Ventas, Pueblo Nuevo, Quintana y Concepción, en Ciudad Lineal, hasta un 220%.
Por localidades, Getafe (2,9%), San Sebastián de los Reyes (2,8%) y Alcobendas (2,6%) se sitúan por detrás de la capital en el número de robos. Sin embargo, los delitos "más caros" se han producido en Fuentidueña de Tajo (con una media de 6.256 euros por siniestro), Estremera (3.615) y los Santos de la Humosa (3.243). En la Comunidad de Madrid, el mayor número de robos se produjo en enero, septiembre y octubre. Por días de la semana, ganan los lunes y los viernes en la región.
Madrid ocupa la cuarta región en el número de asaltos a vivienda por detrás del eje mediterráneo, tras Cataluña, Comunidad Valenciana y Murcia. Es la sexta a nivel provincial.
"La mayoría de los robos son de cosas pequeñas, que puedan ser ocultadas en bolsillos o en mochilas para no levantar sospechas entre el vecindario", ha explicado la presidenta de Unespa.
Fuente: http://ccaa.elpais.com/ccaa/2016/07/12/madrid/1468320342_579348.html
KITH BROOKLYN SUSPENDS 700 AIR JORDAN REPLICAS
NUEVA YORK.
Situado en la avenida Flatbush, diseño de Snarkitecture de 3.000 pies cuadrados de Brooklyn insignia de Kith invita a los visitantes a entrar en la tienda a través de una serie de experiencias, a partir de una tienda de vidrio expansiva que alberga más reciente proyecto de Kith, Kith Trata - un cereal y la barra de helado.
Siguiendo el suelo Carrera de espina de pescado, los visitantes entran al lado del Archivo, un espacio de exposición de rotación, que inicialmente contará con selecciones de colección de zapatillas personal de Ronnie Fieg. El diseño flexible de Archivo permite visitar las marcas de los productos de adquisición de espacio y escaparate en los nichos de vidrio y acero inoxidable.
La experiencia del visitante culmina en la zona central de ventas, donde un pasillo extendido se crea utilizando el suelo hasta el techo, acero inoxidable y pantallas de zapatos de cristal. Los visitantes pueden moverse a través de las pantallas de zapatos y ver los productos dispuestos en las estanterías a lo largo de los muros perimetrales.
Los gastos indirectos son el principal punto focal de la tienda-una instalación personalizada de 700 réplicas, todas fundido zapatillas blancas Air Jordan II. La disposición de los zapatos crea una perspectiva forzada cuando uno se encuentra en cada extremo de la tienda.
Photos: Noah Kalina.
BORDER TABLE
TOKIO.
El estudio japonés, Nendo, ha realizado una nueva colección para la exposición que tuvo lugar en la galería “EYE OF GYRE” de Omotesando durante la “Tokio Designers Week 2015″.
El diseño de estas piezas utiliza el elemento espacial como parte de su estructura, tomando como propias las esquinas o bordes de las paredes y suelo del espacio donde han sido expuestos por primera vez. Según han declarado los diseñadores del estudio japonés, estas pequeñas mesas han sido diseñadas específicamente para abrazar los contornos y angulos de la galería adaptándose perfectamente a aquellos elementos problemáticos que son imposibles de predecir cuando se diseña para una producción en serie.
Nendo con “Border Table” consigue crear de un sencillo objeto una experiencia inesperada y original.
Fotos: Nendo.